RZEŹBA

Hmm Jeżeli chcesz żeby dobrze wyglądały - to tak (rzeźba). Uważam, że do wzrostu raczej jest potrzebna intensywność (siłowa i dynamiczna). Serii max 4 - osobiście nie polecam więcej.

No nie ukrywam że nie mam pojęcia jak w porządny sposob ukształtować definicje... Na temat redukcji/rzeźby troche wiem ale jak kształtować definicje mięśnia nie bardzo. Na necie też nie mogą się połapać między róznicą - definicja a rzeźba Ilość makroskl. B=2.2g W=7g T=0,5/kmc Aerobów jeszcze nie robiłem nigdy. Podeobnie nie kształtowałem definicji [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: raz mniej, raz więcej, w okolicach 80 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: dawno nie mierzyłem, około 40-41 KLATA: od lat nie mierze UDO: dawno nie mierzyłem, ponad 60 TALIA: niestety troche za dużo, 85-86 5.STAZ NA SILOWNI: z 7 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5-3g/kg WEGLOWDANY: 3-5g/kg TLUSZCZ: jak popadnie, poza sezonem nie pilnuje [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74/75 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, bilard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : póki co drążek + 2 hantle (ale na początku lutego bedzie + sztanga + lawka + i dużo różnej wagi odważników) Dieta [...]

takie dawki jakie podales to bardziej kosmetyka niz doping w moim mniemaniu i.. strata czasu, jak po 400mg deki miales gino to olej deke bo widac nie jest dla ciebie niskie dawki nic nie daja wg mnie a blokuja, z reszta uwazam ze deka jest dobra ale dla poczatkujacych a nie kogos kto ma za soba duzo cykli choc pewnie wielu temu zaprzeczy, co do [...]

Moim zdaniem zeby spalic fat to tylko aeroby i dopiero pozniej rzeżba. Ja robie tak: Jak koncze trening silowy biegam okolo 15minut i zaraz po bierzni robie brzuszki na wiekszym skosie a pozniej dobijam podciagajac kolana jak najwyzej wiszac na drazku(3 serie po okolo 15x). Ja mam zawsze zakwasy ktore mnie wkur.. podczas innych cwiczen Pozdro!

Vins uwazam ze masz dobre podejscie do sprawy. Nie zawsze nalerzy stosowac jakies wymyslne formy treningowe aby uzyskiwac porzadany efekt. U niektorych wystarczy naprawde niewielka zmiana aby bylo pozytywnie. Jest wiele osob ktore w tej kwestii powinny bazowac raczej na manipulacj dieta i dodawaniu treningu aerobowego. Pudzian "rzezba" [...]

jednak nie będe kombinował, zrobie najpierw hp z cloutem a pozniej rzezba, teraz postaram sie jeszcze troche spalic bo cykl zaczynam dopiero od poczatku marca

Ćwicz masa/rzeźba 3-4 w tyg, okolo 10-12 powtorzen, 3 razy w tyg 9 serii brzuszkow (różne ćw.) po czym od razu rowerek 45 min bez przerwy . Przykladowo 1.Klatka+biceps+brzuch+rowerek 45min 2.Plecy+triceps+przedramie+brzuch+rowerek 45min 3.Barki+nogi+brzuch+rowerek 45min Trzymaj diete (polecam: dział odzywianie) nie spalisz miesni, spadnie tluszcz [...]

CRNX od jak dawna cwiczysz obecnym planem, i czym roznily sie twoje wczesniejsze plany treningowe? Z jakim zamiarem cwiczysz wlasciwie obecnym planem ("na co on jest?") Masa? Rzezba?

To moja pierwsza przemyslana dieta. Do tej pory probowalam ciagnac na 1200-1600 kcal dziennie, ale oczywiscie nie szlo tego pogodzic z treningami :) Bede wdzieczna za uwagi i opinie. Cel: rzezba, Waga: 68 kg, Plec: kobieta W dni treningowe zapotrzebowanie: 2372 kcal rozlozone na 142g bialka, 109g tluszczu i 204g wegli. Sniadanko: Musli z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : około rok (z przerwami) Uprawiane inne sporty : siatkówka,biegi,piłka nożna itp Dostęp do sprzętu : hantelki, gryfy, 2 ławeczki, 100kg+ nakładu Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

WIEK:23 2.WAGA:104 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:120 UDO:83 TALIA: 102 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO:starom sie WEGLOWDANY: malo TLUSZCZ: malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle 8.TRENING:pon.klata,wt.plecy,tric,sr.off,czw.barki,pi.biceps 9.CEL CYKLU: rzezba,ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 [...]

hmm... jakby nabieranie masy bylo takie proste,to same smoki by chodzily po ulicach. czy grasz w siatkowke i dzwiganie zelastwa ma ci w tym pomoc-abys gral jeszcze lepiej,czy moze dzwigasz...ale lubisz od czasu do czasu sobie pograc,pobiegac? rzezba. to slowo kojarzy mi sie tylko i wylacznie z cyklem specjalistycznym stosowanym w kulturystyce w [...]

skoro robił cały czas masę, przyda mu sie teraz rzezba i definicja, tym bardziej że ma już dietę..ale co ja tam wiem.......

mozesz pociagnac masówke do wiosny,a potem redukcja-diete trzeba trzymac,a nie tylko <jak bedzie rzezba to i dieta>

tez tak slyszalem ze rzezba w zime jest bez sensu bo organizm potrzebuje wiecej masy w zime

Dla kogos moze wydac sie ze go**o nie efekty bo waga skoczyla tylko o 2 kg w lapie 2cm w klacie 4 ale mialem spory zapas tłuszczyku na brzuchu nie byl to wielki śmietnik ale galaretka a pozbylem sie go prawie calkowicie, no moze nie mam kratki na brzuchu ale jest płaski i jedrny rzeźba dobra klatka bdb plecy urosly tez sporo ja jestem bardzo [...]

Dział: Trening dla zaawansowanych "Rzeźba, jak to jest?" Poczytaj nie tylko moich wypowiedzi i daj już sobie spokój...

Chciałem jeszcze się dowiedziec jaką dietę moge zastosowac i prosiłbym o plan treningowy.. :) I jakie suplementy, odżywki mogę brac, chodzi Mi żeby było dobre, bezpieczne i żeby nie powodowało potem dużych ubytków. Moim celem jest rzeźba i do tej pory nic nie brałem. Proszę o pomoc jestem jeszcze zielony w tych tematach, a nie chciałbym się zepsuc [...]