RZEŹBA

Zacznę od początku. Około miesiąca temu nabawiłem się kontuzji nadgarstka (zapalenie gruczołu xxx - nazwa łacińska, przykro mi - nie pamiętam, lecz to nieistotne). Mój ortopeda chce zrobić mi przeciwzapalny zastrzyk steroidowy i usztywnić kciuk (w piątek), a ja jestem aktualnie na masie. Miałem już tydzień przerwy, uznałem, że przyda się na [...]

skończyłem 6-tygodniowy fbw,zastanawiam się teraz nad kolejnym fbw,biorę też pod uwagę splity,możecie mi doradzic co będzie lepsze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: bieg/rower/skakanka 2/3 razy tyg Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, skończyłem ćwiczyć na masę, obecnie się regeneruję:) Jakoś po feriach chce zacząć trening redukcyjny, czytałem temat Rzeźba i na jego podstawie układałem swój plan, miałem mały problem bo nie chciałem robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej [...]

Witam, Od razu mowie, ze jestem zielony wiec licze, ze obejdzie sie bez publicznego linczu ;) Chcialbym poprosic kogos "kumatego" o rozpisanie mi indywidualnego planu treningowego na 3-4 dni w tygodniu z opisem cwiczen, bo tak jak do tej pory trenuje to chyba nie ma to sensu, a mianowicie 3 razy w tygodniu robie po trzy cwiczenia na klatke, barki, [...]

Witam wszystkich ! Od niedawna zaczeła się moja przygoda z siłownią. Prosił bym kogoś doświadczonego o pokierowanie, chciał bym zwiększyć siłę mięśni oraz sprawić żeby były bardziej widoczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: kilka treningów Uprawiane inne sporty: MMA [...]

Witam. Szukam dobrych porad na temat planu treningowego. Jestem kompletnym laikiem co do tych wszystkich rzeczy. Ćwiczyłem tylko domowymi sposobami,pompki,brzuszki itp. Chciałbym uzyskać od was jakiś przykładowy plan treningowy,który będę mógł wykonywać w domu. Gram w piłkę nożną i nie chce zbytnio stracić na szybkości,chciałbym tylko zrobić [...]

Witam Mam 16 lat i już od ok 2 lat ćwiczę w domowych warunkach. Przez pierwszy rok ćwiczyłem lekko (małe obciążenia itd.) ale nie do końca poprawnie ponieważ dopiero odkrywałem, jak dokładnie wykonywać dane ćwiczenie. Od ok pół roku ćwiczę na poważnie (3 dniowy plan, jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniowa wykonuję w systemie odwróconej piramidy [...]

Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Jestem poprostu zielony w tym temacie. Waże teraz około 85kg po małym spadku wagi, przy wzroście 185cm. Jem 4-5 posiłków dziennie z równymi odstępami 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych [...]

Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost : 186cm Cel cyklu : masa i rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : cykl na stormie i shocku UNIVERSALA oraz drugi na cytocell i cytonox firmy CYTOGENIX przewidziane finanse na cykl : ok 200zl Staż treningowy : 3 lata z przerwami witam:) nie wiem czy w dobrym miejscu umieściłem ten temat ale [...]

Witam,mam małą prosbe. Prosił bym o jakiś plan treningowy na początek przygody z cwiczeniami z obciazeniem, prosze was o to bo jestem zielony w te klocki i pomomo przeczytania wielu planow roznych ospb nadal nie wiem co jest dal mnie najlepsze,aby zwiekszyc siłe i wyrobić rzezbe. Z gory wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Pomyślałem że napiszę dziennik na sfd bo zacząłem chodzić na siłownię już w miarę regularnie i byście mnie poprawiali i oceniali, ale również zebym miał pogląd na moje postępy Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2,5 roku temu, ale było to raz w tygodniu na małych obciążeniach na dynamikę ponieważ gram w [...]

Witam. Mam problem robię od jakiegoś czasu pompki, żeby wyrzeźbić sobie choć trochę klatkę. Obsługuję się tym http://www.100pompek.pl/26-30-pompek jestem początkowy dlatego tak mało , ale do tematy przy robieniu ćwiczeń nigdy nie mogę dokończyć ostatniej serii ponieważ odczuwam straszny ból (napięcie) w tricepsach i chciałbym się dowiedzieć czy ma [...]

wiek: 21 waga: 85 kg wzrost: 184 cm Witam, chciałem się dowiedzieć czy stosuję odpowiednią obwodówkę i proszę o poradę doświadczonych. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domowych warunkach ale bez odpowiedniego systemu. Obecnie planem jest masa, rzeźba, redukcja. System wygląda tak: uginanie ramion z hantlem - supinacja 15/15/10/10 wyciskanie sztangi [...]

Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Jestem poprostu zielony w tym temacie. Waże teraz około 85kg po małym spadku wagi, przy wzroście 185cm. Jem 4-5 posiłków dziennie z równymi odstępami 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych [...]

Witam, mam do sprawdzenia plan ułożony na podstawie planu Tomot http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html jednak musiałem go troszkę zmodernizować, gdyż mam domową siłownie i brakuje mi sprzętu. a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

Witajcie, mam prozbe o korekte budowy miesni, które mięśnie nadaja sie jeszcze do poprawy/rozbudowy, co ćwiczyć aby wyglądać lepiej :) + sugestie co do ćwiczeń i odżywek, moze przejść na coś innego?- w sumie jestem zadowolony ale czy na roczne branie tego + ćwidzenie 3 x w tygodniu nie za słabo jestem rozbudowany? Trening mam rozpisany przez [...]

„Witam wszystkich, jestem tu nowy, chciałbym prowadzić dziennik treningowy. Niech ktoś mi rozpiszę plan treningowy i powie co jeść." Tak najczęściej rozpoczynane są nowe dzienniki w naszym dziale. Niestety dział „Dzienniki treningowe" to nie jest miejsce, w którym szukamy kogoś kto za nas coś zrobi, wymyśli plan treningowy i dietę. Grono doradców [...]

Witam, oto dieta, którą ułożyłem i prosiłbym o poprawki z merytorycznym uzasadnieniem ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem, który w najbliższym czasie chce zacząć trening na siłowni(typ budowy ciała- ektomorfik). Z tego powodu dużo czytałem na forum o treningach dla początkujących i natrafiłem na trening ACT. Na podstawie zebranych informacji stworzyłem własny plan : TRENING OBWODOWY Rozgrzewka: trucht do siłowni, następnie dynamiczna [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :70 kg Wzrost :1.82 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni : Na siłowni zupełny początek ,wczesniej w domowych warunkach pol roku cwiczen własnym ciężarem,2 razy zrobione a6w Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :staram sie [...]