ROZCIĄGANIE

Dziś juz lepiej, po robocie siłownia tak: Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady ze sztangą 2x8 65 i 65 kg. 2.Wyprosty nóg na maszynie 2x8 20 i 25 kg. 3.Zginanie nóg na maszynie 2x8 20 i 25 kg. 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x8 90 i 90 kg. 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x8 60 i 60 kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2x8 60 i [...]

Dziś siłownia. Porządna rozgrzewka. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2x8 72,5 i 72,5 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2x8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2x8 40 i druga 37,5 kg ( drugą musiałem zmniejszyć ) 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x8 2 x 10 i 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 2x8 tylko 62,5 i potem [...]

Dzisiaj z ćwiczeń siłownia. Tak: Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady ze sztangą 2x8 67,5 i 67,5 kg. 2.Wyprosty nóg na maszynie 2x8 27,5 i 30 kg. 3.Zginanie nóg na maszynie 2x8 25 i 27,5 kg. 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x8 92,5 i 92,5 kg. 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x8 62,5 i 62,5 kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej [...]

Dziś sporo energii miałem, choć dwa treningi zrobiłem i praca do tego. Siłownia: Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 1 x 5 pwt. 60 kg. i 1 x 9 pwt 50 kg. 2.Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia. 1 x 5 pwt.25 kg. i 1 x 9 pwt. 25 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 1 x 5 pwt. 47,5 kg. i 1 x 9 [...]

Dzięki chłopaki. Na żywo wydaje mi się trochę lepiej widać te zmiany, fakt że jeszcze nie opanowałem dobrej jakości przesyłania zdjęć. Brak czasu niestety na to narazie. Dzisiaj "Kravka" tak samo, identycznie jak wczoraj. Robiłem ten trening godzinę po posiłku potreningowym po siłce. Siłownia : Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady [...]

Dziś: Siłownia: Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 90 kg. i 1 x 9 pwt. 80 kg. 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 kg. ( w jednej ręce ) i 1 x 9, 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 1 x 5 45 kg. i druga 1 x 9 pwt. 37,5 kg. 4.Wznosy sztangielek bokiem 1 x 5 pwt. 2 x 15 kg. i 1 x 9 pwt. 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 1 x [...]

rozciąganie 5x w tygodniu zupełnie wystarczy. Zbyt częste rozciąganie może prowadzić do kontuzji.

Wkręcanie biodra to nauka techniki, nie rozciaganie. I fajnie byłoby robić statyczne od razu po treningu. Pamiętając do tego o siłowym treningu nóg, dla stabilizacji. To będę robić te statyczne rozciąganie po treningach MT ( pon,wt,czw). Uważasz, że starczy?

Od rozciaganie miales problemy z plecami? Co to za problemy byly? Czy na pewno mialo wplyw na to rozciaganie? Moze robiles cos zle? :-P

Podsumowanie 2 tygodnia: Waga: 89,3 (+ 0,3kg) Brzuch: 95,5cm(bez zmian) Nic nie leci, więc trzeba sporo ściąć, wywalam 380 kcal w dni treningowe i nietreningowe, a więc: dni treningowe: - 20g migdałów -75g płatków ows. -50g ryżu dni nietreningowe: - 20g migdałów -25g płatków ows. - 20g oliwy Wychodzi, w tej chwili 3100 kcal łącznie z bananami. [...]

10 tydzień, 65 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 8-7p x 78/88/98/108/118/30p x 88kg(mozna ciut dołożyć) 2. drążek podchwyt 10/9/7/6/5/6/4(po regresie chyba sił zabrakło) 3a.wiosło hantlem 10p x 22/32/42/52/32 x 21p(nast. razem petarda) 3b. wyciąg do karku 12p x 40/42/44/46/30kg x 30p (ok) 4a.mc bez odkładania 3 x 80 x 12p(+10) 4b. wyciąg [...]

A ja powoli i grzecznie zbliżam się ku końcowi 12 tygodni. Dzoś był trening przedostatni. Trening A 1 moja rozgrzewką był dziś bieg na siłownie, nie będę marnować czasu. Nie powiem bo trochę to komplikuje. Ciężko się biega z butelką, kluczami od domu, kartką i długopisem w rękach. Pogoda też sprzyjała bo w samej koszulce dziś wszyscy ciekali. 2 [...]

dzień 29 Ależ tu ruch dziś. Aktywność: rozciąganie, połamańce plus inne Miska czysta, wyjadłam orzechy i nie ma strachu że po nie sięgne i byłam dziś na zakupach ale nie kupiłam. Płyny: dziś mało, woda ziółka szklaneczka tylko, kawa Warzywa: że leczo to wpadło sporo, ogórek zielony, papryka, cukinia, pomidor, pieczarki, por. [...]

O dzięki Mika, a tak szukałam tego treningu w warunkach domowych. Tylko że on jest dla początkującej lejdi, ale nic to pozostanę przy tym co mam... ...ale to już jutro dziś byłam tylko na rowerze pojeździć 60 minut rześkiego pedałowania plus rozciąganie. Ależ mnie bolały dwójki a jakie pokurczone były. Miska dzisiejsza: (wczorajsza nie była [...]

30.06 Aktywność Dzień drugi 3x12 Rozgrzewka: pajacyki, bieg w miejscu, wariacje ze sztangą, przysiad, mc, pp, z małym obciążeniem 11kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą - normalnie 25kg, 27,5kg 30kg tu czułam jak dupka pracuje 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) cc/cc/cc - z piłką zrobiłam przy ścianie - nic [...]

06.07 - sobota rano pomiary, nie wklejam bo jest bez zmian oprócz pod biustem -1, ale to czuć na mojej ukochanej bardotce, zsuwa się, a że nie ma się na czym trzymać %-). Biorąc pod uwagę że miska brzydka przez prawie tydzień jest ok. potem trening: dzień 1 - trening z piłką 3x12 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez [...]

17.09 Trening z piłką dzień pierwszy (góra) tydzień 5-6 zakres powtórzeń 4x8 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kg - rozgrzewka 7,5kg/9kg/10kg/11,5kgx7 7,5kg/9kg/10kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 16kg - rozgrzewka 23,5kg/24,5kg/26kg/27kg 23,5kg/24,5kg/26kg 2a. pompki (bez piłki) 6/5/3/3 - wczorajsze purpees [...]

Od poniedziałku już miska liczona. Podwyższam ww kosztem tłuszczu. Na razie ciężko mi się komponuje tłuszcz. Dla mnie to strasznie mało. Te 80-85 potrafiłam przekraczać :) 25.11 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3debf51b8f0d48d48ad4399559cfcb9a.png 26.11 Wybrałam się na siłkę ale po sobotnim treningu jeszcze bolą mnie uda z tyłu do tego stopnia że nawet [...]

Trening A zakres powtórzeń 2x15 Rozgrzewka bieżnia 10 minut plus dużo rozciągania dołu 1. Przysiad 7,5kgx10 12,5x15 17,5kgx12 2a Wycisk skos 2x8kg 11/9 - dziś sztangielki 2b Przyciąganie do brzucha 16,25 15/15 3a Prostowanie nóg 25kg 15/15 3b Wznosy z opadu na piłce. 13/10 Plank liczony w myślach 30s + aero 15 minut rower + rozciaganie Miska [...]

amentoris a skąd wiesz jaką mam wiedzę. a po drugie wpieprz.... aspiryny nie polecam po co nawalać się prochami. witaminke oczywiście możesz brać. poza tym rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie.