ROZCIĄGANIE

No właśnie jak czytałem twoje wypiski to te "resety" są jak najbardziej "prozdrowotne" więc samo rozciąganie jako takie może Ci nie jest potrzebne. Ja też np doskonale się czuję po TGU czy windmillach na umiarkowanym ciężarze i nie ma wtedy potrzeby rozciągania się.

Dzisiaj na siłowni padaka. Ludzi w ch.. }:-((( Musiałem czekać aż się zwolni stanowisko do siadów. Qr.. siłownia ogromna i tylko jedno stanowisko do siadów - nędza straszna. Muszę w poniedziałki o innej porze chodzić, może będzie lepiej. Jak już się doczekałem to miałem mało czasu na trening ale udało się wykonać to co chciałem, prawie. Back [...]

Dzisiaj miałem zrobić jakiś lżejszy trening ale, że na siłowni mało ludzi a czasu miałem trochę więcej to stwierdziłem, że dzień lżejszy odłożę na później ;-) Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx3x2, 65kgx5, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2 Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx3x2, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2 [...]

50' spokojnego biegu (ostatnie 10' szybko) 10' rozciągania Hurra :-) Noga nie boli, forma nie aż taka zła (ale dobra też nie). Cieszy mnie to niezmiernie. Może jednak tegoroczny Kierat nie będzie "stracony" Pożyjemy, zobaczymy. Trzymam kciuki za bieganie, duzo, duzo wolnego biegania i duzo rozciagania i bedzie dobrze. "Nie manie" czasu na [...]

Wypiska z wczoraj. Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5x2, 50kgx5x2, 40kgx5x2 Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5x3, Close grip bench press - 40kgx10x4 Lateral raises - 4x10powt 2HSwing - 30''praca/30''przerwa x5 - 28kg Plank - 30''praca/30''przerwa x3 - +15kg Rozciąganie Udany trening. Fajnie się ćwiczyło. [...]

Myślałem, że dzisiaj się nie wyrobię. Urwanie dupy tyle spraw na głowie. Na szczęście się sprężyłem i bieganie zaliczone. Kurde po wczorajszych swingach plecy bolą tzn nie, że kontuzja ino domsy na najszerszych :-) Wracając do dzisiejszego biegania: 40' spokojnego biegu Przebieżka 5x80m/p marsz 10' spokojnego biegu Rozciąganie Dobrze się biegło [...]

Wczoraj niestety nie było opcji, żeby zrobić trening. Dzisiaj rano siłownia - FBW, jak zwykle. Back squat - 20kgx10x2, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 35kgx15, 30kgx15 Close grip bench press - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 30kgx15x2 Inverted rows - 4x8powtórzeń Upright row - x serii x10powt - nie podaje obciążenia bo jakaś [...]

Dzisiaj pobiegałem troszkę :-) 70' spokojnego biegu - teren pofałdowany Rozciąganie Po wczorajszym ekspresowym treningu ciężko się biegało. Tzn w sumie na płaskim i z górki było ok a na podbiegach męka. To tyle w zasadzie - odbębnione :-) No dobra, nie powiem, po bieganiu endorfiny się wydzielały, miłe uczucie :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj miałem zrobić jakiś trening kondycyjny ale, że ostatnio dużo stresu i do tego jakoś niewyraźnie się dzisiaj czuję to nie chciałem organizmowi dokładać. Zrobiłem sobie lekki trening z ketlami. Pięknie :-) Swing - 10/10 (16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) TGU - 4/4 - 16kg, 20kg, 16kg, 20kg Windmill - 4/4 - 16kg Plank - 3x40'' Russian twist - [...]

Nie było mnie kilka dni. Ostatnie dni to walka z tzw jelitówką. Zaraziłem się chyba tym jak byliśmy z córką w szpitalu, tam co drugie dziecko chore na to g****. Maskara. Dawno mnie tak nie sponiewierało. Wczoraj się już czułem lepiej ale jeszcze dałem spokój (i dobrze) z ćwiczeniami. Dzisiaj pierwszy trening taki rozruchowy bardziej. Rozgrzewka - [...]

