Od dziś zaczynam trening, Na początek FWB 3-4 razy w tygodniu (w tym tygodniu 3 razy) z własnym ciężarem ciała i tak przez 3 tygodnie. Po tym czasie mam plan odwiedzać siłownię przynajmniej 2 razy w tygodniu gdzie głównie będzie się odbywała walka ze sztangą, założenie to trening 5x5 ale nie wiem czy dam rade to ogarnąć no i przy tym założeniu [...]
Witam :-) Wczoraj i w sobotę dni poświęcone na regenerację i odpoczynek. Do tego rozciąganie i korpus- klasycznie. Dzisiaj już trening :-) 1. Wiosło Pendlay'a: 4x5- 85kg- tutaj jeszcze trochę zapasu jest, ale niewiele. 2. Podciąganie na drążku: 4x5- 15kg- brak zapasu, nie dokładam, tylko postaram się dojść do 4x8. 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
CARDIO DAY --- 8 - bieznia 30 minut - bieznia wchodzenie pod gorke 10 minut - rower stacjonarny 30 minut delikatne rozciąganie , bez brzucha bo po piątku jeszcze nie doszedł do siebie ;-) dzisiaj cardio , tyl nog po wczoraj masakra ledwo chodze , na bieżni na początku za nim się trochę nogi nie rozgrzaly to na prostych musialem biegac... [...]
Sobota, niedziela dnt, spacery z psem Poniedziałek Rano taki sam długi spacer. Mam teraz wolniejszy okres, także zamiast ucinać kcal i węgle, dodam trochę delikatnego rozruchu. Serio liczę na jakiś rekomp- waga stoi w miejscu, a wydaje mi się, że takie 30-40 minut ruchu to jakieś 200-300 kcal, więc powinno coś od tego tygodnia ruszyć. Na treningu [...]
Dzisiejszy trening (Dzisiaj słabiej niż zwykle, byłam zmęczona i brakowało mi sił na trening) Rozgrzewka 5 min bieżnia Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10 powtórzeń 45kg/50kg/50kg - dochodzę do 55 kg Przysiady na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń [...]
Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka górnej cz.ciała -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
Dzisiejszy trening bardziej wprowadzający do wysiłku. O godz. 17:00 wyszedłem pobiegać podbiegi na dość fajnie ostre wzniesienie (powrót idąc). Ogólne założenia miało wynosić 3 podbiegi. Niestety zakończyło się dwoma podbiegami, na drugim padałem na pysk. Jeden podbieg 200-250m, nie mierzyłem odległości. Po biegu rozciąganie z rozluźnianie mięśni [...]
Witam,nie pisalem od weekendu ale strasznie zabiegany bylem niestety:-) Trening 31.01.2015r Sobota -rozciaganie -martwy ciag 210-270(6) plus 2 serie speed deathlift na 175 i 165 -wioslo sztanga 100-130(10) -sciaganie wyciagu siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu do karku 4x12 -zwisy na linie 4x40s -uginanie sztanga na przedramie 4x15 -skosne brzucha [...]
27.01 wtorek w poniedziałek nie starczyło czasu , więc dokończone we wtorek : Kaptury i Bicek kaptury sztangąprostą 120kg podnoszenie barków w górę 3serie przed sobą i 3serie za sobą po 8-12x 2 hantelki w ręce po 20kg i krążenia barków do przodu do tyłu i podnoszenie w górę po 15x biceps : modlitewnik średnio łamana sztanga 45kg i 4 [...]
28.01 Środa plecy , nogi , tric start był od drążków 5 serii po max powtórzeń każda około 15x dociąganie podchwyt i nachwyt : 70x12 80x10 85x8 90x6 100x5 przysiady : 60x15 80x12 90x10 100x8 110x6 120x4 130x2 TO BYŁY GŁÓWNE ĆWICZENIA NA PARTIĘ I POTEM LEKKIE KOREKCYJNE : wieszak 70kg 3 serie po 8x dociąganie 1 hantli : 30kg 3 [...]
3.02.2015 DT Bezrowerowo dziś i na dodatek idę na służbową kolację po robocie, więc michy nie wklejam, tłuszczu pewnie będzie za dużo. TRENING Ech, wiem, że nie powinnam raczej robić nóg dzień po dniu, ale alternatywą by były 3 DT dzień po dniu. No albo poprzesuwanie treningów całkiem, a tego wolałabym uniknąć. Nie było najgorzej, zakwasy się [...]
Okej - to może pytanie pomocnicze: Może ktoś polecić jakiś ciekawy program FBW, który można ogarnąć w 30-40 minut, trzy razy w tygodniu? Jako wskazówkę dodam, że mi osobiście odpowiada i sprawdzał się np. trening HST, ale o ile przy 15-kach jest to do ogarnięcia w tak krótkim czasie, to w przypadku 10ek i 5ek, gdzie jest więcej serii, ten czas [...]
CrossArmy Ze ścisłych mamy ino matematyke. Saperzy mają tego trochę więcej. A tak to sporo bezsensownych przedmiotów cywilnych typu podstawy psychologii czy pedagogika, no i parę typowo wojskowych. Po 1 roku mają też dojść przedmioty związane ze specjalizacją. Dzień 2 CF Na początek prosty WOD wymyślony na szybko 3 obwody 5 podciągnięć 10 dipsów [...]
[...] góra 4x 8-10 60 sek 9X10 POWT 9 KG X 10 POWT. 11 KG X 8 POWT 13 KG X 4 POWT 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20 KG X 10 POWT 22KG X 10 22KGX 10 POWT 24 KGX6 POWT. PROGRES ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 15 MIN ROWEREK I ROZCIĄGANIE.NO CÓŻ WALCZĘ ZE SOBĄ ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/311ff19fab824c3abcfb89e39990d080.png