ROZCIĄGANIE

Siemka.Wczoraj dieta trzymana,na treningu 30'75% + spr -biegło się dobrze,tempo było łatwiej trzymać równe,bo biegłem bez MP3,zawsze jak leciała jakaś lepsza piosenka,motywująca to miałem ochotę przyspieszać,zmieniałem tempo trochę,wczoraj było równiejsze tempo,pobiegam tak sobie jeszcze bez i zobaczę jak się będzie biegało na dłuższy [...]

hehe dobre cwiczenia mu dajesz. Wzmocnij miesnie grzbietu, prostowniki i brzuch pracuj na drazku podciaganie zwisy itp, Unikaj cwiczen na silowni na stojąco ktore obciazaja kregoslup. Rozciagaj sie cdziennie najbardziej zwroc uwage na rozciaganie miesni klatki piersiowej. Zastosujesz sie do tych rad to wyprostujesz sie ale pamietaj zeby utrzymywac [...]

Dane : Wiek 18lat Wzrost 188cm Waga 84kg Ramie 38cm PLAN TRENINGOWY: do końca listopada jadę z tym planem potem wrzucę coś na masę Trening tzw. „obwodowy" czas ok. 90min. Cel: zwiększenie wytrzymałości, zgubienie tłuszczu z brzucha, dobicie do 40cm w rece Rozgrzewka 10 min rowerem plus rozciąganie, przerwę robię dopiero po całym obwodzie ok [...]

[...] wąsko z hantlami w rękach: 1s-8*7,5kg 2s-8*10kg 3s-8*12,5 4s-8*15kg Brzuch: Unoszenie prostych nóg na poręczach: 4serie po 10,9,8,8powtórzeń Twister 4serie po 30sek kręcenia Ściąganie rączki wyciągu na kleczku: 1s-10*19kg 2s-8*22kg 3s-8*25kg 4s-8*30kg PO TRENINGU SIŁOWYM ZAWSZĘ ROBIĘ ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA OK 5-10MIN AEROBY Bieżnia 20min 2km

witam, czy jest ktoś, kto może pomóc mi w rozciąganiu poprzez napisanie mi treningu na dłuższy okres regularnych ćwiczeń? Mam 35 lat Cel: zrbić szpagat (i sznurek) w okolicach wakacji (czerwiec) jestem aktywny sportowo, ale slabo rozciągnięty. Czy w moim wieku mozna dojść do rozłożenia nóg na 180 stopni? Nie zalezy mi na szybkim i niebezpiecznym [...]

Jestem tu na forum dopiero od pół godziny Jestem z piotrkowa(koło Łodzi). Tutaj są te 2 szkoły ale ćwiczyć zacznę jak wyjadę na studia, za rok. Ten czas poświęcę na rozwój kondycji i rozciąganie... No i gromadzenie kasy ofc

najpierw trochę się rozgrzewam Przed rozciąganiem musi być porządna rozgrzewka - tj. Kamiru napisał musisz czuć, że jestes zmeczony. Siadam w jak największym rozkroku na zimie i robię skłony do jedna drugiej nogi Bez odpowiedniego przygotowania nie powinno sie robić takich cwiczen. Zaczynaj od rozgrzewki potem rozciaganie dynamiczne i na koncu [...]

Plan ułożony poprawnie, szczególnie jeśli nie masz zbyt dużo czasu. Pozwoli pobudzać mięśnie kompleksowo i o to chodzi. Co do wady postawy to właśnie takie rozwiązanie jest jednym ze sposobów korekcji, oraz - obowiązkowo - dobre rozciąganie całego ciała po każdym treningu. Plany strechingu opisane są w treningu dla początkujących i Atlasie Ćwiczeń.

Witam. Zakonczylem cykl treningowy trwajacy 5 tygodni - 15 10 5. Po trzech i pol tygodnia zauwazylem ze waga poszla w gore( np. w ramieniu 1+, klatka +4cm. Ogólnie +2,5kg) I stwierdzielem za duzy sie robie co wcale nie jest pozytywem w mojej sytuacji. ( nie moge obciazac nog,chodze o 2 kulach łokciowych) A wiec poltora tygodnia temu w trakcie [...]