Dzisiaj siłka. Rozgrzewka - skakanka, wymachy i rwania odważnika (12kg), split squaty, krążenia odważnikiem wokół głowy, wall squaty Overhead squat - 15kgx5x3 - w sumie też w ramach rozgrzewki Front squat - 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5x3, 35kgx5x2, 30kgx8 - przysiady robione po zarzucie sztangi Double kettlebell clean and press [...]

Hey, Mam problem z dyskiem (lekko wysuniety - czesc ledzwiowa, tzw. rwa kulszowa). Mialem dosc sporo fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic [...]

Ile powinno trwać rozciąganie każdej partii( np klatki) po treningu? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-05-05 18:31:03

No a coś tam wyczytałem, że Mayweather chce się zrzec pasów bo już go boks nie rajcuje :-) Ciekawe czy to prawda czy ściemnia. Dobra dzisiejsze aktywności :-) Rano bieganie: 25' spokojnego biegu w tempie wstydliwym 6x80m przebieżki / p marsz 5' biegu Rozciąganie Wieczorem trening siłowy w domu: Zarzut odważnika i wyciśnięcie: (1,2,3)16kg, [...]

no własnie o to mi chodzi przykladowo robie fbw (cwiczenia wielostawowe głównie) i po treningu chce porozciagac te wszystkie partie, myslalem po prostu ze na kazda partie 1 cwiczenie rozciagajace po 1 serii, to lepiej robić po kilka seri i nie na czas? Mógłby po prostu ktoś napisac jak takie rozciaganie powinno wygladac? Zmieniony przez - fighter7 [...]

Witam, ćwicząc wiosłowanie sztangielką jednorącz zauważyłem, że jedna strona pracuje mi bardzo ładnie, dobrze czuję mięśnie pleców. Natomiast z drugiej strony jest całkiem inaczej, nie mogę dociągnąć do góry ręki, czuję taką jakby blokadę z tyłu ramienia i w plecach i po wykonaniu serii zupełnie nie czuję, jakbym przećwiczył plecy. Szukałem [...]

Noo to się wyspałem :-) Miałem rano pobiegać no ale pogoda kiepska to myślę pomacham trochę odważnikami. Pomysł niezły gdyby nie to, że teraz córka jest nie do opanowania i wszędzie jej pełno a nie chcę się zamykać w pokoju. Więc pojechałem na siłkę, zwłaszcza, że tak zestaw ketli trochę bardziej bogaty :-) Rozgrzewka - trucht, skipy, skakanka, [...]

No i jeszcze udało się dzisiaj pobiegać :-) 5' truchtu 45' biegu w terenie pofałdowanym - mocne tempo 3' marszu 5' truchtu Rozciąganie Pięknie się biegało. Dużo lepiej niż ostatnio. Jutro na pewno wolne :-) A jeszcze jedno. Wywiad z dziewczyną która ćwiczy ketlami i to nie byle gdzie i biega ultra :-) https://www.youtube.com/watch?v=bGwjIPYXb6A [...]

Zmęczyłem się niechcący dzisiaj :-) Rozgrzewka - skipy, wymachy, skakanka, krążenia ketlem, przysiady przy ścianie Przysiad przedni (po zarzucie z ziemi) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5, 36kgx5, 40kgx3, 44kgx5, 46kgx5x2 Wykroki w miejscu - 30kgx20x3 (po 10 powt na nogę, chciałem zrobić "chodzone" ale mało miejsca dzisiaj było) Swing (30'' [...]

Dzisiaj z braku czasu trening mocno okrojony ale najważniejsze zrobione :-) Rozgrzewka - skakanka, pompki, krążenia ketlem, pompki itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg Martwy ciąg - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx2, 90kgx5, 80kgx5x2 Pompki na poręczach - x3, x5, +2kgx5, +4kgx5, +6kgx5, +8kgx5, +10kgx3, +0kgx8 I to tyle. Brakło czasu [...]