ROZCIĄGANIE

Trening 9 listopada 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 50kg - 8 80kg - 6 100kg - 5 140kg - 4 160kg - 3 180kg - 3 190kg - 3,2,2 2. Dzień dobry 50kg - 6 80kg - 4,4,4,4 3. Wyciąg poziomy +1 sztabka - 8 +3 sztabki - 6,6,6 4. Wiosłowanie nachytem 70kg - 8 85kg - 6,6,6 5. Unoszenie sztangielek bokiem 12kg - 12,12,12,12 6. Uginanie sztangą 30kg - [...]

Elo ułżyłem plan i chcę się z Wami skąsultować i ew. wnieść poprawki Ankieta: Wiek 16 lat waga 50kg wzrost 170 cel treningowy masaaaaaa staż rok z przerwami uprawiane inne sporty wf 3x w tyg, 1xpływanie sprzęt drążek w drzwiach plecak z obciążeniem dieta pracuje nad nią;D ww-białkowa Rozgrzewka nie bd pisał Wspięcia na jednej nodze 3x max wykroki [...]

ANKIETA Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 81,5 kg OBWODY: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana [...]

ok bede tak robic. sori za te wszytkie bledy. ------------------------------------------------------------- Poszlam na silke dzisiaj,nie wytrzymalam,musialam sprobowac trening Obli Nowy Trening DZIEN 1 Silownia : 10 min rozgrzewki na bierzni + rozciaganie A1. przysiad 3x-8 - 40kg/45kg/45kg A2. opuszczenie na drazku 3x5 B1. prostowanie nog [...]

Rozciaganie .

Ty Hadzbe jesteś rzeźnik więc nic dziwnego :D @EDIT: zapomniałem... ŚRODA: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x8 4. Double Jump 3x5 5. Podskoki na jednej nodze 3x5 6. Przeskoki 3x10/8/8 7. Wyciskanie sztangi za plecami 3x5 Rozciąganie Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-11-10 17:04:27

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp jeszcze coś na plecy polecam np. grzbiety i z ekspanderem rozciąganie nad głową. A jeśli ćwiczysz nogi nie zapominaj o łydkach (stawanie na palce + ewentualnie jakieś obciążenie). Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tyg. A jeśli chodzi o plan ... musisz sam sobie to porozdzielać ja np mam [...]

10.11.10 Trening: zainspirowany jakimś blogiem o cw z kettlebells, którego teraz nie moge znalesc wszystko z hantla 10.kg two hand swing snatch lewa/prawa overhead squat lewa overhead squat prawa swing 1 seria kazde ćwiczenie przez 1 min, przerwy ok 15sec 2 jw. 3 seria każde ćwiczenie przez 2 min., przerwy ok 15sec. na koniec dumbel windmill [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 23 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 10x21kg 10x28kg 10x32kg 10x35kg (+2,5kg) [...]

Ja zaczynelem majac 62-65 kilo wagi . Najwiecej wazylem 94-95 w miedzy czasie szly odzywki , suple , saa . Przestalem cwiczyc i zaczelo stopniowo leciec z wagi i miesni . Spadlo do 80-85 , ale jak tylko sie zlapie za gryf i zaczyna waga leciec do gory a miesnie zaczynaja nabierac ksztaltow bez niczego . Tylko posilki dobre co 3 godziny i prysznice [...]

Takie cos sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z [...]

A rozciąganie daj po treningu, nie przed.

Zacznijmy od tego ,że pueraryna jest w Polsce legalna tylko w jednej formie. ninjaz napisz jakie to są ćwiczenia. o to mi chodzi kurde ,te 193 cm mnie kusi looking, druga metoda jaka znam ,która działa na osoby z zakończonym procesem wzrostu to... rozciąganie właśnie nie sądze jednak zeby z rozciągania dało się wyciągnąć więcej niz 5 cm. [...]

oto moje zaległe treningi: 5.11.2010r. luz. 6.11.2010r. rower-mtb-33km. 7.11.2010r. bieg-(wtedy zrobiłem foto relację z trasy)-11km.czas-1:11:58sek. 8.11.2010r. rozciąganie całe ciało 25min. brzuszki-100powt. siłownia: 1-podciąganie się do klaty.-5,5,5 2-wiosłowanie szt.-18x20kg./12x40kg./10x50kg./8x60kg. 3-ściąganie wyc,gór.do [...]

ninjaz co do twojego tematu...nieeeee wiem. Rozciąganie teoretycznie powinno coś dawać, ale z tego co słyszałem max 3cm nie więcej... Gdzies tam pytałes się o to ile jest skoków wzrostowych - generalnie jest jeden, ale czasem sie zdaża, że między 17-18 rokiem zycia zdaża się drugi...ale to chyba bardzo żadkie. Tą pueraryne można dostać tak po [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chcialem sie zwrocic do was (fachowcow) z pewnym pytaniem. Otoz od niedawna zaczalem trenowac Taekwondo, mialem jeszcze doczynienia z Karate Shotokan ale bylo to dosc dawno.Do rzeczy, podczas kopania odczuwam bol po zewnetrznej stronie kolana ktory promieniuje przez zewnetrzna czesc lydki do stopy. Utrzymuje sie caly [...]

czwartek 11 XI rozbieganie 8 km wiem na rozgrzewkę trucht potem skipy bieg do tyłu jakieś wymachy rozciąganie przed i po teraz to trochę zimno to trzeba się dogrzać dziś dużo biegałem pod wiatr i nieżle zmarzłemale świetnie sie czuje . potem lekka siłownia zdecydowałem że siłownia nóg bedzie w niedziele gdy jest przerwa w bieganiu .

a skakanie na skakance będzie dobre? Wyrzucanie piłki tylko jedną ręką - rzucasz do kosza używając tylko jednej ręki. Dopiero po czasie gdy zgięcie nadgarstka wychodzi Ci idealnie dokładasz drugą ręke. To ćwiczenie trzeba wykonywać bardzo długo, tak aby dojść do perfekcji! Siedzenie na krześle z odchyloną głową -właściwie w tym ćwiczeniu możesz [...]

1. rozgrzewka ( bieg, sprint ) 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. podskoki 8. rozciąganie jeszcze muszę to wszystko przemyśleć i poszukać ćwiczeń:) inspiruje mnie filmik: http://www.youtube.com/watch?v=VKAMf35HRM0 inspiruje mnie również strona: http://www.e-coach.pl/dynamika.php tam jest np. [...]

Trening 11 listopada 2010r. - czwartek 1. Przysiad tylni 50kg - 8 80kg - 6 100kg - 5 120kg - 4 (pas) 140kg - 3 150kg - 3,3,3 (bandaże) 2. Wypychanie na suwnicy 6,6,6,6 3. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 4. Dipsy 0kg - 8 10kg - 6,6,6 5. Prostowanie rąk na wyciągu 8 - prawie cały wyciąg (-2 sztabki) 6,6,6 - caly wyciąg 6. [...]