ROZCIĄGANIE

21 Kwiecien - 3km - Rozgrzewka - 5x500/600? ( 1.50 1.51 1.44 1.50 1.42 ) - Rozciąganie - Trucht Uwagi: Biegałem u siebie na trasie którą sam mierzyłem i pewnie dlatego tak gówniano... Niby miało byc tam 500m, ale wyszło chyba nieco więcej. Z takiej racji gdyż ostatnią poleciałem na maksa i jakby to miało być 500m to było by pewnie 1.2X. Na jakimś [...]

Witam, jestem początkujący (nie ćwiczyłem wcześniej na poważnie), moim celem jest przybranie na masie i co za tym idzie zwiększenie wymiarów mięśni, będę ćwiczył w domu (do dyspozycji mam hantle, masę własnego ciała i prowizoryczną ławkę poziomą ). Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki poniższego treningu: Trening fbw: Klatka piersiowa: [...]

Dzisiejszy trening: 1. rowerek 10 min 2. brzuszki 2x 20 powtórzeń 3. wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem ( 2 butle z wodą 1,5l)2x20 4. przysiady klasyczne 2x 20 5. pompki na kolanach 2x 12 oj tu jest ciężko 6. podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia ( 2 butle)2x15 7. uginanie przedramion z butelkami każda 2x 20 8. ćwiczenie na triceps z [...]

tak to jest jak poprawiam ileś razy, pzenosze etc, oczywiście że wliczam 50g winno być, +5g W +23kcalżeby mieć porządek w "dietetyku" to poprawiłam i pokazuje właściwe btw ----- Powoli wpisuję zaległości od środy. Przed świętami miałam więcej pracy, a najmniej ważne ze wszystkiego były wypiski. Śr, 20.04 Tak więc doświadczyłam [...]

Witam, szybkie pytanie - załóżmy, że człowiek się długo nie ruszał należycie a przed nim jest kilkudniowa wycieczka, w której marsz/spacer będzie zarazem intensywny jak i kluczowy - jakie ćwiczenia rozciągające polecacie, napiszcie "jak dla 3-latka", po kolei i jak najszybciej bo niestety do wycieczki został niecały tydzień. Dzięki, pozdrawiam :) [...]

Dzisiaj trening poszedł jak miał pójść, mimo lekkiego, upierdliwego bólu biodra od rana. W diecie trochę pofolgowałem, ale musiałem spróbować tego WPC co kupiłem i zrobić coś z ostatnim Matrixem Olimpa. Kalorii poszło ze 100 więcej niż zwykle, bilans nadal ujemny, ale wczoraj było tak czy siak gorzej, bo nie miałem jak ogarnąć michy i ciągle byłem [...]

WTOREK 19.04.2011 RZUTY Z ELEMENTAMI TECHNIKI Trucht Rozciąganie Skipy ABCD: 2x Podawanie kuli leżąc na różne sposoby: 40x Podawanie kuli stojąc na różne sposoby: 60x Rzuty 5kg: tył - 15x przód - 15x góra - 15x Rzuty zza głowy: 10x 3kg, 10x 4kg, 10x 5kg Rzuty oszczepem 800g: 4x5 Rzuty oszczepem 800g zza głowy: 4x5 Pchnięcia z miejsca: 5x 3kg, 7x [...]

rozpis treningów 3x tydz( wt, czw, sob) 1. rozgrzewka: -bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy, - rozkrok, ramiona w górę , słony tułowia w przód i w tyłz pogłębieniem 20 razy, - rozkrok ramiona na biodra , naprzemienne skłony tułowia w bok 20 razy, -krążenie bioder 20 razy, - rozkrok, półprzysiad na lewej i [...]

Tylko jak mam to zmierzyc? bo nie mam miarki?chyba zeby zmierzyc miarka ta co mierze brzuch itd. moze byc tym? co do piersi to strasznie mi zmalaly i sa nie rowne,juz tak nie widze teraz czy sie zmiejszaja bo prawie juz ich nie mam,mam jedna miska A a druga piers troche wieksza niecale B a bylam co najmiej D. [...]

18.04.11 plan C - na 70 % ciężaru sprzed przerwy 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 27,5 [...]

witam Kolejny dzień redukcji i kolejny trening interwałowy dziś trochę eksperymentowałem tzn. 5min biegu rozgrzewka 1 min biegu + 30 sek sprintu 1 min biegu + 30 sek sprint 1 min biegu + 30 sek sprint 1 min biegu + 30 sek sprint razem około 11 min i postanowiłem jeszcze pokręcić na rowerze bo co to za trening 11 min [...]

