ROZCIĄGANIE

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 22.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. serca drobiowe, ryż brązowy 4. banan TRENING 5. whey 6. płatki owsiane, musli, mleko, [...]

22.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony ze sztangą (10kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 9,9,9 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15,15 7. Pompki w podporze tyłem max [...]

po treningu robię chwilę, przed treningiem tylko rozgrzewka ogólna + serie rozgrzewkowe, bo wedle arta z potreningu rozciąganie przed nie jest polecane. Wiórki kupuje po 12zł/kg Siemie po 6 :) ale w tym jest od groma błonnika a już spożywam 60-70g wiórków i mam zamiar dać 30-40g siemiania. Tłuszcze bd załatwiał olejem rzepakowym nierafinowanym [...]

Głut, głut, głut... Zagryzam sałatą i kosmicznymi ilościami pomidorów %-)... 22.10 Trening: Ehh, dzisiaj znowu wf w ramach studiów i musiałam wyciskać - 2 serie x 8 na pustej sztandze, później z obciążeniem po 6x, aż do 35kg x2 i 40kg x 1, no i znów kilka serii z 22.5 kg. Dlatego odpuściłam push press i zrobiłam sam przysiad przedni, bo by mi [...]

Trening A 1.Wyciskanie h skos 3x 4kg-wszystkie serie po 15 powtórzen 2. wyciskanie h nad glowe 1s x 3kg, 2s x 4kg, 3s x 4kg -15p 3.Tricepsy-uginanie za glowe 2serie x 3kg - 15 powtórzen, na koncu 2 seri było cieżko 4.MC na prostych nogach 1s x 18 kg (sam gryf), 2seria x 28 kg - 15 powtórzen, tutaj dodam, że w czerwcu nie bylo szans na MC w [...]

22.10.2013 WTOREK Na przygotowanie do zawodów MR.SFD zostało mi jakieś 5tygodni ponieważ do 30 listopada jest ostateczny termin wysyłania zdjęć, dlatego nie marnuje ani chwili ;-). PLECY: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4s -ściąganie drążka wąskim podchwytem 3s+dropset -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz 4s+dropset [...]

To jadziem z tym koksem %-) Cel: nabranie tu i ówdzie :-D Trening: ten sam na 4 tygodnie %-) Suplementacja: o-3, zma, wit D, Bcaa w razie potrzeby ;-) Wymiary: Obwód w biuście : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder : 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm [...]

A no i klucz ROZCIĄGANIE, prawda Sforcia?:-)

A no i klucz ROZCIĄGANIE, prawda Sforcia?:-) Tak jest!!!! Od kiedy rozciągam się porządnie przysiad jest o wiele "łatwiejszy" i co najważniejsze nie boli mnie biodro (przyczep jakiś tam %-) ) Dlatego rozciągać dupę, dwójki Zaraz Wam wrzucę co macie robić :-D

http://www.sfd.pl/-t911101.html Te ćwiczenia co Mawashi pokazuje są super na rozciąganie tyłka!! :-D Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-23 09:55:01

22.10. + ogórki kwaszone, cebula czerwona, ogorek konserwowy + HGH Night, ZMA, d3, na spróbowanie s.a.w. przed treningiem http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_22_zps6ee9a5e3.png trening: crossfit 35 min rozgrzewki (po której zwykle wymiękam @-| ) 7x snatch ( 21x snatch PCV) 14 x burpee bomb ( z [...]

Poniedziałek DT NOGI rozgrzewka, serie rozgrzewkoe 3* obwod 1a. przysiad *6 40X0 50kg/60kg/65kg 1b. wykroki chodzone *12 na strone 20X0 20kg/25kg/25kg 1c.Prostowaie nog *25 10X0 20kg/20kg/20kg 3*obwod 2a.Wznosy bioder *6 40X0 60kg/60kg/60kg 2b.RDL *12 20X0 40kg/45kg//45kg 2c.wznosy z opadu *25 cc 3* scyzoryki tech *15 na nogę rozciąganie MISKA [...]

23. 10 1. Wyciskanie sztangi na lawce siedząc 10kg, 15kg, 17,5kg 10, 15, 17,5 2. Przyciąganie drążka górnego 20, 25, 30kg 30, 35 Na razie zostaję przy ciężarze 30 kg, więcej nie poprawnie mi wychodzi 3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 8kg, 9kg, 10 kg 9, 10 4.Wspięcia na palce na maszynie 4 sztabki 5. Uginanie przedramion z supinacją 5kg, [...]

22.10 DT :)) Trening B. 3x8 (3 chyba...) Przed rozgrzewka na bieżni po bieżnia + rozciąganie A. Martwy ciąg 30/40/42,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 /16/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 /30 /30 C1. wypady 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 25/ 28/ 33 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 AD. A. [...]

23.10 Trening - przytuliłam trening nr1 (z resztą bardzo lubię) Dziś był dzień 1 zakres 2x15 Rozgrzewka 1. Przysiad seria rozgrz cc 15kgx15 20kgx15 - dostałam od fizjo ćwiczenie przysiadu z butelką pomiędzy nogami. Mimo to i tak mi schodzi na jedną stronę (na prawą) 2a Wycisk skos 20kg x12, x8 - musiałąm tak zacząć bo nie ma innego obciążenia, [...]

Przed każdym treningiem pamiętaj, żeby się rozciągnąć lub zrobić cardio przez co najmniej 5 minut, ale nie dłużej niż 10 minut. Jak masz udzielać początkującym takich rad, to zrób to chociaż precyzyjnie.. Jeśli chodzi o rozciąganie to przed treningiem robimy tylko DYNAMICZNE! To ważne ponieważ rozciąganie statyczne osłabia naszę mięśnie/wiązadła [...]

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]

22.10.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg,bieg bokserski, pompki na tempo, wymachy etc) Rozciąganie/Rozciąganie w parach Technika: Lewy middle kick Lewy high kick 3 rudny prawej obrotówki odpychającej na wątrobę Lewy/prawy prosty/lewy sierp/prawy hak Prawy low kic. lewy middle kick Walka z cieniem: Lewy prosty Ciosy proste i haki Boks i kolana [...]

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]

Kręgosłup niby ok wyniki badań niby ok rozciąganie nie pomaga. Mam tak pospinane mięśnie całego ciała że masakra kilka lat do tego bolą mam problemy rano wyjść z łóżka cały jestem napięty od palca u nogi do karku. Kiedyś jadłem tabletki na uspokojenie 10 mg dziennie i pomogło. Jak z tym sobie radzić skoro rozciąganie nie pomaga ?