Jak dałaś radę poprawną techniką wstać z tego przysiadu, znaczy że nie da duży ;) Skoro 20kg Ci sie sprawiło problemu, to następnym razem zacznij np 1 serię od tych 20kg i dorzucaj z serii na serię np 5kg na początek, jak poczujesz, że za dużo, to zawsze możesz sciągnąć przeciez. Artykul o progresie: http://www.sfd.pl/-t831133.html Mi służy [...]
Dzięki za odp. Smaruję miejsce bólu maścią repair gel (polecił mi ortopeda, gdy miałem problemy z pośladkiem-kontuzja ;( ) i nawet pomaga. Wczoraj przy wyskoku, jakby do bloku, podnosząc ręce bolało bardziej niż dziś, więc myślę, że zaliczyłem małą poprawę. Mam nadzieję, że do końca tygodnia(4 dni) wszystko będzie dobrze ;) Oczywiście trenować [...]
DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-06 Dziś z rana mało czasu, po siłowni wypiłam sok na szybko. Coś mi zaszkodziło wczoraj i siedzi mi na żołądku, więc nie wiem czy uda mi się wepchnąć jeszcze tą pierś. Trening 1. WL 65/75/85% x5 [...]
Dzień 14 6 Luty 2012 Pomiary Prawie bez spadków tym razem ale rozpoczął się dziś sezon codziennych spacerów więc za tydzień powinno być lepiej. Czy powinnam coś zmieniać w misce? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4d222eb0f04e9a97794b0c882f7ddc.png MISKA 1. 2 kromki chleba razowego, pasta (tuńczyk wędzony, jajka, ser biały, oliwa) 2. 1 kromka chleba [...]
06.02.2013 DT http://img18.imageshack.us/img18/2277/dieta20130206.png Nie wzięłam nic do szkoły i nie wiedziałam co mam zjeść (paluszki, hotdog, zapiekanka) padło na paluszki MMA8-)8-) rozgrzewka rozciąganie tarczowanie proste, sierpy, haki, low kicki, zbijanie z kontrą, kolana, fronty sparing Rozwaliłam chłopakowi wargę, aż kucnął :-PP stoimy w [...]
praktyka . Każdy kto bierze kreatynę przed treningiem na macie , odczuwa uczucie pękających mięśni , jakby ci żyły rozrywało 80 % osób które znam się na to skarżyły , również i ja , dlaczego nie wiem . Stąd klasyczne dawkowanie się nie sprawdza , kretyna po treningu z rana do śniadania - OK Ja stosuje 2 mini faze nasycenia - 10 gram dziennie i [...]
U mnie na silowni nie za bardzo wolno :-{ (zeby uniknac, ze 15-latki sie ze sztanga fotografuja :-)) No ale moze sie wybiore w porze jak nie jest oblezone, ale teraz z czasem mam nie za bardzo bo to w godzinach pracy trzeba by bylo. Zdjecie to rozumiem, ze ma byc "przepisowe", z 3 stron? A, juz nawet bez filmow wiem, ze mam problem - nie moge [...]
Witam:) Ja już jak zwykle po treningu jestem. Wczoraj miałam jeszcze czas, więc byłam wieczorem na siłowni- jechałam godzinę na rowerku i potem jeszcze sauna :-) Dzisiejszy trening- interwały na rowerze spiningowym. 10 min rozgrzewka 30 max:30 normalna jazda x6 tętno przy pierwszych 3 interwałach nie przekroczyło 180, chociaż dawałam z siebie [...]
I bardzo fajnie, zamyka sie diabelstwo a jak wyglad brzucha? tez lepiej? Trening Jakby co pytaj o zamienniki, Nie spiesz się z podnoszeniem ciezaru uwazaj na technike ale tez nie boj sie. Jezli czujesz ze ci sie kurczy w plecach rozciagnij je Koniecznie przed treningami rob HIM i Ham, rob tez troche elemnetow rozciagajacych barki Po treningu [...]
U mnie sadlo nadal aktualne :-) A dzieci zawsze widza, ze "krol jest nagi"8-) Madra i asertywna dziecina:-) Miska karygodna nie wstawiam. Byly 2 paczki niestety. Trening: orbi 10 min joga rozciaganie 40 min ciezko bo mam na pupsonie zakwasiki pajac plank 50 sek Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-07 21:21:44
Trening z wczoraj: skakanka + 200 pajacyków Siłownia Aeroby 22 min Mini rozciąganie Aeroby to (8 obwodów): 20s sprint w miejscu 20s burpees (z pompką %-)) 20s mount.climbers 20s przeskoki 20s przysiad plie (7,5kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed3afdb8fb04d679a29475feee2fbe9.png Pozmieniałam troszkę ćwiczenia w treningach (tak mi teraz lepiej pasuje [...]
Dzisiaj interwały, 6x30s/30s+ 5 minut szukania po krzakach kawałków płuc zgubionych gdzieś po drodze. W sumie to pierwsze interwały z których byłam zadowolona, po 5 minutach od skończenia zaczęłam czuć płuca i napyerdalały ostro dobre 10 minut, jeszcze teraz czuję }:-( Wczoraj i dzisiaj rozciąganie+ prewencyjnie przysiady bez obciążenia, próbuję [...]
Witam drogie Ladies. Dzisiaj był dzień aero. Zrobiłam https://www.youtube.com/watch?v=_Ov-lSkpOyI + rozciąganie Przemyślenia z tłustego czwartku: nie musiałam stać w żadnej z tych ogromnych kolejek po pączki 8-) Chociaż było ciężko jak chłopak wrócił z dwoma oblanymi pączkami lukrem, ale to tylko dlatego, że byłam strasznie głodna a równocześnie [...]
Daję wypiski z wtorku i środy. Dziś dzień nie treningowy. Ogólnie mija 10 tydzień treningów , po którym zamierzam zrobić kilka dni przerwy od treningu siłowego. Akurat siętak złożyło , że jutro rano wyjeżdżam na kilka dni , także się zgrało wszytko elegancko. Wczoraj był ostatni trening. Czas na zmiany , przemyślenia itp. ostanio brakowało mi [...]
Marta mam jeszcze pytanie, a w zasadzie kilka o ten plan treningowy. Co mam zrobic z pompkami skoro wiecej niz 2 nie jestem w stanie zrobic? :-D Czy moge je jakos zamienic? Nad witkami moimi staram sie pracowac, ale jeszcze nie udzwignie sie na wiekszej ilosci powtorzen jesli chodzi o te nieszczesne pompki :-( I czy moge odpuscic sobie te minutowe [...]
Dzień 31 (07.02)-DT Miska. Warzywa: pomidory, marchewka, kalafior, seler (male ilosci). Suplementy: omega 3,magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94f859d5ad454a0eba0e1867988710c2.jpg Trening. Cudownie było w końcu solidnie poćwiczyć. Nie wiem czy ciężar na triceps jest dobrze wpisany, bo nie miałam kartki i nie wiem czy dobrze zapamiętałam, ale jakoś [...]