ROZCIĄGANIE

w tym planie jest tylko trening trucht rozciaganie itd przydaloby sie co jakis czas sprawdzic jaki mam czas na 1000m:)

Ja odradzam rozciaganie an wlasna reke jak nie wiesz o co w tym chodzi bo mozesz sie nabawic kontuzji

cztalem o tym "młodym".. bedzie o nim chyba w nastepnym numerze SdW.. na godzinna probe to mam zbyt slaby charakter.. moze kiedys.. w minute 62.. ale skonczylem cykl masowy - teraz juz mam tylko boks, silka ogolna (cale cialo na kazdym treningu) i pompki :) co do tego ze ktos bedzie robil pompki pelne, a ktos niepelne to racja.. ale nic [...]

Hejo... Mam 15 lat, nigdy jumpa nie ćwiczyłem i mam zamiar robić gregry, dosiężny z 2 nog mam 55 cm ( z 1 niewiem ) - wiem że niezbyt imponujące ale cóż :P. Gregry chce zaczac od przyszłego tygodnia, jak narazie robiłem sobie serie "próbne" tych ćwiczeń zeby sie mniej wiecej przygotować, i z niczym nie mam problemu raczej lajt bedzie [...]

I to, i to. Prawdę mówiąc to noge podniesiesz swobodnie tylko na taką wysokość, na jaką jesteś w stanie zrobić rozkrok bez dociskania, nie wyżej, ponieważ w powietrzu nie ma żadnego podparcia, które by Ci ten rozkrok poszerzało Tak więc rozciągaj się dalej i ćwicz rozciąganie aktywne. Aha - to się nie przydaje w walce...

Dokladnie,w dzien nietreningowy co najwyzej rozciaganie,miesnie i caly organizm potrzebuje czasu na regeneracje.Za duzo cwiczen moze przyniesc skutek odwrotny do oczekiwanego. btw:Podciaganie na drazku to swietne cwiczenie na plecy,cwicz w dni kiedy robisz plecy. pozdr. ide spac

jeżeli nawet tak jest rozciąganie PRZED treningiem w niczym mu nie pomoże, w odróżnieniu od rozciągania PO poza tym, naprawdę nieistotne jest czy przysiady i pompki trwają minutę, istotne jest ILE ich w tym czasie zrobi - a jeśli nie jest sprawny to zrobi mało i prędzej dostanie zadyszki niż zakwasów Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-07-02 [...]

Witaj ktosikowy. Samo rozciąganie nie wystarczy by zacząć treningi z podziałem na grupy mięśniowe. Zacznij od ACT. Pozdrawiam

Znalazłem fajny programik sprintowy dla kulturystów : 5 minut truchtu 5 minut rozciągania sprinty z lotnego startu 10 x 25 metrów , minuta przerwy pomiędzy sprintami 10 minut przerwy 10 x 25 metrów rozciąganie, do domu zastępujesz tym co drugi trening nóg na siłowni - jeżeli np. teraz ćwiczysz nogi co 5 dni, to robisz ten trening co 10 dni [...]

mozesz ten co ci podalem - ró partia 1x tydzien, zwieksz w kazdy mciwczeniu liczbe serii o '1' a po treningu zrób jeszcze trening aerbowowy , rozciaganie zobaczysz ze taki POPRAWNIE wykonany plan bedzie ok.

Rozciąganie ekspandera nad głową: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych -wykonanie-Pozycja, jak w ćwiczeniu poprzednim, z tą różnicą, że ramiona wyprostowane są nie przed klatką, a nad głową. Technika również, jak w ćwiczeniu poprzednim. Ruch kończymy, gdy ramiona [...]

Witam 1.zmniejsz obciazenie, aby uniknac kontuzji przyloz sie do cwiczen przedramion i moze jakies pompki na kosciach ; ] 2.skos zawsze daje, a robisz rozciaganie klatki ? ja nie mam hantli i robie to na obciaznikach 3. ramie chodzi o biceps czy o miesnie naramienne ? bo nie wiem "gornych partii bicepsa blisko ramienia" o co chodzi [...]

Na pewno będziesz robił gorsze postępy trenując zbyt często i prędzej czy później taki trening zaowocuje kontuzjami. Codziennie możesz wykonywać rozciąganie dynamiczne a inne rozciągania co trzeci lub co drugi dzień.

wieczorny trening kozak sprawa poranny jak jest lekki też fajnie idzie ale wieczorem można trenowac jak zwierze a u mnei dzisiaj 50/50 High kicków po 50 na noge kozaki zaczęły wychodzić teraz na sparing partnerze rpzetestować musze 50/50 lowkick 55/55 frontkicków ***nąłem potem kolana i ręce wczesniej rozciąganie fajny trening miałem ide [...]

wyłącznie gdy zaniedbuje się rozciaganie (szczególnie po treningu) oraz nie trenuje i nie rozciąga mięśni antagonistów

ja bym nie dal rady ,zawsze na poczatku a dbam aby na rozgrzewke skaldaly sie areoby i rozciaganie oraz wstepne lekkie serie ,to tez z wiazane z rodzajem treningu i dieta bo na niski ww ciezko mazyc o duzej wytrzymalosci silowej

co do kolegow kolarzy pewno masz racje... Jesli chodzi o rozciaganie nie pisze ze sie nie da, ale ze jest ciezej. Bardzo duzo zalezy od indywidualnych uwarunkowan, sa osoby ktore w kilka miesiecy dojda do szpagatu poprzecznego, sa tacy ktorzy nigdy tego nie zrobia, bo taka maja budowe. Ja sam w rok zrobilem duze postepy, ale boje sie tego stracic [...]

Mógłbym dodać argument, że ciężej poddać rozciągniętego zawodnika (większa ruchomość) - ale to IMHO naciągane. Na pewno ogólna gibkość pełni b. ważną rolę. W treningu każdorazowo w ramach schładzania (na koniec) poświęcamy około 10-15 minut na rozciąganie. Wniosek oczywisty - to ważne. Jak w walce gość wyciąga cię w górę, potem gwałtownie [...]

Przy bieganiu pod górkę nie ma aż takich uderzeń o podłoże. Rower na pewno jest lepszy dla osób z nadwagą i równie dobry dla innych. Rower natomiast nie jest polecany dla osób rozciągających się regularnie nawet dla tych już rozciągniętych. Naprzemiennna intensywna jazda na rowerze i rozciąganie się prowadzi regularnie do mikro naderwań włókien [...]

Dlaczego miałbym ściemniać? Obecnie czasami bywam na luta livre i tam jednym z elementów rozgrzewki jest rozciąganie. Na którymś treningu przesadziłem z rozciąganiem dynamicznym i tyle. U lekarza nigdy nie byłem, bo jak byłem młody to myślałem, że to samo przejdzie. Poza tym na początku maja zostałem skończony przez przeprost kolana (nikomu tego [...]