Kolejny trening pleców za mną: 30 minut przed: kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka 10 minut na orbitreku + rozciąganie najszerszych 1) Narciarz 4 serie 15/12/9/6 powt. 2) Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego z góry w siadzie podchwytem 3 serie 12/9/6 powt. 3) Przyciąganie uchwytu maszyny jednorącz w siadzie ( imitujące wiosłowanie ze sztangielką) [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zapasy Dużo szybkościówki z rzutami akrobatyka rozciąganie :) High Kick spełnia oczekiwania mimo wzrostu wagi nie spada wytrzymałość:) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 20 gram Bcaa PLuss [...]
W tym tygodniu dużo się działo nawrót problemów z jelitami, stąd brak mocy w wtorek i czwartek. Dużo nauki zaliczenia ćwiczeń itp. Dziś w nocy cały czas budziłem się nie mogłem zasnąć... Myślałem że brak mocy na treningu będzie ale... Przysiady zaczynałem od 60kg do 170 progresja 3 powt , później regresja co 5 kg do 130kg była cholerna moc.... [...]
Dobra: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,75,60 sek* -to drugie dałbym na skośne, bo pierwszym już sobie daję po brzuchu NOGI: -przysiady z gaśnicą 1x20 -syzyfki? 1x20 -odwrotne wspięcia w staniu 1x15+, 1x15+ -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 1x15+, 1x15+ nie wiem czy zostawić syzyfki, nogi mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. [...]
Ok, dzięki za odpowiedz. No to tak: -czy to unoszenie nóg leżąc to tak jakby z leżenia na płasko robić świece, (ale bez rąk oczywiście) i później opuszczasz nogi do ziemi? nie mogę obciążać lędźwi, jakby co (jeśli to by obciążało) poza tym jedno ćwiczenie wolałbym na skośne, bo to drugie juz wystarczająco daje mi w brzuch -ja te moje [...]
Wczorajszy trening (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - ok. 1h 15min): BRZUCH: -spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej [...]
W piątek trening udany, dzisiaj trochę mi się nie chciało, ale dałem radę ukończyć go w całości. Jedyne, co mnie martwi to fakt, że ten trening + rozgrzewka + rozciąganie w sumie zajmują mi ok. 1h 30min a w dodatku za każdym razem zwiększam ilość powtórzeń... Jak dodam obwód, to co, będę ćwiczył 4 godziny? xP
Oto micha z dziś, mąka i makaron były bez glutenu . Mam ograniczoną ilość węgli więc staram się je umieszczać okołotreningowo (trening był między 2 i 3 posiłkiem). No i trening z dziś: 1. Przywodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 3. Prostowanie podudzi na [...]
Odpowiedź na to pytanie padła w pierwszych zdaniach tematu. Jeszcze dodam: - nieleczone prowadzi do zmian zwyrodnieniowych stawów (o zmianach przeczytaj w Internecie) Trochę informacji o płaskostopiu: Stopa poprzecznie płaska - płaskostopie poprzeczne. Statyczne obniżenie lub spłaszczenie sklepienia poprzecznego stopy. Jest to jedna z [...]
Kurcze gdzieś kiedyś Martucca pisała o tym tętnie, poszukam i jutro wrzucę, bo dziś nie dam rady..... rozciąganie (koniecznie HIM i HAM) i wiosła wg mnie są ok Każda na początku am milion pytań pytaj pytaj Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-09-22 20:23:15
Tak se piszę sama do siebie, ale nic to Próbowałam HAM w domu Masakryczny kłopot z maszerowaniem w pozycji kucznej. Bardzo mnie boli wtedy w okolicach kości ogonowej, miednicy, no nie określę dokładnie. Jak się opyerdalam i nie unoszę zadu, to mogę tak oszukiwać, że idę i jest spoko, ale jak chcę się przyłożyć, to mam poważny problem. Może [...]
rallygunia, dzięki za poparcie. Martwię się tylko, że mogłam źle ćwiczyć. Starałam się wyszukać te ćwiczenia w atlasie, na ile się dało, ale tego sznura od dołu jakoś nie widziałam. No i nie wiem co z ciężarami, czy nie brałam za małych. Ilości, to mi się pokiełbasiły dokumentnie Edit: Mam pytanie, czy jutro iść na siłkę i 60 minut aerobów? [...]