Każde zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych po urazie stawu skokowego zawiera takie rozciąganie więc korzyści w tego na pewno są. Za słaba jakość żeby czegokolwiek się tam dopatrzeć :-D BTW. w lewej nodze przy rozciąganiu mam o ok 0,5 cm mniejszy zakres ruchu, masakra :-D Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-04-14 14:05:04 Zmieniony przez - [...]
Niedziela : DNT Bieg : Dystans : 3km Tempo : Chyba dobre Czas : Nieznany Rozciąganie : 15 minut ( dzisiaj lekkie żeby się rozruszać po piątku ) Myślałem że wypluję serce i płuca. Pierwsze 1,5 km się biegło przyjemnie nawet. Ale z powrotem to masakra. Wiatr tak wiał że moje szybkie tempo zmieniło się w trucht ( i to ledwo ). Powietrze lodowate i [...]
Dzień dobry :-) Stwierdzam, ze jest mi dobrze z zakwasami, masochistka się znalazła:)) Dzisiejszy trening: 45 min power walk 15 min rowerek, różne obciążenie rozciąganie MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e14223c547b641558e14f0ea86583f60.png
Powiedz coś więcej o stopniu kontuzji. Masz szyne/gips ? Lekkie skręcenie można doprowadzić do prządku w tydzień... Jeżeli coś z torebką albo wiązadłami to już trochę cięższa sprawa bo to wymaga czasu na zregenerowanie. Ale jeżeli występuje tylko krwiak/ siniak oraz lekka opuchlizna to: - okłady z lodu na 15-30 minut kilka razy dziennie - okłady [...]
mam boingverta;) i nie ma szalu. naprawde dobra rzecz to dokladne opisy fimlmiki gdzie shawn myszka pokazuje jak robic dane cwiczenie. bardzo duzo cwiczen dorsiflexion,praca stopy z pilka palantowa, znajdziemy nawet krzeselko znane z super dunks. przysiad z wlasnym ciezarem 2x15 ruchow;D zeby bylo o czym rozmawiac wrzucam 1 dzien treningu z boing [...]
R O Z G R Z E W K A Rozgrzewka ma za zadanie przygotować ciało i umysł do treningu. Rozgrzewka: - zapobiega kontuzjom - zwiększa efektywność treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna obejmować: - rozgrzanie mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, [...]
DROGIE SZEFOWE, POTRZEBUJĘ POMOCY! Strzeliło mi coś w okolicach kręgosłupa, po lewej stronie.. Czuję, że promieniuje mi do rąk, mam takie mini drętwienie. Nie wykonam dzisiaj ćwiczeń, muszę iść do lekarza. Czy w związku z tym, że jestem wykluczona z jakichkolwiek treningów, mam trzymać 1900 kcal, czy zejść trochę? Ja pierniczę, grubemu zawsze [...]
http://www.youtube.com/watch?v=fiGIbsc3oxE&feature=g-u-u&context=G2e5baddFUAAAAAAABAA hmm może się nie znam, ale jak dla mnie to był faul na Gortacie... bo ok kiedy mozna blokowac od tyłu...? Trening A – Ciężary – średnio (70-75%) 1. Dynamiczna rozgrzewka 3. Power Clean 5,4,3,3, 4. Wstępowanie na pudło , 3x6 Wznoszenie łydek , 3x10 średnio << [...]
Czwartek : Klatka, Barki Duże partie : Klatka : Wycisk płasko - 2x 52kg ( może więcej ) max Wycisk skos - 2x 52kg max Pompki - 2x max Rozpiętki - 2x 7,5kg max Klatka zrobiona bez żadnej przerwy. Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w bok - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2x 10 7,5 kg Barki w [...]
Tydzień odpoczynku od siłowni bo kompletnie nic nie robiąc tracimy na dynamice... Także w czasie regeneracji po tych 8 tygodniach codzienne rozciąganie i krótkie gierki wskazane. Ja mój maksymalny zasięg z nabiegu osiągnąłem po 2 tygodniach przerwy od siłowni ale 3 razy w tygodniu miałem hale po 1,5h i 30min stretching na koniec.
Sobota : DNT Bieganie : Dystans : 4,5 km Czas : nieznany Tempo : Średnio Rozciąganie : 35 minut Ogólnie miałem dziś pracowity dzień, kopanie ogródka, koszenie podwórka i sporo innych. Ledwo się ruszam, ale w sumie to dobrze. Odreagowałem trochę i zapomniałem póki co o problemach
Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie płasko - 3x5 59kg Wyciskanie skos - 3x5 53kg Pompki na poręczach - 2x5 15kg Triceps: Francuskie sztangą - 3x5 37kg Francuskie hantlami - 3x5 15kg Podsumowanie : Mała ilość żarcia robi swoje, na treningu już nie było tej mocy co tydzień temu. Ale pompa była dobra, i jak tak patrzę w lustro to [...]
Proponuje zastosować rozciąganie mięśni grzbietu- przykręgosłupowych, czworobocznego części zstępującej, zębatych. Takie uczucie deski to prawdopodobnie efekt długotrwałego utrwalonego nadmiernego napięcia mięśni zaopatrujących odcinek piersiowo- lędzwiowy. Być może dolegliwość te pochodzą również od mm. barku bądź biodra.U dołu najszerszych [...]
10 maj 2012 REDUKCJA DZIEŃ 48 Wieczorem napiszę, czy spyrdoliłam założenia, czy nie ;-) Bo teraz to do końca nic nie wiadomo. Nastrój całkiem ok. po treningu. Trening: DNT wytrzymka Rozgrzewka – marsz 1 km 8 obwodów – 31’09’’ 10 x sumo DL Hi Pull (11kg) 9 x push up (damskie) 8 x swing (5kg) 7 x sit up 6 x burpees Rozciąganie 20 min Jest [...]
Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,4powt,4powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt 2 seria 8powt wspięcia na palce 3 [...]