SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ROZCIĄGANIE

  • silownia a matura

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    nie no z tymi 3 godzinami moze presadzilem ;] ale zawsze po treningu mam jeszcze 45 min aerobow a do tego dodac rozgrzewke i rozciaganie to zejdzie sie okolo 2,5h

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5272 Data: 2008-10-14 19:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Co sądzicie o diecie bogatej w białko o ujemnym/zerowym bilansie kalorycznym? Nie chce obrastać w tłuszczyk (mam go wystarczająco) i zwiększyć masę mięśni. Trening mam typowo masowy, a w wolne dni rowerek lub rozciąganie. Fotka sylwetki: Waga: 70.5kg Wzrost: 185cm Obwód ramienia: 31cm

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-14 15:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ujemny bilans - dużo białka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Co sądzicie o diecie bogatej w białko o ujemnym/zerowym bilansie kalorycznym? Nie chce obrastać w tłuszczyk (mam go wystarczająco) i zwiększyć masę mięśni. Trening mam typowo masowy, a w wolne dni rowerek lub rozciąganie. Fotka sylwetki: http://img520.imageshack.us/img520/4636/sabiutkonp9.png [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2008-10-14 11:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 43 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATECZKA 1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej - 11 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 11 x 24 kg - 9 x 27 kg + 1 z pomocą - 7 x 30 kg + 1 z pomocą 3. Rozpiętki głową w dół - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg - 12 x 18 kg 4. Butterfly - 13 x 35 kg - 12 x 40 kg - [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-13 21:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • standardzik na poczatek trening- poniedzialek sroda piatek poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8/8 rozpietki plasko 10/10/10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10/10/10 sroda: plecy wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2008-10-12 22:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZPAGAT - odpowiedzi na wasze pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem nowa na tym forum i mimo, że nie jestem w stanie zrobić szpagatu, to wydaje mi się, że ćwiczenia rozciągające nie powinny być robione codziennie, dlatego, że ścięgna muszą mieć czas na regenerację Najlepszym wyjściem byłoby rozciąganie co 2-3 dni.

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-12 18:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Was Za 1,5 miesiąca będę brał udział w zawodach tkd. Mógłbym ten post wkleić do Tradycyjnych, jednak bardziej mi pasuje klimat uderzany  Moim celem jest maksymalne wykorzystanie tego czasu na jak najlepsze przygotowanie się do zawodów. W moim arsenale mam siłownie, worek, no i oczywiście treningi tkd i kickboxu. Myślę, że mogę się [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3658 Data: 2008-10-12 17:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cel:Zdrowa zbilansowana dieta na 0 info: 16 lat, 65kg, 184cm, chyba ekto , uczeń treningi:3x Judo (rozgrzewka ok.15min; 45 min ćwiczeń 1x Basen1x siłka 1x Ogólnorozwojówka Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie ale to będzie z 2900kcal zamienniki kasza gryczana>kasza pęczak drób>indyk lub inne mięso [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2008-10-12 12:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KB - Warto ?

    Post
    Sztuki Walki

    tj Lady M pisze 50zł to dobra cena jak za 2 treningi w tyg. Czy nie lepiej jechać z siłką/masą/siła przez ten rok konkretnie i plan na rozciąganie (bom słabo rozciągniety) a w następnym roku się zapisać ? jak sie teraz nie zapiszesz to za rok bedziesz załował, ze tego nie zrobiles. Przez ten czas mozesz trenowac na silowni oraz KB

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2008-10-11 22:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na ścięgna?

