ROZCIĄGANIE

odświeżę bo warto, bardzo ciekawy art, a mam takie pytanie, bo nie przeczytałem wszystkiego tak dokladnie, jak cwicze normalnie planem 4 dniowym, to rozciąganie lepiej bedzie wykonywac w dni nietreningowe czy rozciągac dana grupe w dni cwiczące? prosze o odp i z gory wielkie thx, sogacz dla autora~!

Ay urozmaicić plan możesz wzbogaćić go o ćwiczenia z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ćwicz 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piatek. Powinieneś do tego planu dołożyć rozciąganie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp (staraj się utrzymać każdą pozycję przez 10-15 sekund ) [...]

Witam, Musze schudnac 7 kg. Zarzadzenie odgorne (szef-trener). Mam na to 2/3. mies. Chodzi mi glownie o dolne partie ciala. biodra uda lydki bo przede wszystkim tam skumulowal sie tluszcz. Mam 169 i waze 64. Wiek 24 lata. W sumie jestem dosyc atletycznie zbudowana (uprawiam sport ktory jest moja praca tzn, jestem jezdzcem treningowym- jezdze [...]

1 dzien: klata: - pompki zwykle 3x10 rozgrzewka - laweczka plaska 4x10 - skosna w gore 4x10 -rozpietki płaska 10/10/10 biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2x10 3 serie - modlitewnik 3x10 - 21 (na dobicie) 2 dzien: plecy: - sciaganie wyciagu szorokim nachwytem 4x10 - sciaganie wyciagu waskim podchwytem 4x10 - przenoszenie sztangi za [...]

Nie placz jak lamaga prosze , jestes mezczyzną czy jakimś kruchym zakompleksionym dzieciakiem ? Ja tez poltora roku temu mialem garba jak kwazimodo nie wspominajac o lopatkach wystajacych jak skrzydla i nadwadze . Bylem tak sztywny i ulomny przez uzaleznienie od kompa przed ktorym spedzalem po 15/24h . Pierwsza rzecza jaka zaczalem robic to [...]

mam takie pytanko czy zeczywiscie powinno sie rozciagac dobrze(mocno) przed martwym ciagiem? bo czytalem pewien artykul na tym forum wlasnie o rozgrzewce i owszem rozciaganie jest jej bardzo waznym elementem ale bylo podkreslone zeby nie rozciagac zbytnio prostownikow do martwego ciagu poniewaz podczas rozciagania pekaja wlokna (czy cos takiego)co [...]

"No tak, to jest dobry sposób na rozciąganie, ale.... tylko dla tych, którzy już są dobrze rozciągnięci. Innym tego nie polecam. Najskuteczniejsze i najmniej kontuzjogenne jest rozciąganie izometryczne ." hanys1971 mam wrażenie, że niezbyt dokładnie przeczytałeś tego posta o rozciąganiu. I jeżeli masz problemy ze stawami, to znaczy, że [...]

Aby urosnąć jak najwięcej musimy (ze znanych mi metod): -odrzywiać się zdrowo -dobrze spać min 8 godz, najlepiej na plecach -zdrowe powietrze, kiedy mamy np. wakacje, ferie pojechać w góry lub nad morze gdyż zmiana klimaty dobrze wpływają na nasz wzrost -pić dużo wody, mleka, soków Ćwiczenia: -rozciąganie -wiszenie na drążku -pływanie -wykopy [...]

oczywiście że przydatki! odwalacie kawał dobrej roboty! Panowie Rozciąganie z niewielkim ciężarem Kiedy Panowie stosują, i czy wogóle stosujecie? Jest kilka wersji, jedni poświęcają temu wolny dzień od siłowni jedynie, inni (w tym i ja) przed daną partią czyli np Klatka + Biceps to po rozgrzewce ogólnej (krążenia, wymachy itp) chwilę poświęcam na [...]

No tak, to jest dobry sposób na rozciąganie, ale.... tylko dla tych, którzy już są dobrze rozciągnięci. Innym tego nie polecam. Najskuteczniejsze i najmniej kontuzjogenne jest rozciąganie izometryczne. Bardzo wiele na ten temat znajdziecie w Internecie, piszą o tym specjaliści i nie tylko. Innym rozwiązaniem - też dobrym - jest rozciąganie [...]

no tak ksiązka to wyrocznia i nie ma nic pomiędzy ? opamietaj sie. pamietaj ze rozciąganie miesni to tez forma ich skurczu - jest to swietna rozgrzewka, pomijajac ze dobrze rozciagniete miesnie ud - przywodziciele- znacznie zmniejszaja ryzyko kontuzji

Mm łopatkowe (równoległoboczny, cześć trapeziusa, prostownik w odpowiedniej części) przy okrągłych plecach są osłabione i nadmiernie rozciągnięte. I dlatego ich dalsze rozciąganie np biernym zwisem nie jest wskazane. Co do rozciągania prostowników kręgosłupa po treningu, to stosuję inne ćwiczenia. Można ich się doszukać w FAQ na ExRx.

Witam wszystkich!!!! Mam 25 lat i czy jest mozliwe zebym w tym wieku rozbudował sobie klatke piersiowa??? Niestety nie mam dostepu do siłowni i chciałbym pocwiczyc w domu. Czy ktoś mółby mi podac jakis plan ćwiczen, które mółbym wykonywac w domu. jak sa takie które by mi pomogły. bardze prosze o odp.!!!!

nie m.in. tych miesni ale powiedzialbym ze głównie ich, bo to one głownie odpowiadają za utrzymanie prostej postawy tzn sćiągnietych lopatek przez przykurcze klatki etc miesni ? - owzsem one w koncu są rotatorami wewnętrznymi ramion i ich skurcz spowodowac moze to odkształcenie. co do zwisu -> wisząc miesnie sa rozciągane owszem ale wg mnie [...]

Jak wyżej - przenoszenie -Rozpiętki czyli rozciąganie klatki.

Jak wyzej rozciaganie przed tr siłwym nie sa wskazane.

Pojawił się post na temat rozciągania. I cieszy się dużym zainteresowniem. Nie mniej się trochę zaspamował. Akurat na sfd jest dużo o rozciąganiu. Wklejam linki IMO najlepsze. http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE%21%21%21%21%21_cz.2-t135103.html Szczególnie polecam plan z pierwszego posta [...]

Kocham takie tematy A poza tym zgadzam się z Bonku - wszystko zależy od sekcji i trenera. Są sekcje TKD nastawione głównie na akrobatykę, są i całkiem konkretne, zbliżone bardziej do kick boxingu. Kyokushin może być też na wysokim albo beznadziejnym poziomie. Idź i sam ocen, gdzie Ci bardziej odpowiada. Chyba jedyna w miarę pewna wskazówka, jaka [...]

myśle ze z 5.-7 minut wystarczy, a oprocz tego normalna rozgrzewka i rozciaganie. sam mam taki u siebie na silce w piwnicy

Chcialbym sie podzielic z wami tym artykulem poniewaz zainteresowal mnie ;] Duże, pękate i ładnie dorzeźbione bicepsy - któż z nas o takich bicepsach nie marzy. Podejrzewam, że wszyscy, a już na pewno wszyscy ci, którzy trenują kulturystykę. Pytanie tylko, jak się takich bicepsów dopracować? Często na łamach prasy kulturystycznej są cytowane [...]