Wersja CORTESA wydaje mi się b.niebezpieczna! A ja coś nie umiem sobie tej wersji wyobrazić. Trening szybciutki, powiedziałbym na odwal, weny na powtórzenia nie było. Co gorsze, cały czas siedziały mi głowie słowa Xzaara, które wystukał tu jakiś czas temu. Przypomniały mi sie po obejrzeniu filmu z wczoraj. Ilość wykonanej pracy na przykładowym [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, taśmy 1. Mc sumo: 80kg x 8, 110kg x 6, 130kg x 5, 150kg x 4, 170kg x 3, 182,5 x 6, 165kg x 8, 145kg x 10 (przerwy do 2,5 min) 2a. POdciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 5, Cc x 8/8/6 (od razu 3b) 2b. Plank: 5 x 45 sek (przerwy max do 1 min) 3. Inverted rows: CC x 15 / [...]
Też kiedyś (jeszcze nie tak dawno) miałem takie postanowienie! Wstać wcześniej i więcej zrobić! Często później mi się już nie chce! Ach ta młodość - górna i durna. Nie, nie, nie i jeszcze raz nie. Nie chcę wcześniej wstawać by więcej zrobić. Za stary jestem by za konia robić. Chcę wcześniej wstać by wcześniej wrócić do ... regeneracji. Siąść sobie [...]
No. Nie bede sie powtarzał co do algorytmu. Moze Marcin wpadnie tutaj i wyjaśni. A co czasu treningu. Jest w tym rozgrzewka i rozciąganie na koniec - ale to łącznie z 10 minut. Reszta tyranie klatki i trica.
Jest to stanowczo za dlugo i po konsultacji z Wojtkiem rozciaganie przesuwam na po treningu, a przed ograniczam sie do rollowania i aktywacji miesni, zeby nie trwalo to wiecej niz 20 minut. oo dobrze wiedzieć ;-) Fajnie, że już doszłaś do siebie po Gdańsku };-) bądź grzeczna na PEI i nie podjadaj!!!%-)
Dziękuje chłopaki! 06-07.03.2016 DNT, wczoraj wpadł jedynie spacer z pracy do domu - ok. 6km. Po tym spacerku mnie dosłownie zmiotło - musiałam przytulić sie do podusi na godzinkę a potem to mi sie juz nic nie chciało. Zrobiłam jedynie krótkie rozciąganie i mobilizacje do ciągów. 08.03.2016 plecki 1) ciagi 3x15x 60kg / 70kg / 80kg, 12x 90kg + [...]
Ja dopiero w piątek mam wizytę u lekarza. Mogłem być dziś ale wolę poczekać do piątku bo to też bardzo dobra lekarz ogólna i znajoma mojego taty więc może uda się wycyganić skierowanie na rezonans ( ale i tak długo się czeka ) . Jeśli chodzi o moje zwlekanie z fizjoterapeutą to w tym tyg nie mogę do niego się udać bo do 17stej jest a ja pracuje do [...]
Drogie Piękne Panie w dniu naszego święta życzę WAM i sobie samych sukcesów we wszystkim :-P abyśmy były PIĘKNE ZDROWE I ODLOTOWE!!!!!!!!!!!ZAWSZE I NA ZAWSZE :-D Trening C (Bella) z 06.03.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 13powt.x35 kg , 35kgx15powt ,35kgx12powt , 30kgx9powt,40kgx6 , 18 powt x 30bkg TO ĆWICZENIE ZROBIŁAM [...]
Hej %-)ciężko z regularnością wpisów ale trenuję nadal Trening B (Bella) nr 5 z 04.03.2016 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt. bez zmian 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 22kgx8 ,20kgx8 powt , 20 kg x 8powt , 18kg x 16 powt 3. Wznosy [...]
Zaczynałem na bardzo małych obciążeniach i z każdym podejściem dokładałem kilogramów i do wczoraj dawałem rade. Jutro na nogi i plecy troszkę dołożę a na płaskiej zostawię ten sam ciężar co w poniedziałek. Dzisiaj wieczorem małe rozciąganie i odpoczywamy.
To co tam się działo że tyle czasu dochodzicie do siebie %-) Hrhrhr Malinka - chodzilismy grzecznie spac o 23 ;-D \-) DT – 2400kcal – wtorek Wczoraj dostalam reszte treningu od Wojtka i powiem tak – na sama mysl jest mi slabo haha %-) Plan mam teraz na 5 dni w tygodniu. Dzisiaj byl dzien nog, niby 5 „prostych” cwiczen, ale 1 seria laczona mnie [...]
No forma stopniowo na + , ale na klasyka raczej się nie załapie ponieważ na UMP jest waga juniorska z tego co wiem a u mnie musiałoby to być 88 kilogramów . Może być ciężko tyle zbijać . SST oceniam bardzo fajnie ,dużo lepiej dzięki temu treningowi mogę wyczuć prace mięśniową no i do tego bardzo fajna pompa :) TRENING W niedziele 40 minut cardio [...]
Night a to rozciąganie wskazane w jakiś konkretnych cwiczeniach/sytuacjach? pomiędzy seriami jakiegoś ćwiczenia na najszersze grzbietu> Moim zdaniem najlepiej w ostatnim ćwiczeniu kiedy jest już odpowiednio dużo krwi w mięśniach i są ciepłe oraz przepracowane.
Night jaki to jest specyficzny sposób? Ja w sumie niewiele robiłam. Koci grzbiet stojąc i rozciąganie barków (ramię na klatkę), bo mi się strasznie napinało :) to to faktycznie odpada w trakcie treningu. opis jest dość skomplikowany. Musisz znaleźć miejsce - stabilne, np jakiś stojak, część maszyny itp. Muszą na mięśnie działać dwa wektory sił. [...]
Night jaki to jest specyficzny sposób? Ja w sumie niewiele robiłam. Koci grzbiet stojąc i rozciąganie barków (ramię na klatkę), bo mi się strasznie napinało :)