    Post
    Doping

    Tak Damianciu, coś w tym kierunku. siłownia 3 razy na tydzien, łączone dwie partie, co tydzien zamiennie jedna mocniej, druga lzej. rozciaganie od pon-pt + brzuch. bieganie co drugi dzien, badz 3 x w tyg. weekend jedynie basen. na sucho mysle nie przejdzie, jakis SAA chce dodac. myślałem o EQ, z racji zwiekszenia wydolności, a przyda mi się z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2008-10-11 22:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemka.Dzisiaj dieta trzymana,po południu byłem pobiegać,na treningu 30' 75% + spr -30 min. biegu na 75%+sprawność,co to jest ta sprawność??to są ćwiczenia rozciągające i ogólnorozwojowe.Popijałem podczas biegu jak zawsze napojem,pogoda dzisiaj super,słoneczko,bez wiatru,nie za ciepło,nie za zimno,wymarzona pogoda,biegło się dobrze,tylko zawsze [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-11 21:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KB - Warto ?

    Temat
    Sztuki Walki

    Moja sytuacja wygląda tak: w jedynym miejscu KB w moim mieście treningi nowej grupy która ruszyła tydzień temu są w poniedziałek,czwartek,piątek pon,czw-trening kb piątek-trening kondycyjny Niestety w pon nie odpowiada mi godzina i po prostu nie dam rady chodzić. Opłaca mi się chodzić w czwartek i piątek tylko i to za 50zł ? Pytam zarówno jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2008-10-11 21:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 41 Sobota - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12 x 30 kg - 10 x 35 kg - 8 x 40 kg - 6 x 40 kg + 4 x 30 kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc - 12 x 22,5 kg - 9 x 25 kg - 9 x 25 kg 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 15 x 12 kg - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg BICEPS 1. [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-11 18:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 40 Nastawiłem sobie budzik na 9:00. Obudziłem się o tej porze, ale myślę sobie, że jeszcze chwilę pośpię. Zamykam oczy, "po chwili" otwieram, patrzę na zegarek, a tam 11:40 Na otwarcie dnia zjadłem płatki owsiane z jogutem i orzechami. Następnie udałem się do lasu, a tam: 1. 35 min biegu ciągłego - puls 130-140 2. Rozciąganie 3. [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 10611 Data: 2008-10-11 16:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrzywienie kregoslupa (garb)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    tak rozciaganie ma znamienny wpływ na skolioze. norma elzastycznosci wymaga wlasnie kod80 stopni wzgledem brzucha. mozesz opierac jedna noge o framuge od drzwi a drugo trzymac wyprostowana i nasciskac ta noga opierajaca wtedy rozciagasz bezbolesnie . ciezko to opisac przez neta idx kurde do fizjoteraputy choc raz poakze ci zestaw cwiczen i bedzies [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 13682 Data: 2008-10-11 15:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na ścięgna?

    Post
    Doping

    Teraz siłownia zupełnie sporadycznie 2-3 razy w tygodniu, lub trening domowy. Basen x 2 w tygodniu, oraz przede wszystkim rozciąganie i bieganie. Jesli podchodzisz lajtowo do treningu to nie ma sensu brac czegokolwiek na sciegna...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2008-10-11 11:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na ścięgna?

    Temat
    Doping

    Witam ekipę, jak w temacie Panowie. Zamierzam uderzyć nieco w innym kierunku po długiej przerwie od siłowni, ścisłej diety i ubłaganego snu. Teraz siłownia zupełnie sporadycznie 2-3 razy w tygodniu, lub trening domowy. Basen x 2 w tygodniu, oraz przede wszystkim rozciąganie i bieganie. Nie ukrywam, że chciałbym się lekko wspomóc czymś, co by się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2008-10-11 09:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase Mati92

    Post
    Trening w domu

    1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Wywal i tak jak mówiłem rób osobny trening na brzuch 3.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen 4.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka piersiowa) Powtorzen Jeżeli jest za łatwo spróbuj Pompki z nogami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2008-10-11 08:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase Mati92

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Przy pomocy jednego z forumowiczow udalo mi sie ulozyc plan treningowy na mase w warunkach domowych a oto on: 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2008-10-10 22:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cm 3 + Bcaa jakie dawki ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    jest dobrze a dlaczego ma niby zostawić tą niedzielę przecież to nie będzie jakiś ciężki trening tylko rozgrzewka i rozciąganie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2008-10-10 16:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)