Sieee, rozciągałem łydkę na bloczku, z tym, że używałem do tego buta z obcasem (dla niezorientowanych: palce i przednia część stopy znajduje się wyżej od pięty, naciskam piętą w dół w wyniku czego rozciągają się mięśnie łydki), w pewnym momencie oparłem się mocniej na tej stopie i tylko na tej nodze, tak że pięta poszła mocniej w dół niż zwykle, [...]

chyba dorzucę jakieś siady ale dopiero w 2 i 3 obwodzie bo po rozgrzewce mam tak zajechane że ledwo co stoję na nich trening naprawdę mi coś długo z chodzi, może przez długo rozgrzewkę(rower, rozciąganie itp.)bo przerwy robię tylko na złapanie tchu, a po obwodzie max. 4min

Cześć, trochę późno przeczytałem Twoje pytanie, ale mimo to postanowiłem odpowiedzieć. Waga jest rzecz jasna ważna ale nie najważniejsza i nie o nią chodzi we wspinaczce. Przede wszystkim pamiętaj, że nie ważne czy robisz VI.5 czy V, ważne, że to co robisz sprawia Ci frajdę. Ja ważę 94 kg przy 186 cm wzrostu i robię VI.1 a znam gościa co przy [...]

witam a więc tak mam taki poważny jak dla mnie problem z plecami a minowicie jakiś długi czas bolało mnie biodro co w nastepstwie tego zaczeła mi drętwieć noga po jakimś czasie ból przeniusł sie na cała prawą stronę, w zwiąsku z tym poszedłem do specjalisty i ten powiedział mi że moja miednica jest skrecona i to spowodowało że mięśnie się [...]

masz dopiero miesiąc stażu treningowego, organizm sie musi rozruszać i przyzwyczaic do treningów, mocna rozgrzewka, delikatne rozciąganie byś sobie krzywdy nie zrobił i z treningu na trening powinno byc lepiej.

Jaki staż treningowy w SW? Przeczytaj: Rozciąganie, gibkość itp. : www.sk2.pl/19034 - Najczęstsze pytania dotyczące rozciągania by Marcin_VB www.sk2.pl/19043 - Elastyczność w sztukach walki by Marcin_VB www.sk2.pl/19844 - Rozciąganie Cz1 by Yokoguna www.sk2.pl/19845 - Rozciąganie Cz2 by Yokoguna www.sk2.pl/19880 - Rozciąganie by Annun So [...]

Wiec zostaje dobre rozciąganie z uwzględnieniem wszelkich skrętów itp. bioder Możesz także spróbować wykonywać jakies cwiczenia rozruzniające jak pływanie na basenie itp.

3 razy w tygodniu na początku starczy jak chcesz coś dorzucać to bieganie i zaraz po nim rozciąganie. Siłownie albo sobie odpuść albo dodaj w późniejszym okresie

delikatnie zmodyfikowałem ten plan treningowy co Wy na to?? 1 i 4 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) [...]

kurde ja bym Ci to w 5 minut rozluznił stała dolegliwosc poprostu jak spisz to Ci sie nadmiernie rozciagaja te miesnie a reakcja na rozciaganie nadmierne jest skurcz/skrócenie tak wiec poprostu wpisz sobie gdzies w google : poizometryczna relaksacja i spróbuj podzialac jak znajdziesz gdziesz dokladne step by step

btw: jak juz jestesmy przy temacie rozciagania to ostatnio na zajeciach koles nam opowiadal o badaniach na turnusie aktywnosci 1 grupa - 2x dziennie rozciaganie po wysiłku fizycznym 2 grupa bez rozciagania 1 grupa : wzrost elastycznosci miesni o 25%, wzrost siły miesniowej o 35 % !! 2 grupa - nie chce przeklamac le duzo duzo słabiej wniosek : [...]