ROZCIĄGANIE

NOGI II Uginanie podudzi leżąc jedną nogą 3012 2s RP 8x20 (-) 15x15 8x15 Prostowanie ud siedząc na maszynie 3111 15-20, 12-15, 15-20 RP 15x4 15x5 18x4 7x4 Przywodziciele siedząc na maszynie 3111 15-20, 12-15 50x19 14x45 Wypychanie suwnicy stopy wąsko 3210 (2 sek pauzy na dole) 15-20 + guma , 12 -15 + guma 13x240 (-) 12x220 Przysiad przedni [...]

NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 12x23 14x17 10x26 10x20 11x25 14x20 Prostowanie ud siedząc na maszynie -12x55 16x45 13x35 17x50 14x45 13x35 16x55 13x45 17x35 Przywodziciele siedząc na maszynie 14x70 12x60 12x75 15x60 13x75 18x60 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami 16x240 13x210 13x250 13x210 14x260 12x220 Hack sq 9x115 13x85 [...]

Oczywiście kapusta i ogórki to sa kiszone ale w dzienniku nie było takiej obcji a mi się czy kiszone czy kwaszone wydało bez większej różnicy. Maksy na razie to są moje jeszcze 2 miesiące temu trenowałam personalny przez 2 miesiące ale z małym obciążeniem i około 100 powtórzeń.Jak zaczełam plan siłowy to moje obciążenie było bardzo ale to bardzo [...]

Wiem, :( mało ale naprawdę niemalże wciskam w siebie jedzenie. Nie chce sie zagłodzić. Wczoraj jechałam 6,5 h samochodem bo cała S7 jest przebudowie i tak spuchlam ze chce mi sie płakać. jestem na wsi więc spróbuje utrzymać miche czystą i treściwą,na targu kupiłam swieży wiejski twaróg,pomidory i szczypior,nawet swieży chleb na zakwasie. Z [...]

Miska na dzis troszke biedniejsza a jestem caly dzien poza domem, musze cos hapsnac na miescie jakas elo fit kolacje. Wczorajszy trening: rozgrzewka 1.Hip Thrust 3x15 -20 kg rozgrzewkam, potem 30 i 35 kg (chcialam 4 x10 ALE odkrylam cos dziwnego, jak trzymalam dlonie na biodrach zeby podtrzymac sztange to przy kazdym wznosie czulam jak [...]

U mnie nie dosc ze klima jest po prostu do dupy, to jeszcze nie otwieraja sie okna. Tzn to nawet nie sa okno tylko elementy sciany od podlogi do sufitu. Wczorajszy trening, byl dlugi i meczacy zwlaszcza ze pogoda dopisala i nie chcialo mi sie, strasznie mi sie nie chcialo : ( rozgrzewka 1. RDL, 1x10x30KG, 2x10x30kg 3x1035 kg 4x10x35kg 2. wioslo [...]

Weekend w domu, bez aktywnosci nie liczac przewalania sie ze skraju lozka na srodek i spacery z psem. Doswiadczylam dzis rano pewnego szoku, po pierwsze moja ulubiona koszula, ktorej fakt, dlugo nie nosilam cisnie mnie w plecach i na rekach tak bardzo,ze nie moge podniesc rak ani zgiac bo tak sie opina. Fascynuje mnie to, jak bardzo [...]

to ćwiczenie ma na celu rozciąganie mięśni dwugłowych ud. Wygląda to tak że mając proste ręce i plecy w linii poziomej pchasz tyłek do tyłu jednocześnie 3mając ręce na ziemi. Często to wprowadzam na zajęciach fitnessu u siebie w grupach. Co do drugiego pytania: Poprostu napnij mięśnie ,,przywodziciele ud'' wyobraź sobie jak byś ściskał między [...]

