ROZCIĄGANIE

1: rozgrzewka -krazenie biodrami, kolanami, stawami 2: bieg ok 20 min teren wyboisty (raz pareset m pod gorke raz z gorki) ok 3 km szybkim truchtem naprzemian z bieznia np poniedzialek teren, sroda bieznia 3: stacje po 2 min z 1 min przerwy -burpee -walka z cieniem z hantlami 0,5 kg kolejna stacja -scyzoryki z pilka gimnastyczna -skakanka w sumie [...]

zbiorcza wypiska piątek 19.11 - dzień 5 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. jogurt, wafle ryżowe 3. kurak, brokuły, makaron razowy 4. kaszka Bobovita, jabłko *TRENING* 5. jabłko Ogółem: 1529 kcal B: 108.7 W: 186.7 T: 40.1 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 5. BCAA 10g, Aspargin 2 tab. Trening - muay thai: -> rozgrzewka -> techniki [...]

Witam widzę ze ktoś wpadł na podobny pomysł co ja co do rozciągania to bym radził robić to na końcu rozgrzewki ja przed tym rozciąganiem robię 3 x rozciąganie nóg po szerokości na ziemi 2 x po długości i 10 wymachów nóg na maxa do przodu dopiero po tym przechodzę do tego "ćwiczenia" podciągam aż do pojawienia się bólu i trzymam 5 sekund [...]

JEsli dobrze pamietam to tzw. rozciaganie dynamiczne w hardcorowym stylu :) w ten sposob mozesz pozrywac sciegna. NIe powiem ci czy działa ale moge sprobowac cos takiego przez miesiac a potem powiem ci jakie efekty :P

Tydzień 3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 8x2 65kg - Rwanie z nad kolan 2x2 47kg - Martwy ciąg na prostych nogach 2z2 126kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 45kg rozciąganie P.S. hmm gdyby [...]

rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 8x2 65kg - Rwanie z nad kolan 2x2 47kg - Martwy ciąg na prostych nogach 2z2 126kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 45kg rozciąganie P.S. hmm gdyby nie te wykroki i box squad to wcale bym nie poczuł [...]

Robisz plan tazoo, nie widziałem takiego.... U mnie trening wygladał tak: 1. zarzut ze zwisu 4x5x55kg 2.Przysiad 5x5x80kg 3.Podciaganie na drazku nachwytem 5x5 4.Wyciskanie na klatke 4x4x65kg 5. Unoszenie sztangielek na boki 5x5x14kg Rozciaganie :]

PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rozciąganie Też robię całe ciało z priorytetem na wyskok, i jakoś na regenerację nie narzekam, chyba że z własnej głupoty będę cały tydzień grać/skakać po 2-3h.

Znaczy to nie ma mi sluzyc jako rozciaganie przez treningiem silowym, chcialbym, zeby to po prostu byl moj trening. Mnie sie znow wydaje, ze to wrecz przeciwne do rozciagania dynamicznego, chyba, ze szarpalbym tym paskiem jak po***any Jak probowalem to robilem to raczej wolno i stopniowo, wiec ryzyka zerwania sciegna chyba nie ma, w kazdym razie [...]

->Poniedziałek: -Rzuty Wielobojowe- około 100 rzutów, -Przysiady dynamiczne (8 x 4 z 160kg), Przysiady jeden tydzień robię tak jak trener mi karze, a drugi typowo dupą do ziemii jak na trójboju, -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12z 70kg+ 5 przeskoków), -Pajace (4x12 x 50kg), -Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z 140kg), -Wycisk do szyi (4 x 6 z [...]

poniedziałek 22.11 - dzień 8 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. jogurt, wafle ryżowe 3. kurak, ryż, kalafior 4. Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. jabłko, kaszka Bobovita Ogółem: 1494 kcal B: 92.2 W: 195.9 T: 39.9 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 5. Aspargin 2 tab., wit. C Trening - muay thai: -> rozgrzewka -> techniki bokserskie w [...]

Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: ok. 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca [...]

Ile razy w tygodniu powinno sie rozciagac do szpagatu?Po jakim czasie widac pozadane efekty?Czy kazdy moze zrobic szpagat?Czy w wieku trzydziestu siedmiu lat jest mozliwe wykonanie szpagatu?pracuje nad szpagatem siedem lat i mam bardzo slabe efekty.

Trening 21 listopada 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 95kg - 4 105kg - 3 115kg - 3 125kg - 2,2 130kg - 2 2. Wyciskanie skos w dół 90kg - 6 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 3. Butterfly 6,4,4,4 4. Przysiad przedni 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4,4,4 5. Brzuch + rozciąganie

23 Listopad Zrobiłem sobie wolno od szkoły więc trening jak najbardziej w lesie :D Bardzo zróżnicowany mam tu teren. - 1km rozgrzewki w truchcie - 10km (52min) - 6x100m przebieżki (17s,18s,18s,17s,17s,15s) - Rozciąganie - 1km powrotu w domu w truchcie

Panowie mam pytanie na temat rozciagania sie jakies porady ? ile razy w tygodniu itp?

23.11.2010r Hala. -Rozgrzewka 15min - Stacje: a) plotki 4 dostawianie nóg raz lewa raz prawa b) 2 hopy przez plotki c) d) to samo 2 noga e) plotki zakroczna przechodzi w atakującą 4 plotki na koncu przewrót w przód na materacu 1 seria 3 min odpoczynek to 2x 15 brzuszków z piłkami lekarskimi 2 seria 2 min to samo 3 seria 1 min to samo odpoczynek 5 [...]

Trening 23 listopada 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 170kg - 3 185kg - 2 195kg - 2 200kg - 2,1 2. Dzień dobry 60kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 3. Wyciąg poziomo 3 duze sztabki - 8,8,8,8 4. Wyciąg pionowo wąskim chytem 8,8,8,8 5. Wyciskanie na barki na suwnicy 50kg + ciezar suwnicy - [...]

Trening ranny: -->Wtorek: -Obwody z krążkiem (4 x 12 z 15kg), -Biodra z piłką lekarską, -Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3-20kg), -Rzuty w ziemię (5 x 6), -Rwanie (4 x 4 z 80kg), -Dynamiczny biceps (3 x 10 z 80kg), -Dynamiczny biceps nachwytem (3 x 8 z 70kg), -Płotki (4 x 20), -Przedramię podchwytem (20kg/20 x2, 30kg/15 x 2), -Przedramię [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 28 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s41.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x24kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg [...]