rozciąganie po krótkiej rozgrzewce Nie znam się na masażu ale jest dobry na napięte powięzie mięśniowe. Zmieniony przez - salserita w dniu 2011-02-15 20:55:36
8ki rozgrzewka rozciąganie gryfem za plecy wyciskanie gryfu wspięcia w siadzie rwanie rampa po 3pow 85kg podrzut rampa po 3 pow 105kg przysiady tylne 3x8x120kg wyciskanie średnio skos 45 3x8x80kg ciąg rwaniowy 3x8x105kg komentarz dzisiaj pierwszy raz boje techniczne których nie robiłem od pół roku w rwaniu poszło bardzo dobrze, tyle robiłem przed [...]
modyfikacja treningu na kolejne 4 tygodnie Etap II - siła + dynamika Trening I Góra ciała - dynamika i siła 1. Wybicie na nożyce (do 80% CM) ?x3 2. Wyciskanie leżąc ?x4 + max 3. Podciąganie podchwytem ?x5 + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening II Dół ciała - dynamika i siła 1. Wymachy hantlem 4x6 2. Rwanie ?x3 3. Przysiad ?x3 + Półprzysiad ?x3 [...]
Aha, robilem badania. Aspat/alat, bilirubine i morfologie ogolna. Nie odebralem jeszcze (dzis odbiore to wkleje), ale udalo mi sie babke ublagac, zeby telefonicznie podala mi aspat i alat, bo to szczegolnie mnie ciekawilo. Mialem to gdzies zapisane, ale nie chce mi sie teraz tego szukac, ale zarowno aspat jak i alat miedzy 100 a 200 byl (normy [...]
Wyprost do 0 stopni do granicy bólu, unikać przeprostu. Zgięcie do 90 stopni, do granicy bólu. Nic na siłę, tak jest u mnie do 6 tyg chyba ;], ale wyprost pełny i zgięcie 95 stopni do pierwszego ciągnięcia mięśni w 3 tyg. Przykurcze po nocy już prawie minimalne, szybko sie rozchodza rano. Jak będziesz tylko napinał nie pozbędziesz się szybko [...]
Jak można nie chcieć chodzić na wf?? %-) Ja to tylko czekam na jakaś przerwe od tych wszystkich matm, fiz i innych duperelów }:-( No chyba że macie ping-ponga %-) U nas wf wygląda np tak: "proszę pana co dzis robimy? odpowiedz - jak to co? siedzimy", albo podchodzi do ciebie facet, i mowi spadaj, odpowiadasz mu nie, on mowi wyjdz mi z sali, a [...]
Venc: To pyerdol te MC bo kortyzol się podnosi %-) Mat: A no, bo wiedziałem że dam radę /-)_ TS91 To ja wręcz przeciwnie, WL the best %-) Szprota: Jak robiłem w tamtym tygodniu we wtorek to zakwasy miałem do niedzieli %-) Cokta: No rozciąganie było, ale pewnie i tak nie zmniejszy to zakwasów %-)
Szymon mam cos dla Ciebie. Sprobuj takiego treningu przez 6 tyg. Na pewno zauwazysz postep.Najlepiej na towarze ;-) 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nowy Problem :D Potrzebuje porady,otóż chodzi o to że mam tak nie porozciągane uda że nie daje rady wyprostować nogi :D Potrzebuję jakichś ćwiczeń na rozciąganie ich ^^ Proszę nie piszczie że jest dużo i szukanie nie boli,tylko mi podajcie :D Nawet ich nie wyprostuję całkowicie a juz mam na maksa napięte :s Rozciągnąć tooo :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedzmy że pomogłeś :D Znam rozciąganie,ale na uda to ze 2 ćwiczenia :/ Da rade opisać jakoś któreś ćwiczenia? Przydałyby mi się ze 3-4 albo i 5 :D Codziennie sie rozciągać nie?
Dzięki Pandarek za wyczerpującą odpowiedź. Sam bym tego lepiej nie napisał. A o cynamonie wiem z książki Timothy Ferriss pt: Czterogodzinne ciało. Przejdźmy do treningu, bo dziś miałem ważny trening: NOGI: Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 4x60, 70, 80, 85kg Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 4x70, 80, 90, 100kg Uda: Przysiady ze [...]
HaVoK89 - 5 odcinek "serialu" będzie prawdopodobnie za 2 tygodnie. Zbieram materiał do odcinka, dlatego proszę o cierpliwość. Dobra chłopaki, przechodzimy do treningu NÓG: Łydki - 4x wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha - 100, 110, 120, 130kg 3x wspięcia na palce siedząc - 60, 80, 90kg Uda - 4x przysiady na maszynie - 90, 110, 120, 130kg 2x [...]
Ale pojawia się pytanie, jaki stopień "rozciągnięcia" jest nam potrzebny. Niektórzy uważają, że jeżeli robisz pełny ROM czysty technicznie rozciąganie można sobie darować.