ROZCIĄGANIE

DZIEŃ 36 5 miesiąc i 18 dzień bez glutenu. Na koniec dnia dziecko dało mi dziś w kość. Na trening siłowy nie czuje się na siłach dziś, bo jednak jeszcze brzuch mnie pobolewa. TRENING Dziś w ramach relaksu callanetics. Rozgrzewka, ćwiczenia brzucha, ćwiczenia miednicy i rozciąganie całego ciała. Jestem sztywna jak kij od miotły %-) MISKA [...]

Chodzi, o to, żeby nie pić od razu po ciężkim treningu siłowym, gdyż organizm dopiero wraca do równowagi i mogą wystąpić problemy trawienne, więc warto by było chwilę odczekać, ale np. jak trening kończysz tzw. ''cooldownem'' rozciąganie, truchcik itp. to możesz od razu.

Od piątku ćwiczę na trzecim poziomie Lafaya. Dzisiaj wypada mi trening, po 6 powtórzeń w większości serii, czyli B2 6x6 A3 6x4 A2 6x6 C2 6x6 E3 6x6 F 4-6-6-6 G 6x15 K2 3x15 + rozgrzewka na początku i rozciąganie na końcu No i właśnie zamawiam stacjonarne poręcze do pompek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html

Obli pomysł zacny, ale nie wiem co moje lędźwie na to, ale spróbuję, może mi lepiej podejdzie.:-D Dzięki! __________________________________________________ DA bwt 130/150/45 W planach miałam walnąć jakąś wytrzymkę, bo szybko w tym tyg uwinęłam się z siłowymi i jakoś nieswojo się czułam. Po 2 obwodzie przy SDHP przeskoczyło mi coś w kolanie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=-f1cwycSWq0 BIEG Dystans- 5,2km Czas biegu- 35 minut ( z tego 7minut "odpoczynku") No to tak, muza poszła w ruch, muszę przyznać że muzyka daje kopa srogiego ! Od dzisiaj zawsze z muzyką biegam, ćwicze itp. Moja trasa biegu przebiegała przez tory kolejowe które były zamknięte i musiałem czekać 7min... [...]

Tak naprawdę to powiem wam że jak kupiłem tę książkę bo była tania. Mój ojciec ją wyśmiał mówił ze nic w niej nie ma ( w sumie jest dużo rzeczy : np. kopnięcia, ciosy rekami, rozciąganie, poprawa wyskoku, odżywianie i siłownia) ale tak serio to wszystko jest na SFD. Nie wiem czy można nauczyć się z niej wiele, ale zawsze coś. PS. Mój ojciec ma 3 [...]

Trening 7/ Tydzień 2 Nogi 4x 8-12 1. Przysiad sumo 12x 20kg/ 12x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg 12x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg 2. Uginanie nóg z leżenia 12x 18kg/ 12x 21kg/ 12x 23kg/ 10x 26kg 12x 18kg/ 10x 19kg/ 10x 20kg/ 10x 21kg 3. Martwy ciąg 12x 40kg/ 12x 45kg/ 10x 47,5kg/ 10x 50kg 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 8x 47,5kg 4. [...]

dzień 1szy za mną 1920kcal = 146g B, 136g W, 88g T Trening: rozgrzewka HIIT 5 interwałów (45/15) 45 min basenu (1.5km) rozciąganie Przy HIIT myślałam że umrę. O ile często opisywanego uczucia "blisko wymiotów" nie miałam, to myślałam że płuca zostawie na podłodze... Ale z drugiej strony skoro jestem podchorowana to niczego innego nie [...]

DZIEŃ 7, NIEDZIELA 14.02.2010 No, powiedzmy że w skali 1 do 10 dałabym 7kę. Dieta troszku niedociągnięta (III posiłek skwasiłam ale miałam ochotę straszną na ten makaronik, wyszło za dużo ww, za mało tłuszczy, ale w sumie nieduże różnice od założonych), z rana były biegi i basen, ale po południu na siłkę nie wyrobiłam bo cały czas w danych [...]

DZIEŃ 8, PONIEDZIAŁEK 15.02.2010 Dzionek w sumie udany. Co prawda na siłkę nie spakowałam opaski uciskowej na kolanko więc HIITa nie było (nie chcę głupio ryzykować skoro dopiero dostałam pozwolenie na ćwiczenia od terapeuty). Ale popływałam sobie (uwielbiam). Dietka też ładnie choć z nerwów przed spotkaniem ze Smokiem Wawelskim (moją przekochaną [...]

