Witam , na początku moze coś o sobie, mam 20 lat 180cm i 77,9kg na siłownie zaczełem chodzić w wieku 14 lat gdyż ważyłem 117kg w 2 lata zrzuciłem wage do 74kg i zaprzestałem zabawy z siłownią . Mam zamiar zabrać sie znów na siłownie, póki co od pół roku robie cwiczenia domowe , różnego rodzaje pompki,hantelki itp i dało mi to troche mieśni bo [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerw. 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy? 9. CEL CYKLU: masa później rzeźba o.o 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Powracam do treningów po 1 roku przerwy . 1 miesiące FBW + 1godz aero po treningu . 3x w tygodniu . Dietę mam swoją np. 7.30 - banan lub coś na szybko przed pracą 11.00 kromka chleba pełnoziarnistego z biały ser pomidor 14.30 pół torebki ryżu/kaszy trochę piersi + ważywa gotowane 18.00 coś lekkiego przed treningiem jabłko / banan / [...]
Siemanko ! Nazywam się Bartek mam 17 lat uczę się jeszcze w liceum i mam nie lada problem! Nie wiem co robić ! Sytuacja wygląda tak że od urodzenia cierpię na taką przypadłość że nie mam ręki :) Co raz bardziej zaczynam się wkręcać w siłownie i ćwiczenia (to super sprawa!). Mam trochę czasu do wykorzystania po lekcjach jakieś 3-4 h i chcę je [...]
Siema mam taka dziwna sprawe i nie wiem gdzie pisac wiec pisze tutaj :) Co to moze byc czy sa jakies srodki odchudzajace dzialajace w ten sposob. Diete mam dopieta na ostatni guzik 3g B /kg mc 5g W /kg mc tluszczy prawie wgl nie mam 0,8g T/kg mc i nie wiem co jest jak przytyje to nagle zaczynam sie wypacac najczesciej po jedzeniu i potrafie [...]
Cześć, Jestem osoba która trenuje już 2 miesiące ( trochę więcej ale z przerwami). Teraz chciałbym dołożyć systematyczną dietę Wzrost 190cm waga 72kg Mój cel -> 84-85 kg Dieta na zdjęciu pozwoliła mi dotrzeć do 76 kg. Z tym że z pewnych powodów przestałem systematcznie jeść i spadłem do 69kg teraz odbiłem na ćwiczeniach do 72kg bez diety. Jestem [...]
Siema mam taka dziwna sprawe i nie wiem gdzie pisac wiec pisze tutaj :) Co to moze byc czy sa jakies srodki odchudzajace dzialajace w ten sposob. Diete mam dopieta na ostatni guzik 3g B /kg mc 5g W /kg mc tluszczy prawie wgl nie mam 0,8g T/kg mc i nie wiem co jest jak przytyje to nagle zaczynam sie wypacac najczesciej po jedzeniu i potrafie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 110 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na siłowni : niecały rok z przerwami Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki/ławka Potrzebował bym trening na rzeźbe 4 dniowy i diete zeby zrzucic pare kg prosił bym takze o jakas porade w sprawie suplementow diety. Planowałem kupic kreatyne, ale nie wiem [...]
Witam, więc tak zacznę od początku ;) Waga: 63 kg (ostatnie ważenie początek września 2015r) Wzrost: 180cm Cel: Przytycie , które wiąże się potem z rzeźbą ciała :) Opis: Od września 2015r. obiecałem sobie, że będe przestrzegał mojej diety,oraz ćwiczeń które sam sobie zaplanowałem. Na dzień dzisiejszy mamy już październik i jak dotąd trzymam się [...]
Witam ! A więc , mój problem polega na tym , że nie wiem jak połączyć siłownię z bieganiem. Zacznę może od przedstawienia mojej wagi, stażu itp. Waga - 70kg Wzrost -175cm Trening - rzeźba Staż treningowy - 9 msc siłki+ troche biegów nastepnie 2 miesiące przerwy i od 1 miesiąca znowu siłka tym zarezm bez biegów Suple - Brak Cel - Spalić troche [...]
