ROZCIĄGANIE

No taki palec jestem w stanie wyleczyc. Jezeli chodzi o cwiczenia to najpierw trzeba go odblokowac ale wlasnie za pomoca terapii manualnej a kazde samodzienle rozciaganie bedzie bolesne. Tak wiec trzeba skupic sie na torebce stawowej

bieganie mogło mieć wpływ tez na kolana szczególnie jak boli z boku. zpbacz sobie na yt rozciaganie pasmo biodrowo piszczelowego piłką. robisz masaż lodem w celu regeneracji i kremik przeciwzapalny. natomiast przed treningiem nalezy odpowiednio dogrzać. zwróć tez uwagę jak prowadzisz kolana czy nie uciekaja i ida prosto. jak robisz zawsze [...]

Kupiłem sobie właśnie jakąś rolkę za 5 dych i w dni wolne staram sie usuwać punkty spustowe nie tylko z okolic m.piersiowego, ale właśnie z całego ciała.Do tego dodałem rozciąganie. Może to w przyszlosci w jakimś stopniu pomoże sie uchronić przed tego typu kontuzjami. Dodatkowo po treningu lekko rolluje całe ciało.

Po treningu na siłowni mamy rozciąganie z trenerem personalnym

No po prostu rozciąganie starając się jak najwyżej ręce unieść, kręcenie nadgarstka w robię itd itp xd nie wiem jak to wyjaśnić, ogólnie jest to ok. 35 minut dziennie całość

/SFD/Images/2015/11/16/8a9900ce85bc4ea599bc825800d9a775.png Dawno nie jadłem serka wiejskiego z włoskimi - polecam %-) Od teraz w poniedziałek i czwartek będę robił elementy treningu core oraz rozciaganie. Jak przepadnie, przełożę na inny dzień czy whatever to płakał nie będę. /SFD/Images/2015/11/16/f1328252ce634e11af92ceb136524ce5.png DNT :-? [...]

Przymierzam się w tym roku na poważnie do nauki (ale jeszcze mam trochę czasu na trochę nauki i testy farmakologiczne, żeby w porę zmienić dawkę, ew. przestać brać ;-), mam: 1)Noopept (pierwszy tydzień 2-3 x15mg), później w zależności od ubocznych do 2x40mg 2)Piracetam ? (robić w ogóle wstęp na tym, raczej nie łączyć z pozycją nr 1… jak już to [...]

10.11.2014 1.WL 50x10/2 70x8 90x6 110x5 135x5 140x5/2 150x3 2.WW 80x8 100x8 120x6 130x6 3.DIPS 4x15 4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 4 serie

20.01.2015 1.LEKKO SQ 4*8 2.WL 40*8 60*8 80*6 100*6 120*5 140*5 160*5 170*4 3.LEKKO SQ+WW 80*8/5..........100*6/4 4.DIPS+ROZCIAGANIE I SPIECIA KLATKI *15...........4*30sek 12*12 24*12 34*12/2 Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2015-01-20 13:31:07

20.09.2015 1.WL 20x12/2 50x10 70x8 90x8 110x6 130x5 140x4 150x3 160x2 2.FLOOR PRESS 100x5 120x5 130x5 140x4 3.BICEPS+ROZPIĘTKI BRAMA(rozciąganie) 4 serie

/SFD/Images/2015/10/1/86db25c05cf540b0b7dd0b7fdb1f0af7.png Tak mnie naszło dziś po treningu - co do wypisek z treningów CF. Oprócz workoutów, które tu piszę uzupełniam trening o m. in. nauke stania na rękach, prostowniki, core i rozciąganie, a także technike ćwiczeń :-) /SFD/Images/2015/10/1/d9aa34f24ee74e5f8c4140210fa901ca.png Crossfit 6 rund [...]

[...] 90x8 110x6 130x3/3 140x2/2 150x2/2 155x1 2.WW + ROZPIĘTKI 90x6.......20x8 95x6.......22,5x6 100x6.....25x6/2 110x5 3.JM PRESS + BRAMA KLATKA 30x12.............4x10 50x8 4.ROZCIĄGANIE Dzisiaj trening na Neurocepcie, MASAJKRA. W ogóle ten zestaw supli które mam teraz nabija mi mięśnie podczas treningu do granic. Potem wkleję filmik z treningu [...]

/SFD/Images/2015/11/13/8a5468f076d942508ec9c2d5e05cf2d5.png Po wizycje u fizjo. Trochę ponastawiał, zaczyna sie praca samodzielna mająca na celu pozbycie się zniesionej lordozy. a)Trening core + m. pośladkowych b)Utrzymywanie poprawnej postawy stojąc/siedząc c)Rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej + neuromobilizacja miednicy d)Ćwiczenia według [...]

1.WL SKOS DÓŁ 140*4 /4 SLINGSHOT SKOS DÓŁ 160*8 2.WW 90*5 100*5 110*5 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek

04.09.2017 1.WL 50x8 70x6 90x5 110x5 135x4 140x4 145x3 Slingshot 160x4 170x3/2 2.WW 90x6 110x5 120x5 3.Dips 3x12 + rozciąganie i spięcia klatki 4.Rotator Fotka z dobrym świetle for fun

18.11.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3/2 160x2/2 2.WW 110x8,6,5 80x6 3.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie Trening na szybko :/ nie zrobiłem dipsów. Po klata nabita jak nigdy.

24.11.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3 160x3/2 2.WW 80x8 100x6 110x6/2 3.DIPS 3x15 4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie

02.12.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 160x3 170x3 2.WW 80x8 100x6 110x6 120x5 100x6 3.DIPS 3x15 4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie

26.01.2014 1.WL 40x10 60x8 80x8 100x6 120x5 140x5/3 2.WW 80x8 100x6/3 3.DIPS cc x15/3 4.ROZCIĄGANIE I SPINANIE KLATKI 3serie

03.01.2015 1.WL 20x15/2 40x10/2 60x10 80x8 100x8 120x6 140x5/3 2.WW 110x6/4 3.DIPS ccx12 15x12 19x12/2 4.ROZCIĄGANIE I SPINANIEKLATKI 3x30sek 5.ROTATORY BARKOWE GUMĄ