Na koniec rozciąganie no i próby rozruszania lewego barku. Myślę ze jest mimo wszystko coraz lepiej :-). Trening jednak robiłem bez specjalnego entuzjazmu. Po treningu słuchaliśmy z żoną listy przebojów Trójki i graliśmy w kości :-). Sromotnie przegrałem dwa razy }:-(. Czuję niedosyt :-( . Idę spać. Dobranoc ;-) W dzisiejszych czasach kobiety nie [...]
No i trochę sobie poćwiczyłem Rozgrzewka Rowerek 5 min Jakieś tam rozciągania, skłony i.t.p. według możliwości Przysiady ze sztangą na karku ( ciężko to było utrzymać ale jakoś dałem radę) Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 1s x 5p - 80kg x 1s x 5p - 100kg x 5s x 5p Uginanie nóg w leżeniu na ławce przodem - 20 kg x 1s x 5p - 30 kg x [...]
no dystans w bieganiu juz spory:) do 10 blisko:) taaa blisko :-) no ale jeszcze ani razu nie bylo ciągłego biegu tylko troche marszu w to wplatane, mysle ze jak bede sie czuł na siłach to do konca lipca zrobię jakiś test ciągłego biegu szykuje sie na 30min ale jak bedzie troche wiecej to też spoko :) na razie to od wczoraj dziwnie czuje okolice [...]
Nightingal, masz na myśli rozciąganie ogólnie, czy właśnie ten konkretny przypadek, żeby mięśnie pośladkowe jakoś rozciągać? (i to by mogło lepszemu rozwojowi tych mięśni sprzyjać)
Siemano Dzisiaj DNT Wpadło 50 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Wybrałem się również na pozowanie do Huberta Kulczyńskiego i naprawdę bardzo dużo mi to dało. Wychwycił błędy oraz zwrócił uwagę na detale na które muszę zwracac uwagę. Do tego niemal równo ze mną zauważył, że coś plecy są niesymetryczne i wyszło, że mam przykurcz mięśni przy [...]
Poniedziałek, 3. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Trochę zwiększyłam obciążenia, bo apetyt rośnie, a nic nie ciora tak jak poczciwy MC :-)) W [...]
Stretching, a inaczej rozciąganie, również należy do części treningu, który jest niezwykle rzadko wykonywany przez bywalców siłowni. Jest jego końcowym punktem i tak naprawdę większość osób po prostu go pomija, udając się do szatni, skąd wybierają się do swoich domów, ciesząc się z udanego treningu. Natomiast osoby, które wykonują rozciąganie po [...]
No i za to Cię lubię. Duch w narodzie nie ginie nawet na obczyźnie %-) Piona, Night! };-) Wkręcam tych gości niesamowicie, ze na weselu będą 2 butelki na łebka (wliczając dzieci) Są trochę przerażeni %-) TRENING A Tydzień 18: Środa DT 05-07-2017 Wrażenia: Bardzo dobry trening, sporo powera mimo domsów z poniedziałku. Zrobiłam nawet dodatkowe [...]
Zalatany trochę bylem przez te dwa dni, nie miałem za bardzo czasu na zaglądanie na forum :-(. W pracy mogę trochę poczytać ale mam poblokowane wpisy }:-( . Ajazy - muszę powiedzieć ze po czwartym dniu ten trening coraz bardziej mi się podoba :-D Szajba - obawiam się że jakby moja żona znała mnie lepiej przed ślubem to by tak ochoczo za mnie nie [...]
Bziu z jednej strony pomogło, bo jakoś tak lepiej dla psychiki i poczułam się od razu lżejsza i sprawniejsza %-) Niestety do wieczora samopoczucie coraz gorsze, dobrze że mąż był w domu, bo nawet nie byłam w stanie ogarnąć malucha :-( Okazało się, że mam gorączke co u mnie jest naprawde rzadko spotykane, zwykle nie mam więcej niż 37,5, nawet przy [...]
Po pierwsze jak poczułeś bul to było przerwać trening ale to już taka rada na przyszłość. Pilnuj techniki to unikniesz takich niespodzianek. Solidna rozgrzewka + obciążenie dopasowane do możliwości + technika + rozciąganie po treningu i raczej nie powinno być problemów. Jeżeli bul nie przechodzi to odpuść na kilka dni treningi oraz skonsultuj się [...]
nogi szły tak : Swing z dodatkowym podsiadem Wykroki z talerzem nad głową Wyskoki z przysiadu Mountain climbers Martwy jednonóż z hantlem https://youtu.be/72qH05X_HhQ obwodów było 4. Średnio wyszło lekko ponad 2,5 minuty na obwód. Co razem daje 10 minut interwałowej pracy, potem rozciąganie. Mimo, że wczoraj zjadłem tego naleśnika słodkiego z [...]
Znalazłem taki tekścik na fejsie. Niech będzie. Jeszcze tak odnośnie wspominek - Jim Wendler 7 lat temu spłodził kilka akapitów, które w znacznym stopniu ukształtowały mnie jako zawodnika i człowieka. Poniżej jego słowa w moim nieudolnym tłumaczeniu. "Poniższym tekstem chciałem Ci przekazać trochę szorstkiej, męskiej miłości (bez lubrykantu). [...]
Witam Panowie, mam kilka pytań odnosnie interwałów. Mianowicie, typowych interwałów nie przerabiałem dużo mimo iż trenuję już kilka lat, siłownia to dodatek choć zależy od okresu czasami wyłącznie na tym się skupiałem. Jednak aktualnie mam przeciążone plecy - chirurg zabronił mi ćwiczeń z ciężarem na ten moment, toteż latam na siłkę ale robię [...]
Poniedziałek, 3. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Trochę zwiększyłam obciążenia, bo apetyt rośnie, a nic nie ciora tak jak poczciwy MC :-)) W [...]
po niedzielnym treningu moja dupa była i w sumie nadal jest w stanie mocno obolałym %-) Poniedziałek w związku z powyższym w poniedziałek góra i cardio 1.Tył barku na bramie- rozciąganie linek 4*15 2.Podciąganie - nachwyt wąsko 5* cc/ 5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/ 3.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15 35/40/45/45 4.Rozpiętki na [...]