Pamietaj ze na poczatku nikt ci sie nie bedzie kazal sie sparingowac raczej wydolnosciowy trening i ogolnorozwojowka potem rozciaganie a potem sparingi i pamietaj ze sparingi sa w rekawicach nikt ci nie powinien zlamac nosa a jak juz ci nawet zlamie to sie zagoi ale prawdopodobienstwo jest mniejwiecej takie ze jak bedziesz szedl to wejdziesz w [...]
To zmienianie aero na rozciąganie i brzuch mi się w ogóle nie widzi. Dokręć aeroby, brzuch wyrabia się na ciężkich ciągach, siadach, wiosłach itd. Za dużo aktywności, mało czasu na regenerację. Widziałbym to w takim schemacie: 3xsiłka 2x aeroby w DNT + 2 x aeroby po siłowym. Rozkład powtórzeń też bez szału: w FBW świetnie podchodzą takie techniki [...]
Dzięki za ocenę i porady i cieszę się żę nie całkiem zle to napisałem. Po poprawkach widzię to tak zmniejszyłem liczbę na duże partie , dodałem troszkę na nogi i chyba przy tym już zostanę . Przed każdym treningiem rozgrzewka i orbitek 2 km. A po treningu rozciąganie Poniedziałek klatka + biceps pompki 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie [...]
KINGKONG nie irytuj się. To bardzo dobrze, że nie masz wady serca i o to Cię nie podejrzewałem. A Twoje bóle nie są groźne bo to tzw. bóle opłucnowe. To cos w rodzaju nerwobólu dotyczącego b. dobrze unerwionych błon pokrywających wewnetrzną powierzchnię kl.piersiowej, płuca i worek osierdzionwy. Wolne zakończenia nerwowe są tam szczeglnie podatne [...]
8.07 rozgrzewka 6km biegu (~27min) rozciąganie Uwagi Jednak wyjeżdząm jutro Ale fajnie się biegało:D Narzuciłem konkretne tempo i zdołałem je utrzymać do końca:)
6.07 Wypad nad jezioro pokrzyzował plany treningowe 7.08 Trening #1 9km (~55') Trening #2 20'rozciąganie 3x100 wspięcia na łydki, ciężar 3kg Uwagi Na 9 km czas słaby, bo przez pierwsze 4km strasznie bolały mnie łydki i przez to biegłem wolno, kolejne 2km na luzie, a ostatnie 3km to już szybko było Nic mnie nie bolało, nie byłem zmęczony i mogłem [...]
8.08 Rozgrzewka 6km 10x110 podbieg 600m ochłodzenia Rozciąganie Uwagi Taki fajny trening:) Widać, że poprawa jest, miesiąc temu nie byłem w stanie wykonać 10x100 po 2km, a dziś na luzie 10x110 po 6km Niektórzy ludzie to jednak wyobraźni nie mają. Jak można chodzić na spacer z psem bez smyczy i kagańca!? I co mi da jak właściciel się drze, żeby się [...]
9.08 30' trucht 20' rozciąganie Uwagi Dziś spokojnie:) Pobiegałbym dłużej, ale takie ciężkie chmury wisiały, że postanowiłem skończyć. I okazało się to dobrą decyzją, bo gdy wszedłem do domu zaczął padać deszcz z gradem;D @Nesta Jaką siłę?
Przerwa we wpisach spowodowana wyjazdem na wakacje:P Trochę tam biegałem, ale ogólnie do dużo chodzenia było (zwiedzanie) 5.09 15' trucht Klata/ręce/plecy 10 podciągnięć na drążku podchwytem i 10 nachwytem 70 pompek 5 pompek na poręczach rozciąganie Uwagi Taki lekki rozruch, jutro już coś mocniejszego się zrobi
Okej - to może pytanie pomocnicze: Może ktoś polecić jakiś ciekawy program FBW, który można ogarnąć w 30-40 minut, trzy razy w tygodniu? Jako wskazówkę dodam, że mi osobiście odpowiada i sprawdzał się np. trening HST, ale o ile przy 15-kach jest to do ogarnięcia w tak krótkim czasie, to w przypadku 10ek i 5ek, gdzie jest więcej serii, ten czas [...]
hmm zaczelo sie w lutym rok temu czyli jakies poltora roku, jest tak ze te starte kregi sa na cale zycie, i dyskopatie mozna zaleczyc ale nie da sie wyleczyc ( chyba ze operacje ale to tez nie do konca pewne i moze byc gorzej ), wiec od lutego poprzedniego roku do kwietnia mimo ze bolalo to trenowalem intensywnie, bol coraz wiekszy, juz w [...]
Problem jest dosyć pospolity wywołany złą postawą siedzenia spania pewnie często śpisz na jednym boku... . Mięśnie brzucha mają ogromny wpływ na kształt linii kręgosłupa, oraz mięśnie boczne kręgosłupa. Jako ćwiczenia polecił bym Ci: - rozciąganie, skłony, wymachy ramion w tył i w przód skręty tułowiem, -robienia świecy, upadki na ugięte ręce, [...]
Jakbyś czytał uważnie, to byś wiedział co sądzę nt TKD Taka sobie SW, znacznie lepsze jest Muay thai. Rozciąganie nóg: wybierasz 2-3 ćwiczenia (np. szpagat poprzeczny, wzdłużny, motylek) i robisz każdego po 2-3 razy (pogłębienia po 10) - przytrzymanie na co najmniej 30 sekund. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-10-18 14:48:14
od ok 1,5 miesiąca ćwiczę na orbitreku, program manual. Ćwiczę 60 minut co drugi dzień na orbitreku + 10 bieżnia. Podsumowując ćwiczenia aerobowe robie 15 minutowy streczing. Czy dobrze przeprowadzam trening chcąc wyszczuplić nogi? W godzine przed każdym treningiem piję L-karnitynę 1000. Czy to warto pić, czy lepiej naturalnie spalać tkankę [...]
Mam nadzieję, że za kilka tygodni już z regularnym żarciem problemów nie będzie bo na dzień dzisiejszy to trudno o coś bardziej upierdliwego %-) Skończyłem jeść a tu za chwilę znowu wypada. Muszę pozjadać trochę tego co mi zostało bo żarcia wyrzucać nie wypada, ale już pierwsze 5 posiłków było. 1. 8:00 Jajko na twardo x2, puszka makreli, pół [...]