ROZCIĄGANIE

Juz lepszy , tak , przy rozciąganiu ważna jest systematyczność i czas , mozesz robić po treningu siłowym lub jako całkowicie odrębną jednostkę w inny dzień ,Pamiętaj że rozciąganie nie powinno ci sprawiać bólu , masz czuć dyskomfort ale nie ból a co do serii i czasu to szukaj filmików z dokładnymi opisami poszczególnych ćwiczeń bo jest ich [...]

Liczyłem swoje zapotrzeboeanie kaloryczne wieloma sposobami i internetowymi kalkulatorami jest to między 2800-3250 ja obstawiam 3000 mam 15 lat 172-175 cm nie wiem dokładnie waga 73 kg budowe mam wmiare atletyczną robie dziennie z 8-10 km ćwicze 3 razy w tygodniu to jest mój główny trening a w inne dni jakieś poboczne aktywności bieganie [...]

Kris - no właśnie jakoś tego zmęczenia w głowie nie czuję, szczególnie jak mi Bziu treningi na siłce zmieniła... Moze nieświadoma jestem oznak przetrenowania, a moze ich nie ma... Krycha - już nie redukuję:) cyferka była- cel osiagnięty, chciałam odpocząć od małej miski i generalnie jestem swiadoma tego ze miska ponizej 1800 u mnie nie ma sensu. [...]

15.07.2020 drugi dzień nudy Rolowanie, rozciąganie, generalnie humor marny. Trochę fikania wyszło. Pierwszy raz chyba od lutego/marca wróciłam do stania na przedramionach. Odważyłam się stanąć przodem do ściany i po kilku kontrolowanych runięciach wyszła mi koślawa waga, ale całkiem stabilna! Może chociaż na tym polu jakiś postęp będzie. [...]

Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]

Taaaak, co by tu hmmmm ;-). Niedzielny trening okazał się falstartem %-). Miałem poczekać jeszcze ze dwa dni az sie wszystko dobrze wygoi i zacząć od środy, a tak tydzień w plecy }:-(. No może nie do końca bo troche pojeździłem z wnukiem na rowerze, powedrowałem z psem, odpoczołem :-D. Wczoraj lekki rozruch i choć było ciężej niz normalnie ( [...]

https://i.imgur.com/IExiytE.png Pobudka o 6.45. Do pracy, jak to przy poniedziałku, mega dużo pracy. O 15 do domu, krótkie rege. Trochę prac domowych, rozciąganie, fryzjer, teraz już chill do wieczora. Nic nie robie ;-P https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak w sosie bazyliowo-pomidorowym z ryżem i brokułami 4. Placek jaglano-marchewkowy z [...]

Nadrabiam zaległości ;-), w poniedziałek oczywiście trening siłowy :-D, dzisiaj dalszy ciąg zbierania porzeczek %-), czerwone pozrywane, przyszedł czas na czarne . Zaczynam na nowo trening który rozpocząłem miesiąc temu ;-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1 Poniedziałek 20.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, [...]

Paatik super to wygląda, zazdroszczę :-) Co do biegania, to myślę że teren tez ma znaczenie, jednak łatwiej truchtać po płaskim i równym. A las z górkami, korzeniami, błotem jest bardziej wymagający dla układu ruchu. Górki to jednak wysiłek dla mięśni, więc tym bardziej nie ma co dowalać jeszcze mocnym siłowym. Ja dostęp do lasu mam ograniczony, [...]

Cały czas chodziłem na siłownie z ziomkiem, który ogarnia, więc nie potrzebowałem pomocy. Niestety teraz godziny nam się nie zgadzają i nie mogę z nim chodzić, a samemu jestem zielony. Mój plan Rozgrzewka: orbitrek 5-10min wymachy, krazenia, rozciaganie ramion skrety tulowia krazenie glowa krazenie w stawie skokowym i kolanowym Trening: 3x w tyg [...]

22.07 środa Przed południem trening pleców. rozgrzewka: m.in. mobilizacja z kijkiem, łopatki w podporze 1. łopatki na drążku: 2x: góra-dółx10, przód-tyłx10, krążenia tyłx10, krążenia przódx10 2a. podciąganie łopatkowe na linach 4x10 2b. koci grzbiet 4x20 3a. wiosło talerzem jednorącz 10kg 3x10 3b. bird dog 3x10 Trening fajny. Troche się musiałam [...]

Witam. Mam pytania głównie rozstępów. Ćwiczę już prawie rok na siłowni I jakieś 2 miesiące temu pojawiły mi się rozstępy na prawym jak i na lewym barku z przodu W ciągu tego roku przytylem z 63kg do 72kg. Głównie chodzi mi o odpowiedzi na pytania -Dlaczego mi się one pojawiły choć nie przytyłem aż tak dużo z 1kg na miesiąc -czy olejek na [...]

Paatik Młody się nudzi, za duzo siedzimy w domu. Tym razem robił tylko głupie miny ;-) 23.07 czwartek Ostatnio ciągle jestem niewyspana, niewygodnie z tym butem jak cholera, nie można się ułożyć. Dzis machanie nogami: 1a. uginanie na piłce 3x20 1b. wznosy bioder 3x15 2a. prostowanie siedząc 10 /15 /15 /15 2b. odwodzenie w tył 4x15 2c. odwodzenie [...]

Proszę o pomoc szukam ćwiczeń na rozciągnięcie mięśni lędźwiowych. Mam strasznie pospinane miesnie

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN 5x12 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica wersja na dwugłowe 5x15 5.suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele4x20-25 łydka, rolowanie, rozciąganie\ cardio na czczo Waga dziś rekordowa niska jak narazie bo lekko poniżej 114kg, ale w [...]

Wiesz co, mi trudno zejść niżej (wywalenie podkładek), bo mam słabą mobilność w stawie biodrowym. Fitter mi nie pozwolił zejść dopóki nad tym nie popracuję, a rozciąganie nie jest moją ulubioną zajawką :-P. Ale muszę się w końcu spiąć. A sam rower... wiem, że to bardziej mój wymyślony farmazon niż potrzeba, ale co tam :-D Póki co czekam do wtorku [...]

No to koniec tygodnia czas podsumować :-). Trzy dni siłowe, trzy razy rekreacyjnie rower tak 12 - 15 km, codziennie gimnastyka, dodatkowo w dni nie siłowe brzuch, to tyle aktywności fizycznej . Przyjemności to taplanie w basenie z wnukami :-D, spacery z żoną i psem :-D, oraz gry planszowe rodzinnie :-D . Udany tydzień :-D „Powakacyjne szukanie [...]

26.07.2020 AEROBY+syrenka Rano było truchtanie w lasku, próby utrzymania serducha na wodzy, ale chyba było za ciepło... Zrzutu ni ma, bo na szczęście Gremlin jeszcze nie działa, a 5km w 40 minut to nie ma się czym chwalić. Coś tam pobolewało, generalnie shin splints + bóle towarzyszące, weszło rozciąganie jak wróciłam, ale kostki nie spuchnięte, [...]

Ściąganie drążka, chodzi o grzbiet. W zasadzie to zawsze ściągam do klaty ale tak jakoś napisałem. Dzięki. Mogę zrobić tak? Poniedziałek, środa, piątek trening, przed treningiem 5 min rozciągania i 10 min biezni? A w sobotę iść sobie na samą bieżnie? Nie rozciągaj się przed treningiem po treningu delikatne rozciąganie albo w dzień wolny [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x20 3x30 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x8 3x10 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x15 3x15 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x15 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl [...]