Dziewczyny, byłam. Coś mi mówi że mi się to spodoba bardzo, choć dziś było prześmiesznie. Przynajmniej mi. Siłownię mamy ogólnie wypasioną, sama dolna sala z wolnymi ciężarami (z reguły sami panowie tam ćwiczą) jest wielkości komunistycznego "supersamu". Maszyn mnóstwo. Tak więc po bieganiu zeszłam na dół zorientować się co gdzie jest. [...]

DZIEŃ 15, PONIEDZIAŁEK, 22.02.2010 Dostałam w niedzielę wieczór @ i nosiło mnie na słodkie. Plus brzuszek bolał jak rzadko kiedy... Musiałam wieczorem sama siebie przekupić obietnicą gorącej czekolady żeby pójść na trening. Basen odpadł ale bieganie wyszło mi super. Biegłam (po rozgrzewce) 35 minut tylko ale za to prędkość o wiele lepsza niż w [...]

DZIEŃ 17, ŚRODA, 24.02.2010 Dzionek mi wyszedł ładny, przynajmniej tak mi się wydaje. Dietka utrzymana choć były lekkie trudności... Po treningu późnym wieczorem zrobiło mi się słabo i znowu zbierało na wymioty. Zaczynam się zastanawiać nad zmianą proporcji, tak żeby mieć mniej tłuszczy (teraz mi wychodzi ok 80g) a więcej węglowodanów (teraz mam [...]

DZIEŃ 22, PONIEDZIAŁEK, 1.03.2010 Był trening. Bieganie i basenik. Bieganie poszło świetnie, dobiłam do prędkości dla mnie rekordowych (12.5km/h). Ponieważ pilnuję z jakim tętnem biegam to z tą prędkością nie biegłam długo (jakieś 7 minut tylko) ale ogólnie trening mi się podobał. Oczywiście poszłam ćwiczyć późno i znowu mnie z basenu musieli [...]

Tak to jest z tymi stawami, chodzenie po plazy to jak chodzenie z jedna noga krotsza @@-) Moze wstrzymaj sie z cwiczeniami dynamicznymi jak skoki i biegi, mysle ze statyczne powinny byc ok. No i rozciaganie na pewno dobrze ci zrobi :-)

dzięki Ziuta za odp., w międzyczasie wyprałam buty do treningu wiec trening zrobię jutro rano!a dziś rozciaganie

26.09 - Podciąganie na drążku *nachwyt 4x6 *podchwyt 3x6 - Pompki 3x20 - Bieg -Brzuch (4 ćwiczenia) -Core Stability - Rozciąganie Podciąganie ciężko,bardzo.Nachwyt na początku jeszcze spokojnie,ale po przejściu do podchwytu była walka o każde powtórzenie.Przy pompkach kompletny brak sił,ostatnia seria z krótką przerwą w połowie.Natomiast [...]

Rozciągam się po treningach i staram się robić to dość dokładnie. Jak się po rozciągam jest ok ale na drugi dzień masakra@@-), jakbym nic z tym nie robiła. Widziałam u Ciebie w dzienniku, że też masz czasami ten problem. Uważasz że mogłabym dodać dodatkowe rozciąganie 2 razy w tygodniu w DNT??? W którymś wątku widziałam ze dziewczyny chwalą sobie [...]

Melduję że przeżyłam i miska była czysta:-D Co prawda rozpiski nie mam bo jadłam na oko. Szefowo będzie więcej areo jak tak :-)) chyba w jakiś nocno-porannych godzinach będę je kręciła ale będzie;-) Siedzę przed kompem dumna jak paw ale należy mi się :)) 8-)8-)8-)8-) Oparłam się 6 godzinnym namowom wszelkich ciotek, kuzynek, koleżankek itp które [...]

Ciocia DZIĘKUJĘ };-) dopiero dziś zauważyłam taka ze mnie ciapa}:-( Z okazji niedzieli zrobiłam pomiary:-D Jestem zadowolona bo zmian od ostatniego nie ma, miski w tym tygodniu nie liczyłam więc tym bardziej się cieszę 8-) Pociągnę jeszcze regenerację w tym tygodniu, w sumie to już czuję się wypoczęta ale ze względu na nawał pracy i zaliczenia w [...]