16.03 DT Dzień 44 /SFD/Images/2016/3/16/c0053ad3171b4afeb232bffd086bb24a.jpg Miska: Jak na razie bez grzeszków. Trzymajcie kciuki żeby tak zostało, bo dzisiaj patrzą na mnie worki domowych ciasteczek i co chwilę ktoś przychodzi i zachwyca się jakie dobre. Na obiad wyszła mi spora dawka węgli. Może przesunę banana na kolację o ile nie będę miała [...]
Niby podstawa, a byłam już u trzech różnych z racji akcji z kręgosłupem w przeszłości i nie zanotowałam takiej diagnozy. A może była zrobione przy okazji diagnozy kręgosłupa i wszystko było ok dlatego nie zanotowałam :P W sumie mam skierowanie na rehabilitację to mogę spróbować pierwszego lepszego. 18.03 DNT Dzień 46 [...]
Wracam do starego dziennika :-) Siłownię odstawiłem jakieś 2-3 tygodnie temu. Przy obecnym trybie pracy/życia, problemach zdrowotnych i jeszcze kilku innych kwestii nie jestem w stanie trzymać jakiegokolwiek planu. Oprócz tego idzie wiosna więc czasu szkoda na siedzenie na siłce o kilku innych kwestiach nie wspomnę ;-) Mam w domu odważniki, [...]
05.04 DT Dzień 63 /SFD/Images/2016/4/5/391f03922f8c4d59a892cfb6e1d63b44.jpg Miska: Musiałam trochę kombinować, bo nie zauważyłam, że mi się zdublował ryż i kasza jak układałam (już skorygowane, ale myślałam że węgle są ok a okazało się, że trzeba kombinować z kolacją żeby dobić :P). Plus jest tego taki, że węgle lepiej rozłożone w ciągu dnia. Od [...]
Dzisiaj bieganie 45' spokojnego biegu Rozciąganie Dzisiaj delikatnie bo coś mnie w gardle drapie więc nie chciałem dokładać, żeby się całkowicie nie rozłożyć. Jutro raczej relaks ewentualnie rolowanie ale tego nie traktuję jako trening :-) Pozdrawiam
No i poćwiczyłem. Rozgrzewka - goblety, pompki, przysiady bez obciążenia, skakanka, rozciąganie dynamiczne itd 1. Przysiad tylny - 60kgx5x2 2. (2KBFront Squat 2x16kgx6 + 2HSwing 32kgx10)x4 3a. Clean and press (1x24kg, 3x20kg, 4x16kg)x3 3b. Drążek - (3,2,1)x3 4. Pompki na poręczach - 3x8powt Szybko się uwinąłem. Dobrze się ćwiczyło ale pod koniec [...]
Trafił mi się wyjazd do Pragi na 3 dni. Regeneracja poszła się ... :-) Ale i tak warto było :-) Wczoraj pojechałem rano na siłownię. W zasadzie nie miałem chęci zwłąszcza, że dochodziłęm do siebie po wyjeździe + przypałętało się lekkie przeziębienie. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 65kgx5x2 2. (Drążekx5+2KbPress x8 2x16kg + 2HSwingx15 28kg)x5 /p1' [...]
Dzisiaj rano trochę pobiegałem. Bieganie - 20' bieg spokojny 5x100m przebieżki/p marsz 10' spokojny bieg. Rozciąganie. Fajnie było. Krótko i relaksująco :-) Pozdrawiam To ranny ptaszek z Ciebie. Ja dla odmiany będę dzisiaj całą noc brykał w pobliskiej fabryce. No ja już brykam :-) Pracowałem na nocki przez kilka lat. Nie zazdroszczę.
Środa 06.09.2017 Bieganie. Trucht - 10' Kros - 30' - ile fabryka dała Trucht - 5' Zmęczyłęm się ale to dobrze bo musiałem zresetwoać głowę po robocie :-) Czwartek 07.09.2017 Odważniki Rozgrzewka 1a. TGU - 24kg - 5/5 1b. Drążek 5x5 2. (2Hswing 32kg x10 + pompki z nogami na podwyższeniu x8) x10 Rozciąganie W związku z tym, że wczoraj wieczorem [...]
Dzisiaj było: 1. Bieganie 30' - spokojny bieg 2. 1HSwing 24kgx10x10 3. TGU 24kg (1L+1P)x5 Rozciąganie Dzisiaj miałem trochę więcej czasu i chęci (była drzemka po południu 8-) ) to sobie zrobiłem trochę dłuższy trening. Biegało się dobrze a wymachy i turki wchodziły znakomicie :-) Pozdrawiam.
Sobota, poranny rozruch: Co minute runda, przez 20 minut: 5 box jumps 3 deadlift 40kg 1 hang power clean 40kg. Po rozciaganie pasma biodrowo piszczelowego.
09.12.2018 Niedziela. Siłownia: 1. Martwy ciąg (trap bar) Obwódx5(1' przerwy pomiędzy obwodami): 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 2c. Wejścia na skrzynię z obciążeniem 2d. Wiosło 3. Wioślarz Rozciąganie W zasadzie to miałem dzisiaj biegać ale była taka ulewa, że stwierdziłem, że to p******ę ;-) Sam trening ok :-) Zdrówka Zmieniony przez - [...]
Jesli chodzi o aeroby z rana na czczo, to bcaa przyjmowac tylko przed, czy przed i po biegu? I co do biegania, to bola mnie miesnie piszczelowe w trakcie, na chwile pomaga przerwanie biegu i marsz/rozciaganie miesni. Moze to wina zbyt "twardego" obuwia? ja bym unikał biegania na czczo ale jeśli już to zabezpiecz mięśnie przed i po Najczęściej [...]
Jesli chodzi o aeroby z rana na czczo, to bcaa przyjmowac tylko przed, czy przed i po biegu? I co do biegania, to bola mnie miesnie piszczelowe w trakcie, na chwile pomaga przerwanie biegu i marsz/rozciaganie miesni. Moze to wina zbyt "twardego" obuwia? ja bym unikał biegania na czczo ale jeśli już to zabezpiecz mięśnie przed i po Najczęściej [...]