dzięki Night, mam nadzieję, że mnie domsy nie będą za mocno męczyć :-P To się niestety szybko da zweryfikować %-) 13/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg [...]
Witam, Poprosze o sprawzdenie planu bo troszke go zmodyfikowałem ( ostatnie 2 miesiace masy) Czy jest ok, czy kolejnośc cwiczen w danym dniu jest ok itp itd .DZIEKUJE BARDZO :) Cwicze tylko w domu wiec mam ograniczone możliwości jeśli chodzi o mieszanie ćwiczeniami . Oczywiscie przed kazdym treningiem około 8-10 min rozgrzewki ( plan activlab [...]
Z rana jestesmy wyżsi o 1,5-2 cm lub nawet 3.W czasie snu nasz kregoslup się wyciąga.Chodząc w ciagu dnia ,jak jesteś w ciagłym ruchu kregosłup się kurczy.Jak by dzieki rozciaganiu te 2 cm się utrzymały wieczorem to już byłby cud.Myśle,że dobre ćwiczenia rozciagajace kregosłup by pomogły.Zapewne nie 10cm ,bo to jest niemożliwe ,wylądowałbym na [...]
Czesc, mam pytanie dotyczace rozciagania. W celu poprawienia mobilnosci i gibkosci (z ktora troche u mnie cienko) dodatkowo rozciagam sie w dni nietrenignowe. Pytanie tylko jak sie za to zabrac - przykladowo lepiej jest poswiecic jednego dnia pol godziny na rozciaganie nog, drugiego na barki, klate itd.? Czy moze rozciagac cale cialo jednego dnia [...]
Witam ostatnio myślałem,że rozgrzewka polega tylko na rozgrzewaniu stawów .Natknąłem się na filmik sakera,który mówi ,że rozgrzewka składa się z 3 czynników waskularyzacji,rozciąganie i z serii wstępnych.Problem mój polega na tym ,że jestem chudy strasznie i nie wiem czy cardio nisko -intensywne jest dla mnie w skazane.Druga sprawa jeżeli jest dla [...]
Dzisiaj po pracy; Czwartyi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach -50kg x 1s x 5p - 60kg, x 1s x 5p - 70kg, x 1s x 3p [...]
Każdy z czasem dojdzie do najlepszej dla siebie rozgrzewki. Ale generalnie powinna składać się z 3 elementów ogólnie można to nazwać aerobowej, w której musisz podnieść temperaturę ciała, cyrkulację krwi, poprawić dotlenienie organizmu. Forma dowolna czy bieg, orbitrec, skakanka. Później ogólna przygotowanie stawów [...]
witam, mam do schudnięcia dużo, bo ważę 92kg/168cm. Mam co prawda niedoczynność tarczycy leczoną, ale nie upatruję w tym problemu więszkego. Dzisiaj mija drugi miesiąc jak chodzę na siłownie, regularnie 3 razy w tygodniu, ani razu nie odpuściłam. WAGA ani drgnęła, mam 1,5kg więcej niż na początku i WSZYSTKIE OBWODY poszły mi w górę, wszędzie mam [...]
Aktualnie mam 15 lat (rocznikowo 16), jestem dziewczyną i mam ogromny kompleks - mój wzrost. Mierzę 163/164cm.. Nie piszcie proszę, że to dobry wzrost itd, bo ja wiem czego chcę i wiem czego mi brakuje - otóż paru centymetrów. Jestem drobnej budowy ciała, przy czym wyglądam jak 10-latka. Po wakacjach idę do liceum a ja czuję się jak krasnal. Moja [...]
My spraszalismy tylko bliską rodzinę a i tak część zdezerterowala. Z perspektywy czasu jestem bardzo zadowolona, że nie uleglismy różnym dobrym radom i zorganizowaliśmy takie przyjęcie weselne jakie chcieliśmy. I tego Ci życzę :-) Dzieki :) Zawaili mnie dzis praca i nie zrobilam wypiski z wczoraj. 15/02/2017 DT Zapomnialam wziac ladowarki, [...]
cóż, wygląda na to, że niefortunnie dobrałaś to rozciąganie. w takim przypadku Smitha omijaj szerokim łukiem, bo możesz pogorszyć sprawę, gdyż on wymusza konkkretny ruch. nie może być tak. rozumiem, że byłaśo fizjo?
a i tak wracając do tego filmiku, nie wydaje mi się, żeby to bylo najlepsze ćwiczenie pod przysiad :-P. popatrz. mogłas rzeczywiście za mocno wykręcić kolano i skończylo się...no właśnie tak. zeby lepiej otwierać biodra należy skupić się bardziej na stawie biodrowym i tu się świetnie sprawdzają gumy: rób przysiad z gumami na kolanach, odwodzenie [...]
Witam. Ćwiczę już z 3 miesiące na tym planie treningowym lubię robić wszystkie partie w jednym dniu doradzcie mi co powinienem zmienić w tym planie nawet dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze [...]
Sesja zaliczona, wszystko w pierwszym terminie 8-) średnia 4,25 we wtorek biegałem, dziś byłem na siłce, jutro idę na basen, pojutrze biegam, niedziela rozciąganie + sauna i od poniedziałku startuję z redukcją i dziennikiem Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2017-02-16 18:44:42