ROZCIĄGANIE

rozciaganie nie wykonuje sie seriami czy jakos czasowo, po prostu dostosowujesz do swoich potrzeb po treningu czy w dzien nietreningowy siadasz i przytrzymujesz kazda pozycje jakis czas, mozesz powtórzyć ale nie musisz, IMO nie trzeba wystarczy rie przelecieć po kolei przytrzymując rozciągnięcie jakies 10sek i poglebiajac na nastepne 10sek jak [...]

W tej chwili to robisz bieg ciągły + na koniec przebieżki z tym ,że przerwa(truchtasz lub idziesz) między przebieżkami powinna dłuższa niż sam bieg a rozciąganie na samym końcu treningu Zmieniony przez - mman w dniu 2012-07-12 21:39:57

chyba za dużo się naczytałaś babskich gazetek ;-] wystarczy wrzucić w google hasło rozciąganie, żeby się dowiedzieć wszystkiego ;-) żeby się wysmuklić trzeba mieć mięśnie, żeby mieć mięśnie trzeba ćwiczyć i to nie różową hantelką ;-]

Dziękuję Wam dziewczynki };-) Filonko, a nie wiem. Mi wchodzi normalnie, zarówno w dzienniku, jak i z podpisu. Może akurat o tej porze co zaglądałaś było coś nie tak z forum ? :-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 12.07.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. Ciecierzyca, jajko, pomidor, [...]

"Jako tako" ustepuje po okresie dojrzewania, tylko potem zostaja efetky tego ustapienia. Wiec nie wiem, jak kto co interpretuje, dla mnie jest to choroba postepująca. Lekarz dobrze zalecił jesli chodzi o efekt przeciwbólowy. A co rozciągasz? Bo tak wspomniałeś a nie napisales co tam konktetnie atakujesz tym rozciaganiem? Gra w piłke raczej [...]

dzieki, przeczytalam i sprobuje to zrobic, aczkolwiek mam straszny probem z jedzeniem regularnym przy 3 dzieci.. jem wtedy kiedy mam czas a zwykle go nie mam. lecz sprobuje to zmienic. mam tylko pytanie czy dobrze zrozumialam bialka spozywanego dziennie powinno byc okolo 50-130g?, tluszczy powyzej 30% zaportrzbowania kcal i weglowodany jak dla [...]

Dziś opisze wczorajszy trening a jutro nieco dłuższa relacja z dodatkami%-) Wczorajszy trening: (mały spadek mocy - czuje mocno poprzykurczane barki i klatke ruszam co nieco z rozciąganiem bo robi się tragedia z tego. Opuszczając wiekszy ciężar na klatkę mocniej czuje rozciąganie się naramiennego niż sam ciężar co trochę dekoncentruje) No ale: Po [...]

Crossfit w 2002 byl tylko w usa, szcczatkowo. W Polsce nikt o tym nie slyszal. Crossfit to nie jest "jakims tam trening ze sztangamii, biegi I wytrzymalosc". To specyficzna koncepcja. Jesli masz takie doswiadczenia I sadzisz, ze poczatkujacy moga robic np. rwania I podrzuty to powodzenia. Wg mnie najpierw baza silowa, koordynacyjna, technika, [...]

Trafiłaś na złe forum, tu rozciąganie jest jedynie dodatkiem po ćwiczeniach. Na forum baletu znajdziesz wszystkie interesujące cię informacje.

Zastanawiam się czy nie przesadziłem z tym treningiem na rozruszanie. Tutaj pytanie: czy lepiej będzie stosować plan na pierwszej str. czy może to: PON i PT: - Pistolet 4x - Wspięcia na palce 4x - Podciąganie nachwyt 4x - Pompki na uchwytach 4x - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - Pompki na poręczach 3x - Uginanie ramion z ekspanderem 2x - [...]

Dobry otropeda, brak diagnozy a leczenie dał... Spoko gość. Jak rośniesz to jak najbardziej, okrągłe plecy to nie jest jakaś ciężjka dolegliwość. Chyba że masz scheuermanna to już troche bardziej skomplikowane. Naprawić to można właśnie przez wzmocnienie odp. mm pleców i rozciągniecię, o ile masz, przykurczów ze strony KLP. Ćwiczenia... jak nie [...]

15.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*53\5*70\5*70\5*70(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*55\5*53\5*53(-1kg) Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20.5\8*21.5\5+3zarzucane*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-26 [...]

mis ciesze się bardzo i aby więcej takich spotkań;-D Mogę dodać , że sfd umie łączyć ludzi%-) Mimo deszczowej pogody udało się "reanimować"cała imprezę tylko ja okazałam się słabym zasypiających ogniwem podczas ogniska (zmiana planów z grilla na ognisko) po treningu, który troszkę mnie zmęczył:-PP A i kiełbasa śląska była nawet, chyba czytali mi w [...]

Myslalem troche nad planem i wg. mnie tak to wygląda Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10-15,10,8,8-6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-15,10,8,8-6 Pompki na poręczach 3x10 (z uplywem czasu 4s) rozpiętki na płasko 3x10 (z uplywem czasu 4s) wyciskanie francuskie 10-15,10,8,8-6 prostowanie ramion na ławce 3x10(z [...]

W Oslo chodziłam do koleżanki na coś co się nazywało forester yoga czy coś takiego - tam to było fajnie - czuć było, że ciało pracuje i bez pieprzenia o jakiś alternatywnych rzeczywistościach. Ale w jaki sposób rozciąganie do bólu ma być relaksujące to nie potrafię tego zrozumieć. Może więcej praktyki potrzeba %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu [...]

Poniedziałek, nowa siła po weekendzie, to i mozna spróbowac ciężar zwiększyć :-D trening rozgrzewka 10 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x37/8x42/7x47/5x49,5 + 5kg 2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/4x44,5/2x47 + 2,5kg 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x70/10x75/8x80/10x85 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 [...]

Rozciąganie dynamiczne robię codziennie dwa razy takie jak w tym temacie do którego link mi dałeś ;P A przy yoko i ushiro nie mam problemów z ruchem tylko z takim bardziej estetycznym elementem jakim jest odpowiednie ułożenie stopy kopiącej. W walce umeim te techniki wykorzystać skutecznie, a mi chodzi o estetykę t3echniczną przy kopaniu w [...]

Poniedziałek- Co robimy dzisiaj Móżdzku? To samo co każdego dnia,Pinky... Trening i rowerek! http://www.youtube.com/watch?v=iJPFSNu_QNs Micha: - 100 kcal w stosunku do zeszłego tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/616dcdd567554135bcdfe7dc081047e7.png Przedtreningowy żal: Dzisiaj cały dzień zapyerdalałem po mieście, stałem w dziekanatach plus [...]

Tak, pewnie większość osób uważa, że powinno się zaczynać od nóg, albo pleców. Próbowałem i najlepiej mi wchodzi taka kolejność, a nie inna. Zresztą FBW mam na redukcję, gdzie nie nastawiam się na większe ciężary, tylko pobudzenie dużych partii mięśniowych + rozciąganie co pisałem w pierwszym poście.

dzisiaj rano 45 min orbi wieczorem ćwiczenia z piłką (przed rozgrzewka, po rozciąganie), w nawiasie podałam ciężarki z poprzedniego treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9862d6f4af9f4c8d84635024cf5c20f2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae282f596344746a41740b3ff8b77b2.JPG dodatkowo w misce warzywka- pomidory, fasolka szparagowa, kiszona kapusta gotowana, [...]