czyli rozciąganie rozciągasz sie od karku aż po achillesy a najlepiej jeszcze po treningu delikatny streczing ( czyli rozciąganie ) przeprowadzić to uchroni Cie od kontuzji oraz zakwasów. sprawi, że szybciej zmęczenie mieśni po treningu minie pozdro aha!! i tutaj masz linka ===== >>>>> [...]
OK o to moja propozycja na trening dla Ciebie Słowo wstępu: W trakcie roku treningowego rozróżniamy kilka okresów treningowych różniących się pomiędzy sobą objętością i intensywnością realizowanch treningów. Generalnie czym bliżej docelowego okresu startowego jakość/intensywnośc treningu bieże górę nad jego objętością. Każdy z etapów okresu [...]
Post Filara dał mi trochę do zastanowienia. Poszukałem trochę o tym stretchingu. Wskazówki mówia o rozciąganiu zarówno PRZED jak i PO treningu. Nie wszystkie uzasadnienia dla stretchingu przed treningiem właściwym mnie w 100% przekonują ale zakładam, że rozciąganie przed treningiem polecają trenujący o większym niż ja stopniu zaawansowania więc [...]
a ja trzymam sie swojej wersji.: 1.rozciaganie (streczing po polskiemu), powiedzmy 10 min, sprawia, ze czuje sie slabszy podczas treningu i spada jego intensywnosc. 2.przed treningiem robie rozgrzewke w postaci 5 minut na rowerku/biezni/wiosle. 3.przed kazdym nowym cwiczeniem jedna seria ze ZNACZNIE zmniejszonym ciezarem. 4.po treningu [...]
Ćwiczenia rozciągające Podwójny kąt Jest to pozycja dynamiczna i wykonuje się ją na zmianę do przodu i do tyłu 3-4 razy. Jest to pozycja dla młodych i wszystkich tych którzy młodymi chcą zostać. Rozpoczynamy relaksem w pozycji stojącej. Technika wykonania: I faza- pozycja początkowa: prostujemy plecy, łączymy stopy i mentalnie wyobrażamy sobie [...]
Slusznie, rozciaganie to podstawa, na silowni rowniez rozciagam i rozgrzewam trenowane miesnie przed i po sesji po okolo 15min, a w dni kiedy nie cwicze(sroda, sobota, niedziela) robie to duzo dluzej (chodzi o rozciaganie typu dotknij glowa do stop czy machanie szpagatami). Pozdrawiam.
2m hmmmm spoko to ja robie tak ide se 200m+trucht spokojniutki 5min+staje i -krecenie glowa -krecenia ramionami(we wszystkie strony) -krecenie tlowiem w prawo i lewo -ogolnie rozgrzana gora(wszystko co mi przychodzi na mysl i mialem na w-f) nastepnie -krazenia kolanami -krazenia stopami -przysiady -rozciaganie nog(foto 8b z atlasu rozciagania)foto [...]
Do Mawashi. Hee no tak. chcę zacząć ćwiczyć na rzeźbe. zaczne za jakiś tydzień. ale prócz rzeźby chciałbym być szybki. chodzi mi tu o uderzenia. nie śmiejcie sie to moje cele :P próćz tego chcę być rozciągnięty i być troszke wyższy jak jestem. mam 172 cm wzrostu ważę 63 kg (diete na mase mam już ułożoną ;) ) Pytałęm się czy są ćwiczenia na wzrost. [...]
aeroby 5-10 minut, a stretching w taki wypadku proponuje bardzo lekki po treningu siłowym mieśnie i ściegna są lepiej przygotowane na rozciąganie i jest to bezpieczniejsze poza tym lepiej poświęcić pare minut na rozciąganie po treningu niż zrobić na szybko przed i przypłacić to kontuzją
czym? hehe no sa sposoby z dziada pradziada, ale raczej nie polecam samo rozciąganie odpada, zresztą w ogóle rozciąganie na początek odpada musisz zrobić ogólną rozgrzewkę- w tym kilka (około 10) minut aerobów do podniesienia temp ciała potem jakieś wymachy itp no i na koniec (rozgrzewki) serie rozgrzewkowe
Ano tak. Też polecam dynamiczne rozciąganie. Ale jako uzupełnienie - nie jako rozciąganie "bazowe". Na pewno aplikujesz też ludziom solidną dawkę rozciągania statycznego lub izometrycznego W stosunku do rozciągania statycznego - nawet spore wymachy są krótkie i rwane Lecę na trening.... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-01-30 [...]
co to jest rozciąganie izotermiczne ? i jeśli zastosuje rozciąganie co 2dni to po jakim czasie bede mogł kopać wysoko bez rozciągania. prosze o odpowiedzi :)
wiesz odstające łopatki do efekt słabych mięsni równoległobocznych i zębatych przednich. Dodaj do swojego planu przenoszenie sztangielki za głowe (do klaty) a do barków tzw pajacyki (wysokie unoszenie sztangielek bokiem w góre, aż do zetknięcia się nad głową)... czworoboczne też mogą pomóc przy ogolnej estetyce. Możesz też wkomponować w trening [...]
po pierwsze jak chcesz masy to każda grupa mięśniowa tylko JEDEN raz w tyogdniu, i nie możesz ćwiczyć cały tydzień. co do biegania to utrudni to wzrost masy Poniedziałek wyciskanie sztangielek leżąc 12x6 przenoszenie sztangielek 12x6 rozciąganie expandera przed sobą 12x6 wspięcia na palce 12x12 odwrotne wspięcia 12x12 wyciskanie sztangielek stojąc [...]