Spięty czworoboczny

Witam
Od dłuższego czasu mam problem z mięśniem czworobocznym który jest bez przerwy napięty. Co mam zrobić żeby problem zniknął? Jakieś rozciąganie jeśli tak to jakie? Co radzicie?

Cześć!

Nie sprecyzowałeś, o którym mięśniu czworobocznym mówisz, bo wnioskuję że nie o czworobocznym lędźwi. Przede wszystkim mięsień czworoboczny może być spięty z wielu przyczyn. Przede wszystkim warto sprawdzić pozycję w jakiej najczęściej się znajdujesz:
- czy garbisz się gdy siedzisz?
- czy gdy korzystasz z telefonu patrzysz się w dół?
- jaką masz pozycję gdy oglądasz telewizję/czytasz książkę? patrzysz w dół?
- jak sypiasz? na wysokiej nieergonomicznej poduszce?

Jeżeli którekolwiek z pytań ma odpowiedź twierdzącą, to warto zacząć ćwiczenia rozciągające mięsień czworoboczny oraz kark jak również warto popracować na jego rolowanie, patrz filmiki poniżej.