12.09.2016 Bieganie Jak nigdy wstałam i miałam ochotę pobiegać, więc pokręciłam się, zrobiłam co trzeba i poszłam. O 9 start, było już strasznie gorąco, ale ogólnie biegło mi się dobrze. Chciałam się poślimaczyć w samotności, bo jak biegam z G to jakoś zawsze jest szybciej niż planuję, a tu jednak mnie nogi całkiem niosły. Rolowanie i rozciąganie: [...]
Męczaca nocna zmiana w związku z tym trening zrobiłem nie rano po pracy ale wieczorem, ale nocke czułem podczas treningu ;-) Waga przed treningiem 86,2kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 85,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki wąsko - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady [...]
Asiu - dziękuje, staram się ;-) Night - wiem, wiem. Już kilkakrotnie nieświadomie wstając z krzesła, łóżka etc. stanęłam tak, że bolało bardzo... 13.09.2016 DT TRENING B 1.Opuszczanie 4s10p 4*10 (dziś kiepsko, kark mi latał jakoś, zaczął boleć w trakcie...wrrr@-| ) 4*10 (raty) - dużo lepiej dziś szło, więcej siły 4*10 (raty) 4*10, 4*10, 4*10, [...]
dzięki za filmiki Bziu, coś tam się masowałam, ale ja po prostu tego nie czuję %-) ale jest lepiej, już bez bólu mogę zawiązać buty i udało mi się zrobić parę "knees to elbow" no ja wiem, że wystarczy gumę założyć, ale zanim bym skompletowała zabawki na mojej mega dużej silce to by 10 lat upłnęło xD w niedzielę zrobiłam z Paulą trening, plecy [...]
Witam, prawdopodobnie w styczniu czeka mnie służba przygotowawcza a po jej zakończeniu egzaminy. Ułożyłem sobie plan który mam zamiar ćwiczyć 6x w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek - biegi, wtorek, czwartek, sobota - siłownia. Biegi ćwiczę już od jakiegoś czasu z tym że teraz planuję dodać do nich interwały. Jeśli chodzi o trening na siłowni, [...]
Co sądzisz o jodze w odniesieniu stricte do treningu siłowego ? Oj, nie jestem godzien... Za mało wiem w temacie. Są tacy co baaardzo chwalą i namawiają. Kiedyś nawet sobie coś wydrukowałem i próbowałem robić, ale nie umiałem wtedy wiele z tego wyciągnąć i zarzuciłem. [...]
Heheheh, no nie znam się to sie pytam :D Poogoglałem trochę czy ktoś miał podobne fantazje, wychodzi na to że np Dorian Yates :O co o tym sądzicie? http://www.musculardevelopment.pl/trening/art,297,cieplo-i-rozciaganie-skuteczny-sposob-na-rozwoj-miesni-listopad-2011.html http://www.sfd.pl/rozci%C4%85ganie_mi%C4%99dzy_seriami-t1092810.html => [...]
Rozciąganie między seriami może tylko osłabić Twoje mięsnie. Sam sobie robisz pod górkę ;-) Odpal sobie internet w telefonie i sprawdź fejsa, a nie głupie pytania zadajesz %-)
12.09 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x 6/6/8/8 2. Wiosłowanie hammer z dołu (filmik) 4x 12/12/10/8 + drop 3. Ściąganie hammer z góry podchwyt 4x 15/13/11/10+ drop 4. a) Wiosłowanie hammer siedząc szeroko b) Wiosłowanie hammer siedząc wąsko 3x 18+12 5. a) Martwy ciąg b) Szrugsy z talerzami 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) [...]
ale co to zmienia? jaki cel? skrócenia treningu? czy kombinowania samego w sobie? Bo brzuch i rozciaganie można zrobic na końcu, a przerwy robić minimalne, intuicyjne?
Jak w temacie, co sensownego poza zmianą ciężaru można, warto robić między seriami treningu siłowego? Tak aby nie obniżać skuteczności treningu. Chodzą mi po głowie różne pomysły i zastanawiam się nad ćwiczeniami core lub rozciąganiem. Najchętniej ruszył bym core stability, myślę o łączeniu takich grup mięśni aby nie kolidowały. Np. Wyszła by z [...]
Poradnik dla początkującego adepta Crossfit /SFD/Images/2016/9/9/c10201e0132a420a947abd2349687a27.jpg Jak w każdym, merytorycznie sporządzonym poradniku, wstępnie należy nakreślić zakres przedmiotowy pojęcia, o którym będzie traktował, czyli w tym przypadku – crossfitu. Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli lepiej zrozumieć [...]
No zawiodłam się tym questem. Smak coś z masłem orzechowym, więc powinien być sztos. Ale w sumie to dobrze :D Kebula no powiem Ci że pasowały mi nawet. Gdzie je kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół [...]
ajazy - 2,5 roku temu gdy trzymałem diete powiedzmy na 90% :-). waga trzymała się w granicach 82kg miała tendencje spadkową. Co prawda miałem mniej mięśni ale tez mniej fetu. Teraz mięśni wiecej ale fetu tęż, szczególnie na brzuchu :-(. Ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu ze zmienną intensywnością ( czasami czyje że móglbym zrobić nastepny trening ale [...]
I dziś trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg *10 25/31,5/35/41,5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *10 6,5/6,5/11,5/14/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *10 12/12/13/15,5/16,5 C1. wypady *10 14/14/14 C2. uginanie nóg siedząc *10 17,5/17,5/17,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 szt. męskich [...]