ROZCIĄGANIE

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]

rano. rozgrzewka-rowerek-10km. brzuszki-4 serie po 100spięć. rozciąganie-całe ciało. pompki-rozpiszę to: pierwsza seria 40 powt. druga seria 80 powt. trzecia seria 80 powt. -(6 serii po 60 powt.) -(2 serie po 50 powt.) -(11 serii po 40 powt.) -(3 serie po 30 powt.) -(1 seria 20 powt.)-padłem. razem-1210 pompek.odpoczynki były rozmaite zaczynałem [...]

zaczynasz od zabawy ruchowej: np berek - są rózne odmiany berka więc masz dowolność, może być taki zwykły berek .. .2 minutki ćwiczenia w lekkim truchcie -krazenia ramion w przód - 20s - w tył - 20s -naprzemienne krazenia ramion - 20s -krążenia nadgarstków - -20s. -skip A - unoszenie kolan wysoko -10s. -skip C - [...]

Nio więc ze mną jest tak, że jak robie te 10 brzuszków, to ten 10 jest ostatnim który jestem w stanie zrobić. Jak mam gorszy dzień to i ten dziesiąty nie idzie. Trening wykonuje w domu, mam 2 hantelki po 1,5kg i motylka. Jeśli zajdzie potrzeba postaram się o inne obciążenia:) I tak: na orbitreku ćwiczę w pon-śr-pt po ok 35 minut - postaram się [...]

z koleji slyszalem o czyms innym... prawie ze odwrotnym, minowicie stweirdzono ze samo rozciaganie ma rowniez delikatne wlasciwosci prowadzace to rozrostu miesnia wlasnie poprzez nadrywania wlukienek, bo z biologi wiemy ;) ze trening polega wlasnie na ich nadrywaniu aby doprowadzic do naturalnej reakcji organizmu czyli ich zarostu i rozrostu wcelu [...]

hej. Kuro-robię na zmianę jeden dzień szeroko(dłonie szerzej niż barki,na wysokości klatki piersiowej),następny dzień wąsko(ręce wzdłuż tłowiata,mocniejsza praca tricepsów)by klatka troszkę odpoczęła. dzisiejszy trening. bieg-czas-40:21sek.cross-spokojny.tętno-167max. rozciąganie-całe ciało. pompki-6 serii po 50 powt. brzuszki-to dziś troszkę [...]

zwyczajnie , można. Ja np przed treningiem siłowym robię tylko b lekką rozgrzewkę parę krążeń leciutkich wymachów i tyle. W trakcie treningu najwyżej to co robię między seriami można nazwać 'przeciąganiem' się a nie rozciąganiem Prawdziwe rozciąganie tylko wieczorem przed snem - dawno dawno temu przeczytałem gdzieś że rozciągnięte mięśnie [...]

Ja na własnej skórze przekonałem się jak ważne jest rozciąganie przed i po treningu.

jestem przekonany że dyskutujemy o czymś a tak naprawde chodzi nam o różne definicje 'rozciągania' Czy chodzi o rozciąganie pełną gębą polegające na kilku seriach w których w każdej zwiększamy zakres ruchu , czy też tylko o te parę ruchów żeby mięśnie się 'odstały'

ja też .. zawsze stosuje rozciąganie: dynamiczne przed statyczne po

rozumiem że przegapiłem jakąś ciekawą wypowiedź zanim została skasowana? Otóż jest masa badań wskazujących że rozciąganie PRZED treningiem wcale nie spełnia do końca swojej roli a nawet może mieć negatywne skutki. Wielu sportowców z najwyższej półki w ogóle nie stosuje rozciagania przed treningiem. A to że jakiś forumowicz nie może tego sobie [...]

nie chodzi wam przypadkiem o rozgrzewkę a nie o rozciąganie? SirLukasz a powiedz którzy sie rozciągają i odejmij sobie resztę

balistyczne = dynamiczne i takie rozciąganie wykonuje się właśnie na poczatku treningu po treningu statyczne

dziś rano pobiegałem sobie,taki luźny cross-40:03 sek.tętno-140avg\151max. rozciąganie-kończyny dolne. pompki-6 seri po 50 powt. a pod wieczór trening siłowy:(plecy,barki) rozgrzewka-rowerek-5km. przyciąganie rączek(rogi)wyciągu dolnego do klatki.6 serii po 10 powt.(20,30,40,50,60,70kg.) przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder.3 serie po 10 [...]

dziś luźny trening. rozgrzewka-rowerek-15km. rozciąganie-kończyny dolne. pompki-6 serii po 50 powt. brzuszki-3 serie po 100spięć. wieczorem- luźne pływanie. 100m.rozpływanie.zm. 2x400m.kr. 15 min. masaże wodne.

Helssing - dobrej jakości masa nie jest zła ale świetną waskularyzacją i twardymi mięśniami rekordów nie pobijesz Spróbuj kiedyś planów siłowych,może akurat się odnajdziesz w swojej dyscyplinie. Senegroth - ok,będę się mocniej koncentrował na dolnej fazie.Mam na siłowni taką maszynę do wyciskania ale w pozycji siedzącej.Nie wiem czy się [...]

platki kukurydziane sa do dupy..;] musli jak najbardziej ok ale wlasnej roboty. z platkow jedynie owsiane zwykle lub gorskie. Zgadza sie brazaowy leprzy wiecej witamin itp nizszy indeks glikemiczny, jedynie kiedy bialy jest leprzy to w posilku potreningowym. Co do stawowow ja bym sie tma nie obawial tak abrdziej jak cos mzoesz zakupic glukozamine, [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]

Witajcie ponownie -.- nie mialem jak wczoraj wejsc na kompa po treningu to dzisiaj opisze wczorajszy. A wiec wczoraj:P rozciaganie nog mialem. To juz chyba miesiac streching robie i powoli widac efekty z technikami noznymi i szpagatem:] A na KB byly tylko techniki bokserskie przez caly trening to skupialem sie glownie na pracy nog i obronie. [...]

King, gadalem wczoraj z matka i uda sie przy jej pomocy wprowadzic diete dla mnie. A i jezeli mialbym problem z ktoryms artykulem spozywczym to brat ma ksiazki z technologii zywieniowej (skonczyl gastronomika) i tam jest tabelowy wykaz pozywienia z podaną zawartoscia substancji odzywczych. Moglbym tam alternatywe wybrac jakby byl problem np. z [...]