Ocena treningu pilne

właśnie z treningu domatora kilka ćwiczeń dodałem ale tam nic niema ćwiczeń na mięśnie pleców

C. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie:

G. Rozciąganie ekspandera nad głową:

G. Unoszenie tułowia z leżenia przodem:

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-11 14:07:29

1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x
Biceps:
1.Uginanie przedramiona z baniakami z wodą 4x
2.uginanie przedramiona z ekspanderem 4x
brzuch:
1.Spięcia brzucha.3 x Max
Środa:
Mięśne pleców
1.Wiosłowanie "baniakiem" jednorącz 4x
C. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie: .
triceps:
1.Pompki wąsko. 3 x
nogi :
1. Przysiady na jednej nodze 3 x
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x
3Wpięcia na palce jednonóz 3 x 20-30
brzuch:
1.Spięcia brzucha.3 x Max
Piątek:
barki:
1. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 4x
Przedramiona
2. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20
brzuch:
1.Spięcia brzucha.3 x Max.
Plan teraz wyglada tak może byc???