RZEŹBA

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 2 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 135 -udo: 66 -talia: 61 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: była dieta beztłuszczowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne jak na razie 8. TRENING: wszystkie partie 9. CEL CYKLU: rzeźba/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie ma 11. POZIOM [...]

mysle ze moja dieta jest wystarczajaco zdrowa ale z ilosciami troche problem bo slaby apetyt... "chyba latem się rzeźbi ale spoko;p" - no przeciez napisalem ze rzezba jest(po silowni mozna wlokna liczyc 0 tluszczu ;p) ale troszeczke masy by sie przydalo... "trochę już za późno na przygotowania do akcji "plaża"" - [...]

Najlepiej wstaw fotkę, a my ocenimy Dobra rzeźba to moim zdaniem 7 %BF.

Wszystko sie da, masz 3 miesiace i mozesz sie porobic, bo my ektomorficy robimy mase z rzezba od razu. Walnij sobie 3 torby ryzu dziennie po 150g, 300g miecha, platki owsiane, duzo warzyw przy tym i oliwa do podbicia, a jak bedziesz trzymal porzadnie miche to zrobisz z 10 kilo masy(masowo-tluszczowej), lecz tego tluszczu nie bedzie widac. Mowie po [...]

jak nie zrobisz z siebie ''goryla'' to zapomnij o rzeźbie. podam Ci przykład. jest sobie rzeźbiarz i ma coś wyrzeźbić.. to łatwiej mu wyrzeźbić z klocka 2x2m czy z klocka takiego samego jak rzeźba? suple odstaw narazie.

http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - ten trening bedzie najlepszy. zeby rzeźba wyszła jak najlepiej musisz najpierw przejść przez robienie masy, a później redukcji. do tego musisz sie duzo nauczyc o prawidlowym odzwywianiu i budowaniu diet - dział Odżywianie. Gdy już ułożysz diete i będziesz w stanie ją trzymać musisz [...]

Wiek 21 Waga 79 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż (w przypadku Jasia to >6misiecy) Aktywność fizyczna 10 la trenowałem piłke nozna przestałem rok temu i cały czas utrzymuje aktywnosc fizyczna grajac 2 3 razy w tygodniu na orliku W domu dysponuje jedynie drążkiem

Proszę uprzejmie, wskazuję - "Nie jestem zagorzalym zwolennikiem tego sportu, chce tylko jakos w miare wygladac, troche wyrzezbic sobie sylwetke i na tym poprzestac. Dlatego sadze, ze aby dojechac do tych max 120kg, nie musze (tym bardziej, ze nie mam na to czasu) walkowac miesiacami tysiace stron o tym sporcie" - biorąc pod uwagę ile [...]

masa-siła-rzeźba i wszystko jasne proponuję obrać realny cel cykl kiepski

75kg 30% ??? faktycznie nie wiadomo czy masa czy rzeźba. Jesli masz 30%bf to wypadało by zredukować.

no ok ja nie wykluczam silowni tylko mam rozterke czy cwiczyc pod mase ( co niby nie jest wskazane przy cwiczeniu sportow walki) czy rzezbe (co niby jest wskazane ale chcialbym jeszcze przytyc i korzystac z suplementow) czyli wchodzi w gre rzezba + karate albo sama masa (bez karate) niby bardziej wole trening dynamiczny niz statyczny no ale troche [...]

mam Pytanko do Mazuro13 Dlaczego przelozyles mi nogi z piatku na wtorek czym to jest spowodowane i jakie maja byc tego kozysci ?? :) i do Pyzyy nie mam jakiegos celu wyznaczonego hmmm ogolny rozwoj muskulatury beztluszczowej..... rzezba brzuszka :) hmmm I MAM TEZ PYATNIE Z INNEJ BECZKI kupilem sobie Hard Mass treca i chcialbym zaczac brac w [...]

planujesz dostarczać 2500ckal.. masy na tym nie zrobisz.. pociąć też sie nie potniesz.. jaki widzisz tego sens? masa +3500ckal rzeźba 1800-2200ckal -> keto jaki masz cel dokladnie napisz..

rzeźba... lekko zredukować zbudować mięśnie i będzie Si ;)

ok dziekie wielkie napewno zaczne się stosować do ułożonej diety jutro zapodam ją do ocenki , aha interesuje mnie sylwetka z większym bf nie samą rzeźbą coś takiego jak szerokie plecy i barki wogóle szeroka sylwetka z lekkim zarysem mięśnia ale duze mięśnie :) myśle że ta domieszka mezo z endo pomoże mi w uzyskaniu takiej właśnie wymarzonej [...]

+500kcal to Ty tłuszczu się nie pozbędziesz musisz postawić realny cel- masa lub rzeźba

9. CEL CYKLU: Masa-rzezba jak chcesz to zrobić jednocześnie?

Rzeźba wynika z niskiego otłuszczenia a nie z robienia olbrzymich ilości powtórzeń. Trzymaj się ilości powtórzeń w przedziale 8-12 z niezbyt długimi przerwami między seriami np do 90s. Przy dobrej diecie będzie gitara. Zmieniony przez - rafa_rafa w dniu 2011-04-22 17:22:40