Trening siłowo-wytrzymałościowy 500m sprintu (nie dałam rady, brzuch zaczął wariować) 25 przysiadów 25 CurtisP (sztanga 18kg, długo to trwało, bo co chwilę musiałam robić przerwy) -------------------------- 4x obwód (ok. 10 min każdy obwód) 25 pompek (w pierwszej serii piramidka – 2 pompki zwykłe, 2 na niskim stepie, 3 na wysokim, 2 na [...]

PONIEDZIAŁEK 18.04.2011 SIŁOWNIA Trucht: 3min Rozciąganie Półprzysiad: 1x10 60kg, 1x8 70kg, 1x6 75kg, 1x4 80kg, 1x2 85kg, 1x4 60 Rwanie z wypadem: 3x2nn 30kg Wstępowania na skrzynie z wybiciem: 3x6nn 40kg Wspięcia obunóż: 3x25 Podrzut (bez zarzutu): 3x3nn 30kg Wieloskoki LP: 4x20m Rzuty piłką lekarską 4kg: tył - 10x przód - 10x góra - 10x Rytmy: [...]

"eeeee yyyyyy o? nie żartuj xD " Byłem absolutnie poważny ;) Dzisiaj zacząłem jeść o 15:40, wczoraj skończyłem jakoś o 17:30 ;P Teraz wypiska z treningu dzisiejszego: 1. Skoki jednonóż wzwyż na określoną wysokość (22cm w tym wypadku jakieś) 3x5 powtórzeń na każdą nogę 2. Negatywy podciągania się podchwytem jednorącz 3x3 3. Pompki z [...]

18 Kwiecień - 8km (~4:12/km) - Rozciąganie Uwagi: Już lepiej, trochę odpocząłem. Chciałem wolniej, ale jak zwykle ze starszym i tak wyszło, chociaż w sumie przez 6km biegło się raczej luźno. Przy okazji fotka z ostatnich zawodów. Trener ma mi dać płytkę to wrzucę też jakieś z OOM'ów

Diagnoza była taka, że mam ucisk na nerw. Jest troche lepiej, ale bardzo promieniuje do nóg i w zasadzie nawet ledwo chodze. Ani ćwiczyć, ani na motorze pojezdzić. KUPA i tyle. Nie wiem co mi się w tej nocy stało, może źle się obróciłem albo coś. Nie mam pojęcia. Rozciąganie napewno wrzuce do codziennej rutyny ćwiczeń. Będzie trzeba lepiej zadbać [...]

Boksero - czyżby tym razem pierożki tak podziałały?:) waga jutro rano jjfight - na zasuwam ile sił i czasu mam:) sił i chęci jest dużo gorzej z czasem:) no ale miesiąc jeszcze, kończę pracę i biorę się ostro za treningi:) no basen jest dobra rzecz. Tym bardziej dla fighterów gdyż pływanie to najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe a jak wiadomo dobry [...]

Plan treningowy polegał głównie na podstawowych ćwiczeniach i moich własnych pomysłach, które odczuwałem podczas treningu. Ale ostatnimi czasy trenowałem głównie tak: PONIEDZIAŁEK - plecy, tył barków, kaptury 1. Podciąganie szeroko - 4 serie do bólu 2. Śćiąganie drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry [...]

17 Kwiecień - 4km - 5x60m podbiegi - Rozciąganie - 4km - 4x100m Uwagi: Totalne zakwaszenie po dwusetkach. Miałem w sumie robić 2 treningi ale połączyłem w jeden rozbieganie + siła biegowa. Dla odmiany podbiegi (krótkie, ale po dużym piachu co dawało w nogi). Jednak jestem zadowolony że zrobiłem cały trening, bo wcale nie uśmiechało mi się dzisiaj [...]

Witam od paru tygodni się rozciągam, około 5 dni w tyg. Strasznie bolą mnie uda, najbardziej gdy robię tzw "motylek". Rozciągam się głownie po to, aby wyżej kopać, ale przeszkadzają mi te biodra:/. Proszę o pomoc, co zrobić? jakieś maści czy specjalne rozciąganie na uda:/?