ROZCIĄGANIE

[...] inne linki: http://www.sfd.pl/temat92080/ BRUTUS POLECA / brutus http://www.sfd.pl/temat185552/ Zakwasy, ból mięśni ... / Mawashi http://www.sfd.pl/temat134922/ ROZCIĄGANIE!!!!! / Yokoguna http://www.sfd.pl/temat202288/ Masz 14-16 lat?Sport i wychowanie fizyczne / Mawashi http://www.sfd.pl/temat203706/ dysproporcje by Playand1 [...]

Widze, ze temat traci na warotsci, na rzecz spamu. Do autora: Podaj wiek, wzrost, wage, co trenujesz/trenowales, jak wyglada twoj plan na rozciaganie. jesli to ma byc swego rodzaju relacja, to moze zastanow sie, nad opisywaniem kolejnych treningow, co poszlo lepiej, co gorzej. Inaczej nie widze sensu, aby ten temat wisial w takiej formie.

Witam...bardzo ciekawy temat! też uwazam że da sie rozciągnąć obręcz choc na chłopski rozum powinno byc to nie mozliwe (rozciąganie jest niwelowane przez tkanki miękie) ale mam znajomych którzy podciągaja się na drążku od kilku lat i rzeczywiście nie mają wcale rozbudowanych barków a mimo to strasznie sie poszerzyli. Ja mam natomist inny problem. [...]

wszystkie dane są w profilu, treningow nie ma sensu opisywac bo robie je co drugi dzień i są praktycznie takie same ( co jakies 2-3 tyg będe opisywał czy robie postepy , jak robie to jakie i fotki ) ogolnie ustalonego planu treningu nie mam najpierw rozgrzewka -> krecenie biodrami skłony itd... jak na wf-ie potem przysiady sprinterskie ( [...]

na dzien dobry lekka przebieżka potem pożądne rozciąganie (głównie nogi, reszt partii też) potem tzw. interwały -> bieg zwyklły i dynamiczne przyśpieszenia potem znowu bieg i skip a, skip b. na koniec jeszcze raz rozciagnaie. Rzuty, gra 1vs1, kozłowania to część treningu a nie rozgrzewki panowie

Ja jak rano wstaje to wale głową w futryne (190cm) a wieczorem już nie... Sen działa na wzrost tak samo jak rozciąganie.. Zwiększają sę przerwy między kręgami lecz jak zaczynach chodzic biegac to znów cię "ciśnie w dół" i jest tak jak wczesniej...

Jakie robicie rozciąganie do boksu tajskiego.

Poprawiłem plan:) Apokalipsa jak byś polecał ćwiczenia na plecy?? Nie obciążające kręgosłupa ??? Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra 3. 12,10,8,6 rozpiętki 4. 2 * max pompek ręce szeroko ustawione Bary 1. 8,10,12,14 Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławeczce [...]

ja mam pytanie jak rozciagnac sie aby moc wysoko kopac, i mocno...

I PLECY podciąganie na drążku nachwytem 3x max wiosłowanie hantelką 2x mc 1x KLATKA wycisk. hantli skos 2x wycisk. sztangi prosta 2x BARKI podciąganie sztangi do brody 4x TRICEPS francuskie leżąc sztangą 2x francuskie w siadzie oburącz 1x BICEPS uginanie o kolano 2x młotek 1x NOGI (tutaj lajtowo bo raz, że kolano po kontuzji, a dwa, że treningi w [...]

Edgar -to już zmienia postać rzeczy, choc przedramiona trenowałbym raz na tydzień- jednak, reszta wydaje suie dobra- ale jak to mówią "diabeł tkwi w szczegółach"- jesli dobrze zapełnisz te serie to bedzie oki. kotus89 -nie wiem, ale ktoś już zadawał takie pytanie, czy to nie ty, ale nie jestem pewien... piątek- klatka, plecy sobota- nogi [...]

I PLECY podciąganie na drążku nachwytem 3x max wiosłowanie hantelką 2x mc 1x KLATKA wycisk. hantli skos 2x wycisk. sztangi prosta 2x BARKI podciąganie sztangi do brody 4x TRICEPS francuskie leżąc sztangą 2x francuskie w siadzie oburącz 1x BICEPS uginanie o kolano 2x młotek 1x NOGI (tutaj lajtowo bo raz, że kolano po kontuzji, a [...]

technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? TECHNIKA=CIEŻAR.PRIORYTETEM JEST PRZYJEMNOSĆ ĆWICZENIA - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? POJECIE MAM.TRENUJĄ SIE PODCZAS RUCHÓW ZŁOŻONYCH NA WOLNYCH CIEŻARACH - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna [...]

Witam za tydzień kończę cyklonik Controlled labs na treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi [...]

Witam za tydzień kończę cyklonik Controlled labs na treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi [...]

Uzyj wyszukiwarki zanim zaczniesz zadawac pytania które juz byly kilkaset razy wałkowane Moja rada jest taka: nieprzygotowywuj sie wogole, po to są treningi żeby tam sie przygotowywac( rozgrzewka rozciąganie), jedyne co możesz zrobic to rozciągać sie w domu i robic pompki brzuszki takie rzeczy na wytrzymałość ( ale jak pojdziesz [...]

- technika czy cieżar? co jest dla was priorytetem? aktualnie ciężar bo szykuje się na bicie rekordu w WL - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? kilka razy obił się temat o uszy ale wiedza mizerna - niestosuje - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna [...]

To znowu ja mam nowy plan z wykorzystaniem ekspandera ale nie mam jeszcze niektorych cwiczen jakbyscie wiedzieli jakie cwiczenia mozna tam dac to piszcie.A oto ten plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) [...]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]

1.Ciężar przy martwym ciągu przy reszcie najpierw technika póżniej ciężar. 2.Chodzi o prostowniki pleców i mięśnie brzucha jeśli tak to uwzględniam je w planie treningowym. 3.brak 4.co 8-9 tygodni robie sobie tydzien wolnego od silowni 5.Srednio wypijam ok.3 litrów wody dziennie 6.Trening zmieniam co 8-9 tygodni opieram sie na swojej wiedzy na [...]