Polecono mi założenie nowego tematu to i zakładam Ostatnio zainteresował mnie temat rekompozycji i carb cyclingu ze względu na moją ostatnię przygodę z maso/rzeźbą (Przez zimę dobiłem 100kg potem zrzuciłem 20 wyglądałem jak szkielet z kratą u góry a na dole brzucha wciąż paskudna opona) ostatecznie przez kilka cheatday które wymknęły się spod [...]
Cześć mam 27 lat od 12 roku życia cpalem amfetaminę w ilościach hurtowych wazę 73 kg mam 180 wzrostu miałem jakieś przerwy w branuu jak byłem w pudle zaczelem ćwiczyć mając 18 lat po wyjściu znów zaczelem brać rzeźba została później miałem przygody w ośrodkach dla uzależnionych tam też cwiczylem pomagało mi to w walce z nałogiem ale do czasu [...]
WIEK: 28 WAGA: 79 WZROST: 182 STAŻ NA SIŁOWNI:6lat z przerwami DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: dużo i dobrze ponad 3tys cal ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo z 15razy, oma z winem, meta z winem, prop z meta, prop z winem TRENING: 5razy w tyg splint CEL CYKLU: rzezba i twardość OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Waga 6 października 88.0 kg. Waga obecnie 87. Stosuje dietę od 5 października. 0 alkoholu od 6 lutego 2015. 0 nikotyny od 31 września. Dieta i treningi! Rzeźba nade wszystko! Proszę o pomoc w weryfikacji poprawności ułożenia diety. Od jutra zamierzam zmienić rozkład kalorii w ciągu dnia, czyli w godzinach po południowych zwiększam zapotrzebowanie [...]
A więc decyzja zapadła, jestem w 9 miesiącu (haha) bomby, poniżej co było i co jest. Decyzja jest taka, że nie robię odbloku tylko jadę do września przyszłego roku. Celem jest mega rzeźba i trochę masy (bez bomby ważę ok 78kg waga 88 jest bardzo ok...) - lipiec sierpień ma być szczyt formy. Mówiąc wprost krata i wygląd, że żadna nie ma szans ;). O [...]
Witam jeżeli dałem w złym dziale proszę o przeniesienie nie usunięcie. Mam problem , od 2 miesiące miałem przerwy od jakiejkolwiek aktywności oprócz pracy . Wcześniej trenowałem 5x w tyg siłownia i 2x w tyg muay thai . Od 2 tygodnie chodzę na silownie , lecz przez dwa miesiące przerwy jadłem syf , odlozylo mi się co nie co na talii przez co [...]
Cześć, Temat juz był ale brak opdowiedzi. Więc jeszcze raz, właśnie kończę cykl: 1 – 16 Cypio 250mg e5d 6 – 31 HCG 500 ui 2 razy w tygodniu (w zasadzie cały czas do odbloku) 11 – 18 winstrol 40md ED (oral) 17 – 25 Cypio 50mg 2 razy w tygodniu 19 – 20 Clen (max 140) 21 – 22 OxyElitePro 23 – 24 Clen (max 140) 25 – 26 OxyElitePro 26 – 33 [...]
Witam, dokładnie mam pytanie takie, chodzę na siłownię pół roku, mam 17 lat, 180 wzrostu, 80kg wagi i chce kupić Mass Gainer, białko, witaminy i inne w tym jednym jest tak i czy mogę to brać, ogólna rada co do tego :) Aktualnie masę robie do stycznia a od stycznia rzeźba /SFD/Images/2015/10/22/50a32422a4f74be4997c40d2698f4858.jpg Zmieniony przez [...]
Witam! Od ponad pół roku systematycznie ćwiczę, tj. przynajmniej 5 razy w tygodniu.Chciałabym zrzucić dość sporo, bo aż ok 20kg,dopiero później zająć się rzeźbą. Problem tkwi w tym, że gdzieś muszę robić błąd, ponieważ moja waga ani nie drgnie w dół.Mniej więcej również od 5 miesięcy moje odżywianie przeszło na weganizm. W związku z tym spożywam [...]