ROZCIĄGANIE

C. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie: G. Rozciąganie ekspandera nad głową: G. Unoszenie tułowia z leżenia przodem: Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-11 14:07:29

1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Biceps: 1.Uginanie przedramiona z baniakami z wodą 4x 2.uginanie przedramiona z ekspanderem 4x brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Środa: Mięśne pleców 1.Wiosłowanie "baniakiem" [...]

Czytałem parę poradników o treningu w domowych warunkach i chciałbym się zapytać co sądzicie o moim planie. Na początek o mnie, 16 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi (i rośnie, ważyłem 66 kg, zacząłem się w miarę porządnie odżywiać. W końcu same z siebie mięśnie nie urosną... ). Do dyspozycji jedynie jeden hantelek 4 kg... wiem, bogato więc tak, co [...]

1.Rozgrzewka 2.Siady 3s (moim zdaniem najlepsze rozwiazanie) 3.Wiosłowanie sztanga (plecy)3s 4.Wyciskanie na płaskiej(klata) 3s 5.Wyciskanie na Braki z przed Glowy 3s 6.Francuskie wyciskanie(tric) 2s 7.Uginanie ramion (bic)2s 8.Lydka 9.Rozciaganie Co robić na rozciaganie?

Hej, Ja bym chciala pocwiczyc kondycje i rozciaganie na silowni ale Forma mi troche nie po drodze z pracy. Czy mozecie polecic cos dla dziewczyny oprocz Activa i Universum? Czy w buldim jest jakas bieznia i rower? Tak przy okazji wgrywam swoje zdjecie do profilu mniejsze niz 15 Kb i 80 na 80 pixeli i mam info ze ma wiecej niz 80 na 80 pixeli. Tez [...]

nie wiem nic o suplementach i innych wspomagaczach, ale logika mi mowi, ze jak wchodzisz z czyms, co daje kopa, to wrzucasz cwiczenia, ktore najbardziej mecza typu przysiad, mc...wszystkie wielostawowe proponowalbym miesiac zrobic 'moje' rozciaganie, 2tyg normalnego treningu i pozniej do konca kontynuowac na suplach...tez nie wiem na co one sa, [...]

ok, od jutra zacznę ten program, ale mam pytanie. Czy on coś w ogóle da? jezeli mój standardowy trening (rozciaganie, walki, biegi, ), trwają dziennie 3-4h? Nie zrezygnuję z nich za Chiny. Fakt pompek i drążka w ogóle nei mam w swoich treningach. Czy taki trening Amstronga da coś przy nie zrezygnowaniu z normalnego treningu? I pytanie rano [...]

Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

Witam. Mam pytanie co do treningu. Jakie ćwiczenia wykonywać aby mieć potrzebną siłę mieśni, żeby wykonać te triki. Wystarczy zwykłę rozciąganie i trening siłowy. Czy coś innego???

Witam, Wiek, 22 Waga, 65.5 kg Wzrost, 174 cm Cel, Dazenie do jak najlepszej formy w MT. Moja dieta (zaczynam dopiero stosowac) - http://www.sfd.pl/Dieta_do_ewentualnej_poprawy-t537012.html Trenowalem pol roku Combat wiec podstawy jakies tam liznalem. Od wrzesnia zaczalem trenowac MT w grupie dla poczatkujacych. Naczytalem sie juz artykulow na tej [...]

"Sprawa diety" zamieszczam link http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zdania na temat trzymania odpowiedniej diety podczas stosowania treningu ogólnorozwojowego są podzielne. Niby to dobrze, bo prędzej przyswoimy sobie zasady dobrego odżywiania, (jeśli takowe będziemy stosować). Daję tutaj przykład [...]

Każdy mięsien ma swoja normę długości i siły.W książce Rakowskiego chyba jest to podane.I chodzi o to, żeby zachowac między tymi cechami równowagę.Czyli nie do konca dobre jest tylko wzmacnianie jednej partii mięśni, a tylko rozciąganie innej.A przy spłyconej lordozie, to raczej większą wagę należy zwrocic na wzmacnianie prostowników a rozciąganie [...]

Kurcze z tego co czytalem to miesnie brzucha mam wzmacniac a prostowniki rozciagac. Wiec jak jest ? Ogolnie cwicze cale cialo i teraz juz nie wiem czy robic to dzien dobry aby wzmocnic prostowniki czy nie robic ? I powiedzcie czy ten trening na plery bedzie dobry aby nie poglebic schorzenia a zapobiegac jemu : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]

Skoro wymiary i wagę podałem z wczoraj to przedstawię także wczorajszy trening i miche;] 1 dzień (treningowy) Micha: 1. Platki owsiane,rodzynki,mleko, pistacje i 3 całe jajka 2. Makrela wędzona 3. Cycek kurczaka,salata lodowa,pomidor, ogórek, oliwa 4. Cycek, kasza jęczmienna WPC 20g+150ml mleka trening WPC 30g+10g miodu+200ml mleka 5. Cycek, biały [...]

Dzięki za odzew. Oto mój plan po przeróbkach: I dzień 1.rozgrzewka 2.rozciaganie dynamiczne 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.Coś w stylu tego co było w planie PGD Fans'a tylko, że z jednym hantlem. Jak najszybciej podnoszę hantel i wyciskam go do góry 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 [...]

Dzień 9 13.10.2009 Demolub posłuchałem ale troszke inaczej to rozplanowałem. Po ćwiczeniach 3min w szatni zjadłem banana a potem odżywkę. Nazywa się ona QNT * delicious whey protein. Siłownia : Dziś dzień wolny, miałem go poświęcić na trening klubowy ale nie dałbym rady iść na godzinę o której był planowany więc odwiedziłem siłownię (pogoda nie [...]

Witam, Mam 16lat. Ważę 71kg. Mam 179cm wzrostu. Ćwiczę od 2tygodni. Ćwiczę większość partii mięśni codziennie. Głównie późno w nocy. Nie mam pojęcia o planach i dietach, nie chce też linków do gotowych prostych ćwiczeń, gdyż wiem że z tego są zwykle marne rezultaty. Mam trochę tłuszczu w biodrach, udach, brzuchu. Chciałbym to przerobić na mięśnie. [...]

Nie stosuje. Czasami sobie przy futrynie stane i takie rozpietki porobie. Albo cos co robil Steve Reeves na plecy. Lapal sie pionowego drazka i rozciagal najszersze. Albo zwisam na drazku i czuje rozciaganie najszerszych i klatki.

Zakwasy to standard. Zwłaszcza przy splitach kiedy skupiasz się na osobnych grupach mięśniowych. Najgorsze są na tych większych jak klatka nogi plecy. U mnie zakwasy utrzymują się najdłużej na nogach ok 3 dni. Jeśli to są zakwasy to nie ma się czego bać oznacza to, że masz dobry trening albo za dużo ćwiczysz i się przetrenujesz. Dieta jednak by [...]