ROZCIĄGANIE

No ogólnie nie planuje czasu i tu wyskocze tam wyskocze i często tylko 2 posiłki jem a w pracy to wszystko co do minuty wyliczone. Uznałem że będę liczył Treningi osobno silowe i osobno sw, dziś dzień nie treningowy, wczoraj byl trening tylko zapomniałem uzupelnic Trening 1/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x100. 8x102,5 8x105 2. [...]

Dzień Dobry, Jakiś czas ćwiczę treningiem fbw w domu. Mam kilka pytań dotyczących wykonywania poszczególnych ćwiczeń: 1-Czy jeśli Golblet sqad jest wykonywany bez ciężaru retrakcja i depresja łopatek jest konieczna? 2.Wykonujac wyciskanie hantli leżąc na ziemi/rozpietki w oparciu o ziemię po kazdorazowym jej dotknieciu przez łokcie muszę zrobić [...]

1. Tak powinno się przyjąć prawidłową pozycję techniczną jak przy każdym ćwiczeniu siłowym. 2. Nie jak przyjmiesz początkowo odpowiednią pozycję czyli ściągniesz łopatki tył-dół to jej nie zmieniasz w przypadku wyciskania. 3. Nie, łopatka ma być mobilna czyli jeśli potrafisz wykonać poprawnie technicznie to łopatka się przemieszcza. 4. Trzeba by [...]

Rozciąganie to jeden z podstawowych elementów treningów. Niesie za sobą wiele korzyści, które w dłuższej perspektywie pozytywnie wpływają na jakość, a także bezpieczeństwo naszego treningu. Rozciągać można się przed treningiem, w trakcie oraz po. Istotne jest by pamiętać o zasadach - kiedy rozciągamy się lekko i krótko, a kiedy możemy poświęcić na [...]

dobra czyli oprocz orbitreka rozciaganie powiedzmy przez chwile ale przed orbi czy po, i czy ma to jakies znaczenie kiedy?

Rozciąganie statyczne wraz z mocniejszym rolowaniem mięśni warto robić w dni wolne od treningów. Co innego przerolowanie mięśni i rozciąganie dynamicznie. Te dwa elementy rozgrzewki stosuje się przed treningiem siłowym. Kolejność powinna być taka: około 5 minut cardio, przerolowanie dużych partii mięśniowych, które będziesz angażował, rozciąganie [...]

Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach: https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu https://potreningu.pl/articles/5952/dwa-rodzaje-rozgrzewek-ktorych-potrzebujesz-przed-treningiem-silowym https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac [...]

Wczorajszy dzień - kalorie liczone i trzymane. A jako aktywność- kolejna godzina na łyżwach. Jestem zachwycona, coraz więcej rzeczy mi wychodzi. Pierwsze piruety, próby jaskółek. Wnioski: przydałoby się być bardziej elastyczną i rozciągniętą. Pytanie: czy solidne rozciąganie robić po treningach siłowych, czy raczej w dni nietreningowe (oczywiście [...]

Ja po porządnym siłowym nie mam juz siły na porządne rozciąganie. Zresztą porządne rozciąganie to potrafi u mnie z godzinkę trwać...

Odpowiedź do rion10 Dziękuję za odpowiedź 4.Dziś postaram się wstawic odpowiedni film. 5.Rozciąganie to trzy ćwiczenia z tego filmu:(2 ćwiczenia rozciągające między drugą i trzecia minutą, i jedno zaczynające się od 3:40) https://m.youtube.com/watch?v=3FfAYRbxb44&t=502s 8.Czuję że nie mogę zejść w dół wystarczająco nisko w tym ćwiczeniu.Mam też [...]

14 tydzień masy waga na czczo 119kg rano na czczo szybki spacerek dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny kurczak kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron mieso sos w formie spaghetti 7 twaróg mleko wpc [...]

Pewnie po tych treningach też nie będę miała siły na żadne rozciąganie... zastanawiam się, jak po tych burprees wejdę na trzecie piętro. Jakaś wyciągarka albo winda by się przydała.... Dzisiaj ćwiczenia "dywanowe" russian twist wypadł z planu- ostatnio na łyżwach grzmotnęłam- siniaków nie ma, ale siedzieć trudno ; ) [...]

Witam, Trenuję 2x w tygodniu planem fbw + raz w tygodniu brzuch i rozciąganie w domu. Jak w tytule - zastanawiam się nad zaczęciem suplementacji kreatyną, jednak nie wiem czy przy takim planie treningowym (2x pełny trening) ma ona sens. Jeśli tak to jak często przyjmować kreatynę - 5g dziennie, codziennie czy może jakoś tylko w dni treningowe? [...]

Wyciskanie sztangi leżąc jest jednym z klasycznych ćwiczeń siłowych, często przecenianych np. przez kulturystów starej szkoły. Jego popularność wynika prawdopodobnie z przekazywanych wzorców ćwiczeń. Pojawia się wiele argumentów za i przeciw, więc warto im się przyjrzeć. Aspekt bezpieczeństwa Tu pozornie wygrywa sztanga. Jednak ludzie są w stanie [...]

Siemanko juz takie nudy przez te święta, wrzucam dzisiejszy tren Trening 2/2020 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x55 10x55 10x55 2.Wiosłowanie hantla w opadzie 3x10 10x12,5 10x15 10x15 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x97,5. 8x100 8x102,5 4. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x15 6x17,5 6x17,5 5.uginanie na maszynie"2" 3x12 [...]

06.01.2020 Wyciskanie leżąc 80kg/5,5,5,5,5p Wiosłowanie nach 60kg/5,5,5,5,5p Wznosy hantli bok 7kg/12,12,12p Fr.wyc.leżąc sztan.25/8,8,8p Uginanie przed.łam.25kg/12.12.12p W przedramieniu doszło do zapalenia na skutek ucisku nerwów, coś takiego stwierdził lekarz. Po 3tygodniach przerwy ból jest już bardzo mały a przy wyciskaniu leżąc nie [...]

15 tydzień masy waga na czczo 118,3kg aeroby w formie szybkiego spaceru 40 minut zamiast 30 truchtu i póki bedzie ślisko i śnieg to tak zostanie dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa oliwa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny kurczak lody kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk w czasie i po [...]

Nadmierne napięcia odcinka szyjnego kręgosłupa to plaga obecnych czasów, która powiązana jest z pracą przed komputerem czy przesiadywaniem wielu godzin patrząc w wyświetlacz smartfona. Przewlekłe stany napięciowe powodować będą dolegliwości bólowe, które z kolei tworzą przykurcze mięśniowe. Tego typu mechanizm powodować może bóle głowy, stany [...]

Trening miał być wczoraj ale niestety nie wyszło ale za to dzisiaj dałam z siebie wszystko. Trening: Rozgrzewka 10 minut na bieżni + rozciąganie A 1. Mc sumo 12/10/8/6 (40/40/45/50 kg) 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 ( 20/20/25/25 kg) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20/20/20 kg) 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk [...]

8 Tydzień MiniCut 07.01.2020 Tak więc dzisiaj kolejne 50min cardio na czczo i do pracy... Jednym słowem masakra po takiej przerwie :) Na treningu Pull i znów spoko trening :) W wiośle z racji tego że w drugiej serii dobiłem do 10p to dodałem sobie 2,5kg i udało się też zrobić 10p w głównej serii nic nie dodawałem bo tam bym chciał robić chociaż [...]