ROZCIĄGANIE

I rozciąganie łydki i dwojek/czworek - rolowanie mogło być pomoc, bo to może też kwestia mobilności?

Śmiało mogę powiedzieć, że to były treningi długie.. Raczej wyjątek niż reguła.. Dzis też się udalo: 24kg kula Wymachy jednoracz 5x 10/10 Push Press 5x 10/10 Goblety 5x8 /na minutę 24:20 Wyszło jakieś 20s pracy i 40s odpoczynku x25minut. Na koniec jeszcze pompki hinduskiej. Trochę później mobilizacja stawu skokowego rolowanie, rozciąganie itp. [...]

Asiorajda- dziękuje :) chociaż pytanie czy to był akt odwagi czy akt głupoty hehe ;-) Uzupełnię jeszcze moj wywód o operacji. Można poddać się operacji samego zszycia mięśni i/lub zaopatrzenia przepukliny. Cięcie wtedy jest w pionie w okolicach pępka lub metodą laparoskopową (mało skuteczną podobno) Ja zdecydowałam się „przy okazji” na [...]

Większość osób ma problemy z kolanami właśnie przez przykurcze, brak mobilności itd. Stąd jakieś tarcia i stany zapalne, które są coraz większe, tym bardziej jak częstotliwość treningów nóg nie jest rzadka, do tego cardio itd. i kolana leżą. Sam kilka miesięcy temu nie mogłem zrobić siadów z 80kg bo w takim były stanie, a teraz zero problemów przy [...]

Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]

W sumie teraz o tym nawet nie pomyślałem i nie pokazałem tego z tym kolanem, a też może mieć to u mnie wpływ. Co prawda kolana też mam rozwalone, jednak zaniedbując to na pewno im nie pomagam. Masz może jakiś konkretny schemat na rozciąganie? Czy leci standard? Core też u mnie leży, brak kontroli brzucha podczas treningu, później też się to [...]

Dzisiaj trening aerobowy czyli przed świąteczne porządki domowe ;-D. Nogi bardziej bolą niż po SK ale daję radę nawet zaliczyłem przed pracą połowę planowanego treningu ( z całym nie wyrobiłem się czasowo ;-) ) jutro druga połowa :-). Nie lubię popołudniowych treningów najlepiej pasuje mi trening wieczorem około godz 19:00, 20:00 wtedy czuję [...]

W sumie teraz o tym nawet nie pomyślałem i nie pokazałem tego z tym kolanem, a też może mieć to u mnie wpływ. Co prawda kolana też mam rozwalone, jednak zaniedbując to na pewno im nie pomagam. Masz może jakiś konkretny schemat na rozciąganie? Czy leci standard? Core też u mnie leży, brak kontroli brzucha podczas treningu, później też się to [...]

I kolejne pytanie. Jak jestem obolały dzień po treningu, to moge sie rollować, rozciągać te barki i wzmacniać mieśnie odpowiedzialne za ich trzymanie? Pozdrawiam, sory za to, ale nei dało sie edytować. Możesz ale to regeneracji nie przyspieszy. Rozciąganie bym sobie darowal i zostawil rolowanie.

"A skoro mowa o gumach treningowych - korzysta tu ktoś regularnie z tego sprzętu? Osobiście zastanawiam się nad zakupem jednej sztuki głównie w celu dobicia po faktycznym treningu pleców, aczkolwiek słyszy się czasem głosy, że to troche pic na wodę, dobry dla kobiet, które nie potrafią się nawet raz podciągnąć itp. " Sepko, dokładnie jak SzK [...]

Kurde, to ja już nie wiem... Chciałbym trenować każdą partie i jednocześnie korygować wade (roller i jakieś rozciąganie przed treningiem), ale słysze, że tyle z tym problemów i sie pogubiłem. Jakieś sugestie, ćwiczenia na barki (najlepiej tylną częśc)?

Trzeci trening! :) 3 serie Rozgrzewka + latający pies+ vacuum 1. Sumo 2x3kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 2x3kg 12/12/12 3. Wiosło 4kg 12/12/12 4. Biceps 2x2kg 12/12/12 5. Triceps w opadzie 2x2kg 12/12/12 6. Barki 2x2kg 12/12/12 -rozciaganie :)

Można by długo dyskutować o podziale obowiązków w małżeństwie, o partnerstwie, o przysiędze małżeńskiej. Prawda jest taka że przed ślubem nikt z nas nie wie jak to będzie wyglądało. Nagle jesteśmy na stałe, dzień w dzień we dwoje ze sobą, pojawiają się dzieciaki, trzeba chodzić do pracy, brakuje czasu dla siebie na zainteresowania, przyjemności i [...]

Kurde, to ja już nie wiem... Chciałbym trenować każdą partie i jednocześnie korygować wade (roller i jakieś rozciąganie przed treningiem), ale słysze, że tyle z tym problemów i sie pogubiłem. Jakieś sugestie, ćwiczenia na barki (najlepiej tylną częśc)? Ja bym się spróbował dowiedzieć gdzie leży problem dokładnie. Możesz sobie pozwolić na jakąś [...]

06.12.2018 Czwartek - siłownia. 1. Przysiady przednie 2. Przysiady wykroczne 3. Wyciskanie hantli (ławka pozioma, miały być dipsy ale byłem na innej siłce i tam taki rozstaw poręczy, że myślałem, że mi barki eksplodują ) 4. Brzuch - kółko, planki różne wersje 5. Wioślarz 6. Rozciąganie

Zdarza się, że pomimo naszych największych wysiłków związanych z dietą i aktywnością fizyczną, brzuch wciąż nie jest płaski i przysparza nam wielu frustracji. Odstający brzuch nie musi wiązać się z nadmierną masą ciała. W dzisiejszym artykule poznasz różne rodzaje odstającego, zbyt dużego brzucha i dowiesz się, co zrobić, by pozbyć się tego [...]

Wczoraj zapomniałem napisać ze po treningu było jeszcze "bijanie" czyli zapasy wnuki kontra dziadek :-). Oczywiście wnuki wygrały ;-D. Dzisiejszy trening ciężko. Po trzech nocnych dwunastkach, niedospany, nawet przed treningówka średnio pomogła %-). Dlatego dzisiaj raczej ulgowo, bez dodatkowych ćwiczeń, no a jutro na rano do pracy i po pracy [...]

Pozwolę sobie odkopać temat. Redukowałem dalej jakoś tak do końca września. Spadłem do +- 75kg, przy czym ostatnie dwa tygodnie leciałem już ze wszystkiego, ale nie z brzucha. Być może to kwestia tego, że po prostu nie dawałem fizycznie rady robić ciężkich przysiadów 3x w tygodniu i brzuch dostawał mniej (a może nie, nie wiem). Jakieś dwa tygodnie [...]

To tak. Czerwiec do przełomu września/października pierwszy raz redukowałem Potem z racji dłuższej podróży służbowej i L4 przerwa, sporo śmieciowego jedzienia... no samo życie. Przybrałem, spodziewałem się tego, tu nie ma się nad czym zastanawiać specjalnie. Poważnie znowu od drugiej połowy października. Schodziłem w miarę stopniowo z kalorii, [...]

Duuużo poczytałem w necie i mniej więcej zgadza sie to z moją wadą. Znalazłem ćwiczenia na korygowanie tej wady. I mam pytanie, bo chciałbym je robić po treningu. Tak 2 h po wycisku na siłowni wystarczy, wcześniej? A może później? Rollowanie, troche rozciągania i ćwiczenia korygujące (w domu). Dodam tylko, że przed treningiem również planowałbym [...]