Mój zestaw ćwiczeń -poniedziałek wyciskanie na ławeczce wyciskanie na skośnej rozpiętki pompki 6 veidera i ok godz badbintona -wtorek ok godz basenu -środa ćwiczenie bicepsa modlitewnik uginanie ramion ze sztangą łamaną uginanie w oparciu o kolano -czwartek ćwiczenie pleców ściąganie drążka za głowe ściąganie siedząc do siebie ściąganie [...]
w tygodniu 3h trening na siłowni z trenerem w tygodniu 11h zajęć kondycyjnych w tygodniu 2h joga (jako rozciaganie) Staram się jeść regularnie 4-5 posiłków dziennie, ale chyba nie jem właściwych produktów bo właśnie NIC się nie dzieje:/ Myślę sobie micha jest winna. Może za mało?
praktyka . Każdy kto bierze kreatynę przed treningiem na macie , odczuwa uczucie pękających mięśni , jakby ci żyły rozrywało 80 % osób które znam się na to skarżyły , również i ja , dlaczego nie wiem . Stąd klasyczne dawkowanie się nie sprawdza , kretyna po treningu z rana do śniadania - OK Ja stosuje 2 mini faze nasycenia - 10 gram dziennie i [...]
1. klęcząc na jednym kolanie wyprostować drugą nogę i wykonywać do niej skłony, później złapać za palce i wytrzymać chwile, potem zmiana i druga noga 2. w siadzie płaskim, nogi złączone wykonuj skłony tułowia, nie uginając nóg i potem znowu złapać za palce i przytrzymać wydaję mi się, że rozciąganie w zwykłym siadzie plokarskim czy w rozkroku też [...]
[...] sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy [...]
Nie wiem jak w waszych Klubach ale na Sparing raczej doswiadczony trener nie pozwoli za szybko :P U nas po ok 6 m-c i nie nazywał bym tego sparingu tylko walka szkolna... ale i tak idzie po ryjku dostać:D Na początku masz np. wykorzystanie tylko lewy prosty, sierpowy i locking potem lewy prosty, sierpowy, i cała lewa noga :) ( w maire czasu [...]
Bieganie koniecznie, rozciaganie takze <znajdziesz duzo postow o rozciaganiu poszukaj w wyszukiwarce> szczegolnie jednak radze sie na poczatku przylozyc do pompek i brzuszkow, pompki rob na piesciach tak zeby lokcie byly wzdluz tulowia powinienes robic te 50 na jedno podejscie, co do brzuszkow to rob szybkie ze zrywem a wkoncowej fazie skret [...]
Ksiazka Tatsoulina o rozciaganiu jest bardzo dobra. Pomaga zrozumiec na czym polega rozciaganie i opisane sa rozne techniki stretchingu. Polecam. W ksiazce Lafaya masz tylko pokazane pozycje i krotki opis. Do tego niektore cwiczenia tam pokazane sa zbedne a wrecz kontuzjogenne.
chodzi mi o to jak beda zmieniac sie miesnie budowom silom dynamikom gdy treningi beda ciezkie codziennie po pare godzin odrzucajac wszelkie kreatyny pompy azotu i wszelkie zwiazki cuda niewidy ktore mamy w miesniach skumulowane jako energie. W poprzednie wakacje mialem sytuacje ze zachorowalem na brak apetytu i jadlem 2 kanapki na tydzien, [...]
chcesz zbudowac plecy??? masz tu zestaw ktory metoda prob i bledow uznalem za najefektywniejszy: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 12-10-10-8-6 - martwy ciag 12-10-8-6 - wioslowanie hantlem w opadzie 10-10-10-10 na koniec treningu 5 min ciaglego napinania najszerszego i POZADNE rozciaganie - MUSZA SIE RUSZYC ! :) pozdro
Nie jestem wielkim znawcą tematu, ale kiedys dużo biegałem głównie na 60 i 100m,wyniki na 60 miałem grubo ponizej 7.5s, choc dokładnie nie pamiętam. Wiem ze bardzo pomogły mi takie ćwiczenia jak przysiady i rozciąganie nóg tzn. skłony na prostych kolanach z róznym rozstawieniem stóp, przyda Ci się tez takie proste ćwiczenie jak siadanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki,za pomoc i te dobre słowa, ale dla mnie jest to krępujące, a u lekarza bylem, powiedziała ćwiczyć rozciąganie sprężyny. Właśnie wziąłem się, za to nic więcej nie powiedziała. A nawet tą sprężyną, to ile czasu dziennie i w jakich odstępach?
Chodzi mu o "technike". Nie o rozciąganie... bo to jest jak uczenie się z książki. Jak sie nie ma trenera, który koryguje Twoje błędy to później masz niezły problem. Zapisz sie do jakiegoś klubu, to Cię napewno nauczą.
1) trenowanie którego celem jest "żeby kopnąć w głowę" nie ma sensu, 2) jeśli nie umiesz ani trochę techniki to nawet robiąc szpagat nie kopniesz nikogo w głowę 3) nawet jak byś kopnął, to byś się pewnie zesrał z bólu, bo dynia gąbką nie jest... ja olokka zrozumiałem tak, że niech sobie odpuści kopanie na głowę, nie rozciąganie ;] [...]
Przysiady jak najbardziej... ale nie bez sztangi. Za małe obciążenie = za mała wygenerowana siła. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, pozostaje Ci rozciąganie, wyskoki z podskokiem, skipy, wieloskoki itp...
No wiem będę się starał banan wcinać przed rozciąganiem jak będę miał oczywiście:P. No ja planowałem do tego drugiego programu wskoczyć, a nie do poziomu żebym się bardziej "wczuł" :) A to, że rozciąganie tyle trwa i trening to w niczym nie zaszkodzi, bo ja po prostu się do tego "przykładam" :)? Jeszcze takie pytanie, gdy [...]
No ja planowałem do tego drugiego programu wskoczyć, a nie do poziomu żebym się bardziej "wczuł" I bardzo dobrze A to, że rozciąganie tyle trwa i trening to w niczym nie zaszkodzi, bo ja po prostu się do tego "przykładam" O ile nie będziesz tam zbytnio szarżował i sobie nie ponadrywasz nic to wszystko będzie git Jeszcze takie [...]