ROZCIĄGANIE

A ja nie czuje zepsucia bioder. Aptekarzu, z tego co mi wiadomo, to w pakowaniu rozciąganie zawsze było ważne. Dziwne, że po 10 latach dopiero to skumałeś.

Trochę wstyd przy obecnej "formie", ale fotki poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4707ec32790a4bafac65c773176b808b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a32e5c4262834dacb00837fbc74acdf6.jpg Poniżej mój trening, który zamierzam robić dwa razy w tygodniu. W pozostałe dni (jeden lub dwa) same aeroby i brzuch. 1a) Pompki z odbijaniem od ziemi na bosu (na zmiane, [...]

Mostek jest połączony z żebrami tkanką łączną. Rozciągając klatkę włókna tej tkanki też rozciągają się, a nawet zrywają, stąd ból. Częste rozciąganie klatki przynosi w efekcie jej poszerzenie, gdyż te włókna mogą się wydłużać. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..." Zmieniony przez - jogger w dniu 2003-09-13 [...]

W tej chwili to robisz bieg ciągły + na koniec przebieżki z tym ,że przerwa(truchtasz lub idziesz) między przebieżkami powinna dłuższa niż sam bieg a rozciąganie na samym końcu treningu Zmieniony przez - mman w dniu 2012-07-12 21:39:57

szczerze mówiąc tego za bardzo nie rozumieme :P : Środa: Rozgrzewka 2km ,rozciąganie,4x100m, szybszy bieg tzw.Owb 2 3min - 4minuty przerwy - 3min-(tempo troszke szybsze niż te 4minutówki) -6minut przerwy - 2min - 3minuty przerwy - 2min-(tempo troszke szybsze niż 3minutówki) - 6minut przerwy - 1min - 4minuty przerwy - 1min (tempo troszke szybsze [...]

Najpierw rozgrzewka 2km i rozciąganie póżniej rytmy: 4x100m (spokojnie)tak jak we wcześniejszych dniach były rytmy.Następnie biegasz 3minutówki ,2minutówki i jedno minutówki(wcześniej miałaś na jednym treningu napisane 4minutówki) w odpowiedniej ilości i na odpowiednich przerwach czyli: 2 x 3min -przerwa między pierwszą a drugą 4min ,po drugiej [...]

2 czy 3 razy to włącznie z treningami. Jeśli rozciągam się samodzielnie to robię pierw taką podstawową rozgrzewkę czyli krążenia bioder, kolan itp. kilka przysiadów zawsze potem kilka min na skakance i potem wymachy nogami i różne techniki kopnięć i dopiero potem się rozciągam. Ja wiem że zrobienie szpagatu nie sprawi że będę kopać wysoko i trochę [...]

No ja sie probowalem stosowac do treningu rozciagajacego Yokoguny www.sfd.pl/search.asp ze slowem kluczowym Rozciaganie, chyba pierwsza pozycja, ale jak widac chyba za malo czasu poswiecilem rozgrzewce chociarz dziwie sie bo nie spieszylem sie z cwiczeniami i staralem sie wykonywac cwiczenia dokladnie, widac jeszcze za malo sie rozgrzalem, [...]

Dolaczam obiecane tlumaczenia. Po kolei. Miesnie brzucha: Tutaj nie powinno byc chyba wiekszych problemow. Pierwsze cwiczenie - nogi 90 stopni i staramy sie dotknac dlonmi piet. Drugie cwiczenie - wyprostowac nogi i starac sie dotknac kolanami klatki piersiowej. Trzecie cwiczenie – boczne brzuszki, lezac na jednym i na drugim boku. [...]

Jeżeli chodzi o drążeka to podnoś sie po 20 razy w 4 seriach na ćwiczenie, w różnych chwytach, nachwytach , podchwytach. Pompki też w zależności od rozstawienia rąk, a skoro masz juz tak mocne łapki to rób pompki pod ścianą na rękach. Mianowicie brzucha. Ja mam ławke rzumską ... brdzo fajna sprawa na rozciąganie mięśni przy okazji.... skośna też [...]

my na obozie mielismy po 2-3 treningi codziennie, wiadomo ze wynikow nie bedzie dzien po treningu bo jestes zmeczony, dlatego kilka dni przed zawodamy tylko jakies rozciaganie i rozruch.

Pompki roznego rodzaju jak juz wspomniales. Kiedys ktos pisal odnosnie treningu w domu. Popatrz sobie w atlasie cwiczenia i wykmin sobie jak mozesz je zastapic domowym sposobem. Rozciaganie powiadasz ? wedlug mnie to chyba chodzi o to zeby pobudzic wlokna... aby poznej mogly rosnac i nie beda one slabsze. jezeli sie myle to przepraszam ale takie [...]

Masy pompkami napewno nie zrobisz (zbyt maly ciezar)!! Mozesz tak robic rzezbe, spalac tluszczyk ale napewno nie zrobic mase!! Niestety!! Co do rozciagania to jest to bardzo bobry ruch aby pobudzic miesnie do szybszego wzrostu!! oczywiscie nie nalezy sie rozciagac codziennie!! Ja proponowalbym rozciaganie danej parti miesni przed i po jej [...]

zostaw rozciaganie jest potrzebne ale zaraz po wysilku a nie na drugi dzien, zadbaj o duza ilosc bialka, wspomoze proces regeneracji

+ rozciąganie i rollowanie po treningu a jak mimo tego będą się pojawiały dolegliwości to wówczas wizyta u specjalisty.

No właśnie, nic nie pomaga :P Przez chwilę myślałem, że może jakieś "Specjalne" rozciąganie by pomogło, ale nie wiem. Mam to samo - jak złapie skurcz to nie ma siły - cokolwiek mam wtedy w ręce spada na ziemię a łapy mogę mieć tylko na maksa wyprostowane - wtedy nie boli %-) Prozdrowotnych biorę dużo - żeń-szeń, vit.C, astragalus, minerały, [...]

Słuchaj kolego nie masz sie co martwić ze to treningi na rzeźbe czy cos. Ja tez mialem kiedys duzy problem z klatką robilem również najmniej 10-8 powtórzeń ciezkimi ciezarami i przez to mi nie szło. Ogólnie nie mam mocnej klatki, jednak na mnie super działa rozciąganie i pompowanie jej. Nie ogromne ciezary, ruchy oszukane czy cos tylko sporo serii [...]

Mieszkam w małym mieście to z crossfitem słabo u mnie. Może coś innego jeszcze? Ogólnie czuję się jakiś ograniczony przez siłownię. Ciągle te same ruchy są wykonywane. I jeszcze ból dołu pleców. No nie wiem sam co robić. Albo po prostu będę robił na siłce to na co mam ochote a nie się zmuszać. Bieganie i rozciąganie, pompki różnego rodzaju. Coś co [...]

13:00-bieg.50:11sek.(fartlek) 14:00-rozciąganie-całe ciało. 14:45-pompki-6 serii po 50 powt.odp.5 min. 20:30-początek trzeciego etap treningu siłowego. rozgrzewka-rozpiętki na maszynie. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 20 powt.40kg. 20 powt.50kg. przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 20 powt.40kg. 20 powt.45kg. [...]

rozgrzewka-10km.rowerek stacjonarny. bieg-20:02sek.(fartlek)tętno:146avg\175max. rozciąganie-(kończyny dolne) pompki-6 serii po 50 powt. trening siłowy. podciąganie się na drążku szeroko nachwyt. 10 powt.x 3 przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 10 powt.40kg. 10 powt.45kg. przyciąganie drążka wyciągu [...]