SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ROZCIĄGANIE

  • Spięte ledzwia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Mam taki problem ze mam często spięte ledzwia, najczęściej po ciężkich ćwiczeniach na nogi jak mam założone dużo ciężaru, czasem bywało tak że robię 1 ćwiczenie typu martwe, lędźwie już pospinane że ledwo mogę chodzić, dosłownie idę jakby tak jak robot bo są tak ciężko spięte, i muszę to rozchodzić lub zrolować ale na tym automatycznym rollerze. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2022-12-28 22:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście ze splita na PPL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam panowie. Chciałbym porady od was. Jade juz kolo pol roku na splicie trening i dzien przerwy na zmianę. Czyli wypada 3.5 treningu tygodniowo. Obecnie mam oklepany troche system. Klatka z tricepsem, plecy z bicem, nogi z barkami, do tego aeroby 15min, brzuchy, rozciąganie. Czuje ze potrzebuje nowego bodźca. Chciałbym wdrożyć 5 dniowy plan. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2022-03-01 23:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia wzmacniające do drążka

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Szybko się przekonałem o swoich zapale do drążka kiedy przy 3 podejściach bezwładnie leciałem w dół walcząc/ciągnąć w górę bicepsami. Ogólnie mój staż jest na zerowym poziomie i nie planuję jeszcze drążka, ale zastanawiam się czy jest sens dawać jakieś ćwiczenia po, aby trochę mentalnie się do niego przygotować na przyszłe plany: Pon-śr-pt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2019-08-15 13:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzmocnienie kręgosłupa

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Chodzi mi głównie o to które ćwiczenia wzmacniają kręgosłup. Ogólnie praca stojąca i głównie rękami a potem bieda się po coś schylić. Odkąd się za siebie wziąłem jest sporo lepiej ale ciekawi mnie które z ćwiczeń typowo siłowych dodatkowo wzmacniają te mięśnie. Nie chodzi mi o jakieś rozciąganie itp. Robie spięcia brzuch czy skręty z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2019-01-23 22:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból łydek

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Od jakiegoś czasu często boli mnie tylna i górna część łydek (głównie wtedy, gdy wykonuję dużo wyskoków). Niestety, rolowanie oraz rozciąganie nieznacznie pomaga. To w zasadzie jedyna partia, w której czuję dyskomfort dłużej niż przez dzień po treningu. Czasami podczas robienia pajacyków łapią mnie też skurcze. Czy ma ktoś jakieś sugestie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2022-02-25 10:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kompletny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jak powinien wyglądać kompletny plan treningowy? Chodzi mi o to co się robi w odpowiedniej kolejności gdy się wchodzi na siłownię. Najpierw orbiterek czy rozgrzewka rotatorów i stawów. Najpierw rozciąganie czy trening interwałowy po treningu siłowym? Jakby ktoś mógł dorzucić plan rozgrzewki i rozciągania taki typowy i niezbyt wymagający to byłbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2020-01-10 19:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwieczenie brzucha a ból pleców

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, podczas ćwiczenia mięśni brzucha (np. skłony leżąc głową w dół, unoszenie nóg w podporze, czy spięcia) po powiedzmy 10 powtórzeniach zaczyna boleć mnie strasznie w okolicach lędźwi. Co może być tego powodem? Dodam, że ostatnio poprawiłem zdecydowanie rozciąganie tego miejsca jak i brzucha. Niestety dalej nie pomaga. Ktoś wie co może być [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2015-11-01 17:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    czesc moj trening fbw sklada sie z 3 czesci rozgrzewka trening i rozciaganie - zaczynam krążenia, wymachy tak z 10minut i przechodze do treningu, jak zaczynam od przysiadow to zakladam 80kg na sztange i robie 4serie po 8-10 powtorzen, jak w danym dniu zrobie 4x10 to dorzucam te 2kg do na nastepna sesje treningowa Czy nie powinienem robic np [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2023-07-27 12:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak radzić sobie z "zakwasami" ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich. Od początku mojej przygody z siłownia po każdym treningu nóg mam straszne zakwasy i przez 2-3 dni mam problemy z chodzeniem Czy jest jakiś sposób na uniknięcie zakwasów? Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie jest.. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2018-04-10 09:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kcal i makro na redukcji

