Witam, mam 22 lata, staż na siłowni koło 3 lat, wzrost 180cm waga 105kg Ostatnio musiałem zrobić przerwę w sporcie z powodu złamanej ręki, strasznie przytyłem, wróciłem już na siłke chodzę 3 x do tego robie aeroby 2x i mam lekka diete ale nie widze efektów. Myślałem zeby wźiąć jakiś PH , trochę siła by podrosła a przy okażji rzeźba . Mam taki [...]
Witam. Mam 25 lat i chcę trochę się wyrzeźbić. Ćwiczę na rzeźbę, ale to chyba nic nie daje co proponujecie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 25 lat Waga: 85 kg Wzrost: 180 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
Witam! "Tam daleko w świetle słonecznym są moje największe aspiracje. Być może nie dosięgnę ich, ale mogę spojrzeć w górę i zobaczyć ich piękno, wierzyć w nie i próbować podążać tam, dokąd prowadzą." "Niektórzy niszczą innych aby podbudować siebie. Inni po prostu budują." "Śmiejecie się ze mnie, bo jestem inny. Ja się śmieję z was, bo wszyscy [...]
Witam. Juz dosc dlugo czytam to forum i sadze ze jest to chyba najlepsze jakie spotkalem. Jestem poczatkujacym kulturysta (jesli moge sie tak nazwac ;s) i chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczen, ktory wlasnie skonczylem. Prosze o ocene i skorygowanie go jesli popelnilem bledy. Chcialbym glownie wyrobic sobie rzezbe, chociaz sila tez sie [...]
Witam Po przerwie (zbyt długiej) pora zabrać się do roboty... trochę odświeżyłem wiedzę i ułożyłem sobie jako-taki plan treningowy... Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps i przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń [...]
Witam! :) Chciałem rozpocząć jakiś trening, najlepiej ten najbardziej efektowny.Chciałbym żeby jego efekty były " bardzo " zauważalne do wakacji, a z tego co widziałem różne filmy, goście w 65 dni robili sobie ładne sześciopaki;) A mi ogólnie chodzi o sześciopak, o utwardzenie mięśni itp. Potrzebuje schudnąć i zacząć wyrabiać sobie ładną rzeźbę na [...]
Ważę 78 kg, mój wzrost to 182 cm. Chcę zabrać się za trening brzucha. Nie mam żadnego sadła itd. Brzuch płaski. Chcę wyrzeźbić mięśnie, powiększyć, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość. Nie wiem czy się zdecydować na ABS2 czy 6 Weidera. Co radzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, rzeźba, siła i [...]
Waga: 72kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14Lat Wzrost: 176cm Trening Siłowy:3x w tygodniu Trening Aerobowy: 6/7x w tygodniu spacery 1h+ Typ Budowy: Endomorfik Cel Diety: Redukcja, Rzeźba Zapotrzebowanie Kcal:2700kcal w tym białka: 150g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 300g Przykładowy Plan Dnia: Pierwszy Posiłek: -grahamka, ser twarogowy oraz szynka wiejska, [...]
Siema, mam prośbę o jakieś porady odnośnie ćwiczeń i diety, od razu zastrzegam, że jestem zupełnie zielony, chciałbym przede wszystkim zwiększyć zwiększyć swoją marną masę i wyrzeźbić ciało. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa, Rzeźba Staż treningowy na słowni: null, 0 Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, jestem nowy na forum, lecz wcześniej czytałem dość dużo jako niezarejestrowany użytkownik. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualne rady dotyczące mojego treningu. Chciałbym uzyskać odpowiednią rzeźbę, oraz nieznacznie zredukować tkankę tłuszczową. Trening podzieliłem na 3 dni, po czym robie sobie dzień przerwy i zaczynam od nowa kolejny cykl. 1 [...]
Witam! Chciał bym się dowiedzieć jak mam zacząć ćwiczyć brzuch, aby powstał kaloryfer. Niestety brak mi przyrządów oraz siłowni, trenuje tylko w domowych warunkach! Wiek : 15 Waga : 80~~ Wzrost : 190~~ Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : brak Dieta : brak Przeciwskaznania [...]
Witajcie, niedawno przeprowadziłem rozmowę przez internet z ludźmi z innych miast na temat siłowni, każdy opisywał jak ćwiczy, jednak ja zostałem lekko mówiąc wyśmiany za mój trening. Otóż mój trening wygląda tak: 6 serii x 8 powtórzeń ciężarem ni to za lekkim ni za ciężkim, regularnie wraz z wzrastającą siłą ilość ciężarów wzrasta i tu [...]
Koledzy mam male pytanko waze 83kg przy wzroscie 179 mge juz zaczac budowac rzezbe cwicze juz ponad 8 miesiecy?? taka szybka odpowiedz potrzebowal bym. A i jescze jedno rzebe chcac zbudowac trzeba walic wiecej powturzen mniejszym ciezarem i skrocic czas odpoczynku pomiedzy powturzeniami tak ?? jak bym mogl prosic o jakis przyklad Płeć: [...]
Witam mam 14lat i zaczynam uczęszczać na siłownie czy może być taki plan:? Poniedziałek: 4x10 Klata(na prostej) 4x10 Rozpiętki 4x10 Klata (pod kątem ok.45stopni) Środa: 4x10 Pompki tyłem (triceps) 4x10 Hantelka za głowe tzw. francuz (triceps) 4x10 jeszcze jedno ćw. którego nazwy nie pamietam :( (triceps) 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 [...]
Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej 4s*104s*10 -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji stojącej 4s*10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s*10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s*10 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s*10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s*10 -rozpiętki [...]
Siema! chciałbym się was poradzic co byście rzucili na 2 cykl. Mam kilka subiekcji. Z paru źródeł każde mówi o innym. Methandiex SP 110 tab. moj pierwszy cykl. Zakonczył sie nie dawno. Kolejny cykl za 1-2 miesiace. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 185 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 [...]
Witam ! Jestem starym-nowym uzytkownikiem (czyt. bez rejestracji, duzo czytania i teraz dopiero konto =>] i postanowilem wreszcie napisac Otoz tak : Wiek : pod koniec marca wskoczy 15 na licznik Waga : 75 Wzrost : 1,70 Cel do osiągnięcia : mala Redukcja, potem Rzeźba Staż : 4 lata karate shotokan, rok zapasy, teraz ckm (commando krav maga, [...]
Panowie ja mam proste pytanie ide teraz z masa w gore i wiadomo ze mnie troche zalac musi i brzuchtez ale co zorbic zeby ten bemben jakas wygladal i nie bylo opony?nigdy nie maielm sklonnosci do tycia w tym miejscu ale na wszelki wypadek sie zapytam.Brzuch tez cwicze ale glownei z ciezarem no i jednak mam wrazenie ze powoli mnie zalewa ;p Czy jak [...]
http://www.maxior.pl/film/118355/Niesamowity_trening_na_drazku niesamowity koleś! w sumie to nie jestem zwolennikiem takiego wyglądu, bardziej podchodzi mi cięższy kaliber umięśnienia, nie aż taka rzeźba. No ale to nie o budowę mi bynajmniej chodzi! zobaczcie co on wyprawia. Rozciągnięcie, siła, zwinność, siła - that's it!... NIESAMOWITE!