RZEŹBA

traktor71 mam do ciebie prośbę czy byś mi mógł ułożyć jakiś plan treningu ja bym trenował 3 razy w tygodniu (pn,śrd,pt). I jakieś odżywki i suplementy które byś polecił na początek ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 lat Waga : 72/73 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : siła,masa,rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : [...]

czytalem to na forach i duzo ludzi pisze ze nie jest nie mozliwe zwiekszenie obwodow np na shock + storm +bcca+bialko +spalacz+trening na rzezbe oczywiscie nie beda to takie efekty jak z treningiem na mase ale beda i rzezba tez bedzie

Fajna rzezba

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

12-14% bf wystarczy w zupełności. 7% to już porządna rzeźba i niedużo brakuje do formy startowej ;-)

Waga nic nie znaczy, liczy się jakość masy, procent tkanki tłuszczowej, itp. 1 Co do wyglądu, to nie żartuj - jasne, że rzeźba spowoduje wyłącznie jego poprawę, no chyba, że należysz do tej części "kulturystów" dla których wyznacznikiem wyglądu są obwodu, to wtedy prawdopodobnie nieco się pogorszy. Co do siły - zależy ile zamierzasz ciąć [...]

jezeli zaczynasz to na pewno bedziesz mial dosc szybkie efekty bo przewaznie tak jest ze na poczatku efekty przychodza szybko. I sila i jak to mowisz rzezba bedzie, chociaz tobie narazie potrzebna jest masa zeby bylo co rzezbic ale i to powinno przyjsc. Narazie nie potrzebujesz rozdzielac tych rzeczy. Cwicz wg tego co podal iverson a bedziesz mial [...]

Ok zastanowie sie nad sp 80 reszte wymienionych bialek mialem i jakos raczej nie jestem do nich przekonany , dodam tylko ze celem cyklu byla rzezba. Pozdrawiam i dzieki za odp.. Niedlugo bedzie abon beda sogi

Dawid0528 rzeźba czyli DEFINICJA to nie to samo, co SEPARACJA.

Dogi świetne plecy naprawde gratuluje tylko troche szerokości ci barkuje ale ogólnie psoko rzeźba jest good mozę swoje foty wrzuce kiedyś

na worku i na gruszce. możliwe ale nie chcę z drugiej strony wyglądać jak kafar :) Zastosuję półroczną dietkę i trening na masę a potem siła i rzeźba.

M-ka oczywiście że ludzie mają mniej mięśni niż powinni nigdzie nie napisałem czegos odwrotnego (po prostu nadal będą mieć mało w porównaniu z np gorylem). Po prostu jak siedzimy w samochodzie to organizm woli zaoszczędzić energię i nie budować masy mięśniowej. Miałem na myśli tylko kulturystów nie przeciętnych bywalców siłowni. Po prostu różnice [...]

W sensie jakby jem zdrowo i jak czuje nie liczę kalorii mój cel to dobra rzeźba na 85-90, cykl będzie trwał 3 miesiące taki jest plan, czy włączać jakieś środki na odblok w trakcie typu HCG, czy poczekać i na końcu? I jeszcze jedno pytanie czy strzykawka 0.6 25 mam jest dobra do zastrzyków w pośladek, czy jest za krótka ? Wiem że to zależy też od [...]

Do Actimelek kiedy robię pompki staram się jak najniżej opuszczać. Łokcie staram się trzymać w jednej pozycji przez cały ruch. Do Ghoost mój trening to nic szczególnego, 3 razy w tyg karate, raz boks. W każdy inny dzień robię pompki, przysiady, drążek. I tak od 6 kl podstawówki. Jednak regularnie w domu zacząłem ćwiczyć od końcówki 1/początku 2 [...]

nie wiem czemu ale nie moge edytowac wiec daje podspodem...jeśli chodzi o reszte czyli jak wraz z sw miec siłe sylwetke i wogóle to nie znalazłem no chyba ze zle szukałem Cel do osiągnięcia (Rzeźba, i siła potrzebna do sw) Staż (pół roku) Aktywność fizyczna (średnia aktywność...praca szkoła w weekendy)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa+rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy początkujący. Uprawiane inne sporty : przez 3 lata chodziłem na piłkę ręczną teraz tylko siłownia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jem zdrowo :) 5 posiłków [...]

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

Jeśli chcesz rzeźbe, to najpierw troche masowo przypakuj, a potem troche redukcji... wtedy jest rzeźba... reszte sobie doczytaj

Ja wpieprzam codziennie kilogram buraków i rzeźba mi się tak wyostrzyła, że nawet po ziemniakach takiej niemiałem... _Na każdym możesz się zawieść...Słuchaj tylko Boga i głosu serca_

"Nie chcę mieć wielkich mięśni tylko ładną rzeźbe" Najpierw masa, później rzeźba. Musisz nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym [...]