ROZCIĄGANIE

No więc siedzę już drugi dzien na obozie. Z dietą jest bardzo ciężko, bo jedzenie tutaj wygląda nieco inaczej,niż na innych obozach,na których do tej pory byłam. Jedzenie wygląda tak: - dwie kromki razowca z tym,co dadzą: szynka albo ser + warzywa do tego - porcja białka - mięso,jakie dadzą na obiad i surówka, czasami też zupa - dwie, trzy kromki [...]

Masz tutaj bardzo pomocne linki autorstwa Yokoguna http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html

I pamietaj o tym żeby rozciągać całe ciało a nie tylko nogi. Rozciąganie dobrze wpływa na kręgosłup i stawy. A żeby wyżej kopać to trzeba robić też rozciągania dynamiczne ale do tego trzeba być dobrze rozgrzanym bo można sobie pozrywać ścięgna.

Białko i całą resztę "koksów" mam we własnym zakresie Dieta nadal wygląda podobnie, czasami zamiast kanapek na śniadanie jem płatki kukurydziane z mlekiem i uzupełniam białkiem. Trzeciego dnia obozu plan treningowy był taki: - 7.00 - delikatny rozruch, przebieżka 500m i rozciąganie, potem powrót - 10.30 - trening techniczny na macie, [...]

rozciąganie dynamiczne co masz na myśli ?

Po treningu rozciąganie obowiązkowo. Rozciągamy wszystkie mięśnie. A co do małych i dużych grup moim zdaniem, to do dużych zalicza się brzuch, naramienne do średnich i przedramiona do małych. Ale to moja subiektywna opinia.

naramienne - srednie brzuch - brzuch cwiczymy 2-3 razy tygodniowo, lacznie wykonujemy 2 cwiczenia (po 3-4 serie), z ktorych jedno angazuje glownie miesnie skosne brzucha, a drugie miesnie proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, [...]

Chyba dałem d**y panowie. W nocy budziłem się co chwilę od potwornego bólu barku. Dzisiaj na całym ciele zakwasy już mniejsze, ale prawy bark jest kaput:/ Podczas ćwiczeń wszystko było dobrze, długa rozgrzewka przed i rozciąganie po treningu, żadnych ataków bólu podczas ćwiczeń i dopiero na następny dzień pojawił się ból. Nie wiem co dalej robić, [...]

Z domowych sposobów to słyszałem, że obkładanie bolącego miejsca kapustą. Kapusta podobno wydziela soki o działaniu przeciwzapalnym. Mi praktycznie zawsze pomagała kuracja aspiryną + lód i rozciąganie mięśni łydek i tych przy piszczelach. Główną przyczyną jednak jest stawianie stopy nie z góry a takie 'wbijanie' jej z przodu przez palce i zbyt [...]

A dziękuję,ale żeby nie było,to zaraz dam fotę,jak się stuningowałam na imprezę O proszę Morales - czekam ciągle na Bodka,ale wiesz - co się odwlecze,to nie uciecze Bodek miał dużo na głowie ostatnio. Zamiast masówki wyszedł odpoczynek od diety,a to też dobrze. Mlody - ja do kulanek sportowych zawsze jestem chętna Wczoraj: - 30g białka, 30g [...]

All.Bundy no to tak: - biegi rano 0,5 km - biegi wieczór 0,5 km - przed każdym treningiem rozciąganie - biegi na 100,200,300,400,500 metrów (ze stoperem mierz sobie czas) - bieg sprintem a następnie truchtem i potem znowu sprintem i tak parę razy. Jeździj też na rowerze tym bardziej że mamy piękne lato. No i powinno być dobrze. pozdRo!

no to tak: -rozgrzewka a)bieg na 300m b)rozgrzej mięśnie szyi i rąk c)rozciąganie -żąglerki -sprint na 100m z piłką x10 -sprint na 100m z dryblingiem x10 -podania dołem i górą z kolegą(w obie strony) -tricki -jak są koledzy to zagrajcie w dziada i jedynki -strzał na bramkę -żąglerki -jak są koledzy to zagrajcie meczyk koniec(nie pij wody podczas [...]

Odstające łopatki to zawsze problem złego ustawienia kręgosłupa i ustalenia łopatek w poprawnej pozycji względem barków. Spowodowane jest to osłabieniem mięśni posturalnych, oraz mięśni głębokich kręgosłupa w okolicy piersiowej i lędźwiowej, oraz m. zębatych przednich i tylnych które to odwodzą łopatki na boki (łącznie z innymi mięśniami jak: [...]

Bl estetyka przede wszystkim tak...? W tym wypadku,chyba jest ok (myślę że,nie będzie tego 'chyba' gdy zobaczę brzuch) Co do przkurczów,najzwyklejsze w świecie rozciąganie 'stagnacyjne' trzymanie dobrej postawy,odpowiednie technika ćwiczeń i woda ona zawsze (przynajmniej u mnie) rozbijała to co spinał trening oporowy.

dokładie, porządne rozciąganie i zwis a drążku napewno pomże

wykroki - zbedne cw, sa efektywniejsze cw ktore prowadza na odpowiednia droge wzrostu. Bo wykroki to ćw unilateralne które ma inne zadanie niż ćw bazowe i powinno być stosowane jako uzupełnienie obok ćw głównego. Ma za zadanie zlikwidować rozbieżności między kończynami, poprawia elastyczność, równowagę oraz ogólną kondycję. Ćwiczenia jednostronne [...]

Widzę że nadepnąłem na odcisk ;p W WSB są stosowane z powodzeniem ćw jednostronne. Podział np: góra dół jest jak najbardziej dobry i nie widzę nic złego, że oprócz ćw bazowego są ćw pomocnicze. Sporo się widzi "dużych" ludzi, którzy maja problem z koordynacja i z prostymi ćw wymagającymi trochę więcej niż tylko siły, pewnie rozciąganie [...]

trening fbw 3 razy w tygodniu Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki skłony płaskie na koniec rozciąganie po 3 serie 10-12 powt a dieta popatrz w dziale odżywianie posty podwieszone

Do tego co powiedział Pudzian,dodam jeszcze,że w całym zakresie ruchu obojczyki ściągnięte do dołu.Dla wszystkich,którzy nie mogą zrobić klatki test:jeśli leżąc na wznak na podłodze,nie jesteś w stanie położyć płasko na podłodze uniesionych i wyciągniętych rąk do góry i do tyłu,nie zrobisz klatki. Moja poprzednia wypowiedź,nie była podszyta kpiną [...]

Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]