ROZCIĄGANIE

I pamietaj o tym żeby rozciągać całe ciało a nie tylko nogi. Rozciąganie dobrze wpływa na kręgosłup i stawy. A żeby wyżej kopać to trzeba robić też rozciągania dynamiczne ale do tego trzeba być dobrze rozgrzanym bo można sobie pozrywać ścięgna.

rozciąganie dynamiczne co masz na myśli ?

Pomagam sobie jak mogę (zaciaganie rekami nie pomoglo). Mam na sekcji kilku "miskow" i troche tego miesa trzeba nogami ogarnac... Rozciaganie to na pewno kluczowa sprawa dla mnie, lecz w sytuacji gdy przeciwnik bedzie jeszcze wiekszy musze miec alternatywe. Zastanawiam sie rowniez czy nei popelniam gdzie bledu technicznego... ale nie [...]

moze bardziej biodra wypchnij. Bedzie moze latwiej tak. Spytaj sie najlepiej trenera i on ci powie czego to moze byc wina. Nie wiem ale chyba rozciaganie raczej nic nie ma dotego. chodz moze nie mam racji

rozgrzewka i rozciaganie wzmacniaja sciegna i zwiekszaja elastycznosc, im wiecej energii pochlonie sciegno tym mniej pojdzie w przeczep...

rozciaganie koniecznie po treningu, nie przed (chyba, ze po porzadnej rozgrzewce)

Twoim zdaniem "rozciaganie" poprzez zwiekszanie elastycznosci nie istnie? jesli tak to sie nie wypowiadaj bo to smieszne

Czy taki trening może być?: 1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu:http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 2.Nogi: -wspięcia na palce 5 serii do zmęczenia -przysiady 2 serie na obydwóch nogach do zmeczenia i po serii na kazdej z nóg do zmeczenia -odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na [...]

Trening po poprawkach: 1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu: 2.Nogi: -wspięcia na palce 3 serii do zmęczenia -przysiady 2 serie do zmeczenia -odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia -podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm. 4.Klatka: [...]

Co chcesz osiągnąć tym treningiem. Jeżeli chodzi o sprawność ogólną, to polecam przed takimi ćwiczeniami dobrą rozgrzewke a na konice rozciąganie.Proponuje tutaj trening obwodowy 4 razy w tygodniu

Hmmmm, a być może jakieś ćwiczenia uelastyczniające kręgosłup? Rozciąganie na boku np.? Jestem w okresie dojrzewania, może wciąż rosnę, a w ten sposób bym sobie pomógł :p PS. Ostatnio mierzyłem garnitur, wyglądałem jak w płaszczu :/

Zamień ze sobą pozycjami ćwiczenia nr.4 i 5 Rób w takiej kolejności jak tam podane jest Na każde ćwiczenie po 3-4 serie (12-8) powtórzeń .W niektórych może być stały ciężar .Np. ja stałym robie wspięcia na palcach bo mi tak wygodniej ,ale ty sam musisz do tego dojść co ci pasuje . Przed robieniem nóg mocna rozgrzewka .Rowerek/stoper ,rozciąganie [...]

Mawashi? Dotychczas wydawało mi się , że zakwasy są sygnałem , że trening wykonany był prawidłowo (przy rozpiętkach rozciąganie nie pozostaje bez znaczenia) teraz to nie wiem jak ocenić że było , ok ? Czy ćwiczenie łydek na zakwasach (np. co drugi dzień więc 3x w tygodniu) przyniesie zwrost masy czy też odwrotnie : spadek ; bo jest to wbrew [...]

OK, tylko samemu to wiesz - nie do końca można rzucić konkretnymi zaleceniami, bo nie wiadomo co ci się konkretnie stało. Marek Purczyński prowadzi fajny kanał na YT. Przy ewentualnej dyskopatii, z dość bezpiecznych zaleceń, które są mi znane to trening core/stabilizacja/trening mięśni głębokich + rolowanie + rozciąganie odpowiednich partii. Przy [...]

STRECHING TO CHYBA ROZCIĄGANIE, POCZYTAJ W ATLASIE ŚWICZEŃ "Dla zdrowia najlepszymi aktywnościami są pompowanie mięśni i podnoszenie ciężarów..."

1. Proponuje bzs jadl normalnie. Ogranicz slodycze i fast foody 2. Biegac zacznij od 10 minut ale co tydzien wydluzaj ten czas +2-3 min. 3. Cwiczenia i rozciaganie jak najbardzioej wskazane zdr.

Na rozciąganie nigdy nie jest za wcześnie.

Taki młody a napisał to bardziej profesjonalniej niż napisala by to polowa użytkowników tego forum :D Mysle ze najpierw powinnieneś zrobić jakoś lajtowa rozgrzewke ( troche pobiegać skipy cos) a potem rozciąganie jak na wfie tj. Skłony, siedzisz nogi wyprostowane palce na siebie i glową do kolan probujesz dotknąć , siad płotkarski i takie rzeczy [...]

Dobra, 2 zestawowe FBW do oceny ;) Jak wszystko git to zaczynam nim od następnego tygodnia. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Orbitrek daj na koniec. Rozciaganie po treningu. Rozgrzej miesnie seriami na mniejszym ciezarku i wystarczy A: MC jako pierwsze cw. a w miejscu gdzie teraz masz mc - daj podciaganie na drazku B: tu na barki daj wyciskanie hantlami