Adzaro
Witam wszystkich chcę zacząć przygodę z siłownią lecz nie mam pojęcia jak zacząć... czy jak wszyscy mowią najpierw "masa" ale już tą masę posiadam bynajmniej tak mi się wydaje... mam 177cm wzrostu 76 kg wagi i około 90+ w obwód.... z tego co tu wyszło mam 25% tłuszczu pytanie jest takie czy tylko zbijać to do 7-9% tł. i dopiero po tym zacząć budować mięsień czy jakaś inna rada z góry dziękuje :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
35
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
blue_hope
Ekspert
Szacuny
3111
Napisanych postów
15808
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
146709
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html wrzuć pełną ankietę z działu + jak jadasz
do poczytania https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html stąwylicz zapotrzebowanie, ew. tu http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=28&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=170&ckg=72&cactivity=1.55&printit=0&x=61&y=10 i jak jadasz wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
do poczytania https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html stąwylicz zapotrzebowanie, ew. tu http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=28&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=170&ckg=72&cactivity=1.55&printit=0&x=61&y=10 i jak jadasz wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6924
Napisanych postów
63316
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787689
Ja dodam od siebie, że masę może masz ale chyba nie taką na jakiej Ci zależy, bo jak poziom tłuszczu jest ok 25% to nie jest niski poziom i wypadałoby zacząć od zrzucenia nieco tłuszczu z siebie a potem ocenisz co tam pod tym tłuszczem siedzi.
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349881
12-14% bf wystarczy w zupełności. 7% to już porządna rzeźba i niedużo brakuje do formy startowej 
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
35
Czyli w takim razie mam zacząć od zbicia tego balastu do 12-14 i potem zacząć budowe mięsa ?
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349881
Tak. Możliwe, że w tym czasie dobudujesz również trochę mięśni. Ale to już zależy tylko i wyłącznie od diety.
Możesz dla pewności wstawić foto.
Możesz dla pewności wstawić foto.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6924
Napisanych postów
63316
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787689
Tak dokładnie zrzuć nadmiar bo jak teraz jeszcze wskoczysz na masę to ten bf jeszcze pójdzie w górę więc redukuj na poczatek.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
35
Jak wrzucić tu zdj ? czy chodzi wam o profilowe ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
