ROZCIĄGANIE

Raport z treningu TRENING#7 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15, 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg, 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg, 15x10kg (większość pełnych) 4) wejście na ławkę z hantlami 15x10 na prawą i lewą nogę, 15x10 na prawą i lewą nogę, 5) wznosy z opadu 15, 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 0 :( w [...]

aha czyli jak jest dzien wolny od treningow -- dzien nic nie robienia - to mimo to i tak ciwczyc ? jakas minimalna lub srednia aktywnosc lub np. rozciaganie ?

Ja bym się z callaneticsu nie nabijała - ćwiczę od kilku miesięcy w dni nietreningowe (nie lubię tradycyjnego aero) - i widzę postępy. A do tego fajnie się przy nich odpoczywa, jak ktoś lubi rozciaganie:) Ale ja sie nie nabijam,sama cwiczylam,cialo sie po nim zmienia niesamowicie ,ma wiele dobrych korzysci dla miednicy,kregoslupa.Mysle ze [...]

Dopisz sobie do listy życzeń na jakąś okazję :p droga ale chociażby dlatego ze to format a4 w twardej oprawie pełen zdjęć . Polecam bardzo rozciąganie kanapowe. Jest tam filmik w wątku. Mam wrażenie ze działa dokładnie odwrotnie do siedzenia i rozluźnia właśnie te elementy które się przykurczaja od siedzenia. Jakaś plaga żołądkowa na forum [...]

Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć. Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens. Ale [...]

Dziś DT: Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe 50kgx8 - na koniec, żeby podbić ciężar B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę, tu progres będzie trudny w ciężarze, bo następne hantle mamy 10kg) B2. wiosło hantlami w [...]

Weekend miałam poza domem, więc nie było wpisów miski. Trzymałam się nieźle, poza wczorajszym ciastem ze szpimakiem zjedzonym na urodzinach szwagierki. Dziś tylko 3 posiłki z braku czasu, ale konkretne. Trening był oczywiście :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe [...]

7. POZIOM 26.06.2016 B - 5/5/5/5/5/5 +5kg A5 - 5/5/5/5/5/5 +5kg A2 - 5/5/5/5/5/5 +5kg I1 - 12/12/12/12/12/10 C3 - 4/4/4/4/4/4 +5kg J - 23 K - 25 L - 22 I4 - 15 I5 - 10 E - 7/7/7/7/7/7 W - 15/15/15/15 +7,5kg G - 13/13/13/13/13/13 +5kg H - 6/6/6/6/6/6 Z - 10 powtórzeń Dopiero na tym poziomie zacznie się prawdziwa walka o powtórzenia, tym bardziej, [...]

Ok to w takim przypadku serie rozgrzewkowe nie mają za bardzo sensu bo nie da się z mniejszym cieżarem :) Ważne więc żebyś rozgrzała się porządnie przed treningiem. Rozciąganie dynamiczne, skipy, mountain clibers, przysiady z wyskokiem itp. A ten trening możesz potraktować jako rozgrzewkę do porządnego trenowania i szybciutko dokładaj więcej bo [...]

Kiedyś zrobiłem taką prostą listę dość popularnych książek: Demeilles Lucien - Kulturystyka dla każdego Frederic Delavier - Atlas treningu siłowego Charles Poliquin - Poliquin Principles - tej książki chyba wyszła druga edycja więc też możesz poszukać Mark Vella - Anatomia w treningu siłowym i fitness Współczesny trening siły mięśniowej - to [...]

Trening nr 26 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 50 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 22 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -56 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Trening nr 27 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 68 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 9 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg - 12,12,12,12 nogi : [...]

Trening nr 32 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 23 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -60 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 11 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Trening nr 35 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -15 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 54 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 24 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg - 62 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 12 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie [...]

22-05 Poniedziałek Odpoczynek, odpoczynkiem ale wracam, tak jak wspominałem przerwa spowodowana tym bólem przedramienia. Dzisiaj pójdzie treningi prawdopodobnie klatka piersiowa. Przez te dni odpoczynku troszkę pokręciłem cardio + rozciąganie + ćwiczenie przedramienia na takich ściskaczach.. Wydaje mi się że jest lepiej ale wszystko okaże się na [...]

26.10.2017 DT Posiłki 1. płatki owsiane, jabłko, orzechy 2. jabłko, kurak, papryczki faszerowane serkiem 3. kulki (daktyle, figa, mak) 4. makaron, kurak, warzywa, śmietana, olej rzepakowy B=93 T=99 W=125 Kcal=1818 Dziś poszłam na kolejne zajęcia z crossfitu, najpierw rozgrzewka, rozciąganie i ćwiczenie techniki. Robiliśmy 3 cykle po 6 minut, [...]

Poroluj sie chwile przed przysiadem/mc i zrob rozciaganie dynamiczne. Wpisz w Youtube hip/hamstring mobility, filmow od groma.

Mieszczę się w 2h - 2h 15 minut. Generalnie porzucam na razie swoje rozciąganie / rolowanie i zaczynam testować jogę przynajmniej 2x w tygodniu, tak z ciekawości zobaczę z czym to się je

Przede wszystkim zwracanie uwagi na solidną rozgrzewkę, poprawną technikę, rolowanie mięśni, rozciąganie i np. raz na miesiąc masaż sportowy u fizjoterapeuty. Z suplementów np. msm, boswelia serrata, witamina d3, omega 3.

Powiem Wam, że planuje po powrocie chodzić 2 razy w tyg na siłke, i poczatkowo raz trening kalistenicny, a z czasem.2 w tygodniu. Oczywiście rozciąganie (chociazby lekkie) po każdym treningu.