ROZCIĄGANIE

Dzień 1. Ok... wczoraj się trochę popiło, ze względu że ostatni raz piłem w sylwestra, po 1 kielichu cytrynówki 36% miałem lekką bombę, po 2 już latałem na***a**, obaliliśmy pół litra, później pół litra bolsa na 3, położyłem się, poleżałem 30min, obudzili mnie poszedłem porzygać położyłem się znowu, po 3h wstałem jak nowo narodzony. Wróciłem do [...]

moim zdaniem ludzie wprowadzają Cie w błąd. Jeżeli chłopak chce ćwiczyć to mu daj ćwiczyć. Daj chłopakowi 10kg na sztange i nieziększaj ciężaru w ogóle i niech sobie macha ponieważ zapał można stracić a taki dzieciak może mieć same sukcesy przez ten swój zapał. Do tego musisz mu wytłumaczyć że trening nie polega na jednym ćwiczeniu lub na [...]

Cześć Troszkę o sobie: Więc mam prawie 20 lat, 80kg (no teraz może 82kg (święta) ) 186cm. Prowadzę zdrowy tryb życia, zdrowo się odżywiam, 3x w tyg. siłownia, 3x tyg aeroby i 3x tyg ABSII. Jakiś miesiąc temu miałem ostre przetrenowanie (bezsenność, agresywny byłem, taki nabuzowany jakby - więc zrobiłem sobie tydzień przerwy i wszystko wróciło do [...]

Myślę że sam nie do końca wiesz czego chcesz.Skoro pytasz o krótki plan i ćwiczenia złożone to nie skupiaj się na szczegółach typu dwugłowe uda,przedramiona lub kaptury.Prawidłowo wykonane przysiady doskonale pobudzają całe uda i stymulują rozwój siły w tej partii.Jeśli chcesz robić FBW z 15 albo i więcej ćwiczeniam na każdy mięsień ze skośnymi [...]

Ależ jasne, bo zakres ruchu jaki potrzebujesz do kopania na głowę jest dużo mniejszy niż pełen szpagat Oraz masz rację, że rozciąganie tylko do wykonania konkretnej figury jaką jest szpagat nie wystarczy. Podczas kopnięć najlepiej odpowiada kładzenie się do przodu w głębokim rozkroku, skłony do nóg itd, zgodzę się z tym

regularne rozciaganie, poczytaj w internecie na ten temat.

Przykładowe jedzenie w dzień nietreningowy : 6-30: 130g płaków owsianych górskich+jajka+łyżka siemia lnianego 90ww/30b/30t W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka 188/50/20 15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13 18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7 19-15: [...]

Co do rozpietek - zapomnialemm wspomniec Rob jak Mawashi opisał. trzymaj gryfy rownolegle do siebie i do podloza. czyli chwyt neutralny - podobny jak na strongmańskiej belce. moim zdaniem za nisko opuszczasz, w rozpietkach nie chodzi o rozciaganie miesni tylko o wylaczenie tricepsa. Wielu jest zszokowanych kiedy mowie ze w rozpietkach nie [...]

Marta - do krk to akurat osobiście mogłam dostarczać Święta, Święta i po świętach a zapas sałatek i śledzi został konkretny Pod względem trzymania michy - Święta na plus, ze "słodkiego" jadłam jedynie moje ciasta - wszystkie pp i z fruktoza, pieczone w małych foremkach, wiec i ilości nie mogły szkodzić. Sernik dyniowy wymiatał [...]

Adzik - rozpiętki robisz źle. Jeśli masz problemy z barkami, to takie przenoszenie w tył z lekką rotacją wprowadza niepotrzebne naprężenia. Czujesz rozciąganie, ale zastanów się czy w klatce. W pozycji rozciagnięcia odkręć dłonie tak, abyś miał gryfik sztangielki równolegle z podłożem (mały palec wyżej niż kciuk). Pobalansuj i sprawdź różnicę. Do [...]

