ROZCIĄGANIE

23.10 DT Trening nr 1 B (4) A. Martwy ciąg 12x15 12x20 12x25 12x30 10x35 15x10 15x15 15x25 9x30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x4*2 12x15 12x15 12x4*2 12x6*2 12x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 12x3 17x4 4x5 12x3 16x4 15x4 C1. wypady 12x5 12x6 15x5 12x6 C2. uginanie nóg leżąc 12x31,8 12x31,8 12x31,8 [...]

trening rozgrzewka 5 min rowerek wyciskanie hantli leżąc 25/15/12 2kg/4kg/5,25kg wyciskanie hantli w opadzie 20/15/10 x 2kg/4kg/6kg unoszenie gryfu łamanego przodem 20/15/10 sam gryf/gryf+2kg/gryf+4kg Uginanie przedramion z hantelkami 20/14/10 2kg/4kg/5,25kg francuskie wyciskanie hantla leżąc 25/20/5 1kg/2,5kg/5kg ćwiczenia z dziewczynami lekkie [...]

Dzisiejsze zarelko i z wczoraj ostatni posilek u kolezanki-upieklysmy muffiny, moje z maki bezglutenowej :) No a potem troche serow i wedlin poszlo do... lampki wina }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a12a3e000c0468e94e5176b4746f354.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10d1a62eeac24a93ac028132754e1402.png Trening B3x10 23.11 Rozgrzewka-6min bieznia, [...]

Magor, jestes niezawodny, kradne ten tekst i bede wszedzie sprzedawal jako swoj, ja sie nie odchudzam, ja poprawiam aerodynamike sylwetki :) Krotko, jako ze dziennik, to relacja z dnia. Rano basen, mocno, szybko, dlugie rozplywanie i odrobinka techniki, ale symbolicznie. Do pracy bylo mi spieszno. Po pracy silownia - dlugi wyjazd na rowerze, [...]

Kręgosłup niby ok wyniki badań niby ok rozciąganie nie pomaga. Mam tak pospinane mięśnie całego ciała że masakra kilka lat do tego bolą mam problemy rano wyjść z łóżka cały jestem napięty od palca u nogi do karku. Kiedyś jadłem tabletki na uspokojenie 10 mg dziennie i pomogło. Jak z tym sobie radzić skoro rozciąganie nie pomaga ?

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]

22.10.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg,bieg bokserski, pompki na tempo, wymachy etc) Rozciąganie/Rozciąganie w parach Technika: Lewy middle kick Lewy high kick 3 rudny prawej obrotówki odpychającej na wątrobę Lewy/prawy prosty/lewy sierp/prawy hak Prawy low kic. lewy middle kick Walka z cieniem: Lewy prosty Ciosy proste i haki Boks i kolana [...]

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]

Przed każdym treningiem pamiętaj, żeby się rozciągnąć lub zrobić cardio przez co najmniej 5 minut, ale nie dłużej niż 10 minut. Jak masz udzielać początkującym takich rad, to zrób to chociaż precyzyjnie.. Jeśli chodzi o rozciąganie to przed treningiem robimy tylko DYNAMICZNE! To ważne ponieważ rozciąganie statyczne osłabia naszę mięśnie/wiązadła [...]

23.10 Trening - przytuliłam trening nr1 (z resztą bardzo lubię) Dziś był dzień 1 zakres 2x15 Rozgrzewka 1. Przysiad seria rozgrz cc 15kgx15 20kgx15 - dostałam od fizjo ćwiczenie przysiadu z butelką pomiędzy nogami. Mimo to i tak mi schodzi na jedną stronę (na prawą) 2a Wycisk skos 20kg x12, x8 - musiałąm tak zacząć bo nie ma innego obciążenia, [...]

22.10 DT :)) Trening B. 3x8 (3 chyba...) Przed rozgrzewka na bieżni po bieżnia + rozciąganie A. Martwy ciąg 30/40/42,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 /16/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 /30 /30 C1. wypady 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 25/ 28/ 33 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 AD. A. [...]

23. 10 1. Wyciskanie sztangi na lawce siedząc 10kg, 15kg, 17,5kg 10, 15, 17,5 2. Przyciąganie drążka górnego 20, 25, 30kg 30, 35 Na razie zostaję przy ciężarze 30 kg, więcej nie poprawnie mi wychodzi 3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 8kg, 9kg, 10 kg 9, 10 4.Wspięcia na palce na maszynie 4 sztabki 5. Uginanie przedramion z supinacją 5kg, [...]

Poniedziałek DT NOGI rozgrzewka, serie rozgrzewkoe 3* obwod 1a. przysiad *6 40X0 50kg/60kg/65kg 1b. wykroki chodzone *12 na strone 20X0 20kg/25kg/25kg 1c.Prostowaie nog *25 10X0 20kg/20kg/20kg 3*obwod 2a.Wznosy bioder *6 40X0 60kg/60kg/60kg 2b.RDL *12 20X0 40kg/45kg//45kg 2c.wznosy z opadu *25 cc 3* scyzoryki tech *15 na nogę rozciąganie MISKA [...]

22.10. + ogórki kwaszone, cebula czerwona, ogorek konserwowy + HGH Night, ZMA, d3, na spróbowanie s.a.w. przed treningiem http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_22_zps6ee9a5e3.png trening: crossfit 35 min rozgrzewki (po której zwykle wymiękam @-| ) 7x snatch ( 21x snatch PCV) 14 x burpee bomb ( z [...]

http://www.sfd.pl/-t911101.html Te ćwiczenia co Mawashi pokazuje są super na rozciąganie tyłka!! :-D Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-23 09:55:01

A no i klucz ROZCIĄGANIE, prawda Sforcia?:-) Tak jest!!!! Od kiedy rozciągam się porządnie przysiad jest o wiele "łatwiejszy" i co najważniejsze nie boli mnie biodro (przyczep jakiś tam %-) ) Dlatego rozciągać dupę, dwójki Zaraz Wam wrzucę co macie robić :-D

A no i klucz ROZCIĄGANIE, prawda Sforcia?:-)

To jadziem z tym koksem %-) Cel: nabranie tu i ówdzie :-D Trening: ten sam na 4 tygodnie %-) Suplementacja: o-3, zma, wit D, Bcaa w razie potrzeby ;-) Wymiary: Obwód w biuście : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder : 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm [...]

22.10.2013 WTOREK Na przygotowanie do zawodów MR.SFD zostało mi jakieś 5tygodni ponieważ do 30 listopada jest ostateczny termin wysyłania zdjęć, dlatego nie marnuje ani chwili ;-). PLECY: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4s -ściąganie drążka wąskim podchwytem 3s+dropset -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz 4s+dropset [...]

Trening A 1.Wyciskanie h skos 3x 4kg-wszystkie serie po 15 powtórzen 2. wyciskanie h nad glowe 1s x 3kg, 2s x 4kg, 3s x 4kg -15p 3.Tricepsy-uginanie za glowe 2serie x 3kg - 15 powtórzen, na koncu 2 seri było cieżko 4.MC na prostych nogach 1s x 18 kg (sam gryf), 2seria x 28 kg - 15 powtórzen, tutaj dodam, że w czerwcu nie bylo szans na MC w [...]