08.10.2014 Środa Muszę przyznać, że przy wyciskaniu żołnierskim w ostatnich 2 seriach ostatnie 2-3 powtórzenia były już z lekką pomocą wybicia z bioder. Zawsze byłem kiepski w tym ćwiczeniu, a poza tym robię je zaraz po wyciskaniu co wpływa pewnie na jeszcze gorsze wyniki siłowe. Zmierzyłem dzisiaj czas rozgrzewki. Zajmuje mi ona dokładnie 16 [...]

Ale ja jestem rozciągnięty, jak stoję, mogę dotknąć głową kolan. Rozciągam się już od dawien dawna. Niedługo będę dorzucał rozciąganie dynamiczne, bo zwykłym już nic nie zdziałam, traktuje to jako zupełnie osobny "trening".

Kuszfa, nie za bardzo chce mi sie szukać teraz co to są te posteriorchain. Tylko to ze dotykasz glowa kolan nie swiadczy o rozciagnieciu posteriorchain a o przeciagnieciu prostownikow - nie rob tego! Od kiedy rozciąganie, może narobić czegoś złego. A głową kolan, dotykam bez jakiegokolwiek bólu nie dociągam się łapami, po prostu sie pochylam i [...]

Od kiedy rozciąganie, może narobić czegoś złego. Od zawsze A głową kolan, dotykam bez jakiegokolwiek bólu nie dociągam się łapami, po prostu sie pochylam i tyle. I raczej nie wyrzucę rozciągania z mojego planu życia, za bardzo mi to pomaga. Czyli prostowniki owszem, rozciągnięte ale możesz mieć (i wg mnie masz) przykurcze w hamstringach i [...]

Wg mnie rozciaganie to jest gowno,do treningow silowych, szczegolnei przed, mam taka swoja mala teorie dlaczego, troche czytalem tez gdzies tu na sfd, ale nie bede pisac bo byc moze to glupota, po treningu niby mozna, chociaz ja tego nie robie - na wf'ie tez staram sie oszukiwac - mi wystarcza taka giętkosc

Ja za to nie wiem jak można się nie rozciągać :> Potem się widzi koksików, co to sobie butów na stojąco zawiązać nie mogą. Dla mnie brak rozciągnięcia jest równy kalectwu. I na pewno nie skończe z rozciąganiem, chyba że daciem i jakieś badania, że rozciąganie niszczy mi w wielkim stopniu cokolwiek.

nalezy sie rozciagac! Tylko ze rozciaganie czesci, ktora jest juz przeciagnieta partoli Ci technike jeszcze bardziej.

Władca Nigdzie nie pisałem, że rozciągam się przed treningiem ;> Antos rozumiem że traktować to już jako rozciąganie bardziej? Okey, thx.

Rozluźniam łopatki, potem dociągam łopatkami jak moge i dociągam łapami. Mam rozumieć, że wiosło w miarę ok? Ahh. Mam się jeszcze bardziej pochylić? Chociaż musze przyznać, że tak było mi bardzo wygodnie ;D Co do podwijania ogona, tak wiem. Jak przekroczę pewien próg, zaczyna się podwijanie i nie mogę na razie nic na to poradzić. Za twoja radą, [...]

Zawsze mi sie tak zdawało, a te rozciąganie które robiłem to sie najwyżej do cyrku nadaje. Dwugłowe i pośladki mam przykurczone, a prostowniki przeciągnięte. Przez to od razu przy siadzie, po przekroczeniu pewnego progu, dupa mi się zawija. Bo prostowniki rozciągnięte w piździec, a dwuglowe i pośladki przykurczone. Edit: Trochę masło maślane [...]

No fakt, bez Antosa dużo byś stracił ;) Takie rozciąganie już robie, tylko muszę o tych prostych plecach pamiętać, jeszcze robię "śrubę" ale to na rozluźnienie grupy kluszowo-goleniowej po treningu i pomaga

Venc, jak dla mnie niebo a ziemia, przysiad, w porównaniu do tego co ostatnio robiłes, sogacz;) Antos, a czy Żuraw i dzień dobry, tez można stosowac jako rozciąganie dwójek?? bo jak robie dzień dobry to czuje jak mi sie mocno dwojki rozciągają i chwile wtedy przytrzymuje.