Witam, chciałbym poznać waszą opinię na ten temat. Zacznijmy od tego, że zacząłem interesować się treningiem siłowo-wytrzymałosciowym w sportach ogólnorozwojowych ( sporty walki, gry zespołowe itd). Staram się szukać metod stosowanych w tego rodzaju treningu.Po analizie niektórych artykułów doszedłem do wniosku, że: Podstawą są ćwiczenia 1)Z [...]

Trochę o mnie: Treningi zapasów rozpoczęłem od kiedy klub w naszym mieście został otwarty czyli w październiku 2009 roku, wcześniej trenowałem rok czasu Kick Boxing.Na macie moje imię z Mateusz zmienie się na Ucho, mam 16 lat (w sumie zaraz 17 startuje w kategorii wagowej do 85 kg. Do tej pory stoczyłem 15 walk (10 wygranych, 5 przegranych w [...]

Rozterki, zwątpienie lepiej zostaw dla leszczy Jeśli chcesz być coraz lepszy zaciśnij pieści Wierz mi, jedyne granice są w twojej głowie Więc pier*ol paranoje i pamiętaj przysłowie Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu Tak, ten rap formą dopingu Jeśli czegoś bardzo chcesz to to zdobędziesz Masz tylko jedno życie, więc dawaj, jedziesz [...]

Jako że od jakiegoś czasu kontuzja praktycznie uniemożliwia mi normalne bieganie, zagłębiłem się trochę w metodologię treningu siłowego. W zasadzie każdy biegacz, których chce coś osiągnąć, powinien ćwiczyć na siłowni. Nie tylko chodzi tutaj o wzmocnienie mięśni, ale także - a może przede wszystkim - o wzmocnienie impulsu, przekazywanego mięśniom [...]

Ostatnio zbieram się, żeby popracować nad wytrzymałością (i lekko siłą) mięśni. System jakim mam zamiar ćwiczyć wygląda mniej więcej tak. Ćwiczenia codziennie od poniedziałku do piątku, w sobotę i niedzielę odpoczynek.(typowe smarowanie gwintów) trening wygląda tak - obwodówka: -podciąganie maks powtórzeń (na razie jest 6 i muszę zwiększyć siłę i [...]

Witam,mam pewny problem.Od pewnego czasu zaczalem sie rozciagac i zauwazylem ze cos jest nie tak,otoz nie moge podnosic za bardzo obu nog w bok bo mam ograniczenie i nawet bol w udzie,nie moge kopnac nawet na wysokosci uda w bok bo czuje bol i blokade,dziwi mnie tez ze jak stoje w rozkroku i robie sklony to w prawym sklonie czuje jakby [...]

Panowie odnośnie rozciągania! Na wszystkie mięśnia są sposoby, a na coś takiego jak szrugsy i barki też???

Karate pokroju Fudokanu(jeśli jest dobrze prowadzone) daje dobrą prace nóg, timing oraz szybkość. Jest mniejszy nacisk na kondycje i siłe, ale to już jest zależne od sekcji. Karate knockdownowe, typu Kyokushin daje spory arsenał technik nożnych, jest spory nacisk na rozciąganie oraz dobrze jest się obitym i bardziej odpornym na ciosy.

Prosze o ocene mojego treningu , cel-masa miesniowa PON: -KLATA -wycisk prosty 4x12 -wycisk lamany w gore kąt 45% 4x12 -rozpietki 4x12 -wycisk skosny w doł 3x12 -rozciaganie klatki sztangielka za glowe 3x12 WTOREK: BIC-TRIC -uginanie sztangi na stojaco 4x12 -wyciag na stojaco 4x12(odrazu po bicu) -uginanie rak sztangielkami 4x12 -wyciag na [...]

Ja właśnie mam krzywą klate ( lewa do przodu prawa w tył ) czy ćwiczeniami to wylecze? Jedynie co ćwicze to biceps, triceps ( shake weight taki sprzęt do ćwiczeń ) + ćwiczenia na rozciąganie, na basen nie mam zbytnio jak dojechać ze wsi, zajełoby mi to cały dzień ... Jeszcze ten kręgosłup mi się rozwija więc myśle że ćwiczenia i pajączek bo mam mi [...]