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć, chciałabym się dowiedzieć jakie powinnam mieć zapotrzebowanie kcal i makro przy redukcji. Schudłam już 5kg. Obecnie ważę 75kg a zdążę do 65kg. Trenuje mniej więcej 3 razy w tygodniu po 2h: 50min na steperze potem resztę czasu na maszynach plus rozciąganie. Każdy kalkulator pokazuje mi inne wartości i już nie wiem jak to policzyć. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2020-02-23 17:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mobilość

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Chciałbym sie dowiedzieć jak zwiększyć swoją mobilność. Tz nie wiem jak to do konca określić(jak nazwać). Czuję że jestem trochę pospinany. Zwykłe rozciaganie załatwia sprawę.? Od kilku treningów rozciągam się po sesji. Dzisiaj próbowałem też rolowania i doszedłem do wniosku ze nie wiem za bardzo co robić

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2016-10-06 21:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja i dalsze poczynania z treningami.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam,mam 14lat i mam problem ,a mianowicie z powodu kontuzji miednicy (czasem jeszcze odczuwam bóle) nie ćwiczyłem 2lata z zalecenia lekarza.Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić czy może na początek jakieś Cardio czy siłowe też wchodzą w gre,albo może rozciąganie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2020-06-22 17:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening interwałowy i sporty walki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, Zamierzam robić interwały biegowe (trenuje sporty walki) Rozgrzewka dynamiczne rozciąganie następnie 10 min interwałów 20 sekund max 40 sekund trucht Czy tak będzie dobrze czy zmienić czas maxu lub truchtu i czy 10 min wystarczy czy więcej?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2019-10-15 12:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w dawkowaniu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam . Chciałbym prosić o poradę. Kupiłem taki o to zestaw do zredukowania wagi . 173 cm 92kg . Biegam i trochę ćwiczę w domu ( pompki brzuszki rozciąganie) mógłbym prosić o rozpisanie ile czego i kiedy mam brać? Z góry dziekuje /SFD/2020/1/16/f682b0eb74444e1bb7ea70a734ac5025.jpg

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2020-01-16 19:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dolnych partii pleców- ból pleców.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, czasem łapie mnie zapalenie korzonków, wiem, że wzmocnienie dolnych partii pleców pomaga z walką z tą "chorobą" i tu moje pytanie: jakie ćwiczenia wykonywać żeby wzmocnić te partie pleców? Czy dodatkowe rozciąganie pomoże? Z góry dzięki za odpowiedź :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2017-04-11 10:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spięty czworoboczny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam Od dłuższego czasu mam problem z mięśniem czworobocznym który jest bez przerwy napięty. Co mam zrobić żeby problem zniknął? Jakieś rozciąganie jeśli tak to jakie? Co radzicie?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2021-03-24 14:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Jakie ćwiczenia polecacie na rozciąganie kręgosłupa żeby móc zrobić skłon albo dotknąć ręką do stopy siedzac? Czuje że mam zastygłe ciało tzn. jakieś przykurcze ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2021-04-29 17:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Czy podczas treningu street workout/kalisteniki wystarczy rozciąganie dynamiczne czy statyczne też jest do tego potrzebne aby dopełnić rozgrzewkę ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2021-06-05 17:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wolny czas pomiedzy seriami

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam mam pytanie co mam robic pomiędzy seriami w treningu silowym jak mam 3-5 minuty przerwy. Rozciaganie bedzie okej ? Z góry dzięki za odpowiedź !

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2016-03-18 06:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawność przy dużej masie mięśniowej

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Jak budować dużą muskulature i sprawność? Rozciąganie wystarczy?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2023-01-09 10:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)