Telefon mi sie zepsul, gniazdo usb poszlo po poltora roku uzywania. W tej chwili uzywam pierwszego dotykowego smartphona, wiec wybacz byki jakby co... Piszac o Twoim tetnie treningowym oraz spalonych kaloriach wg Suunto nie zwrocilem dokladnie uwagi na wykresy. Teraz rozumiem. Mam albo mialem ten sam problem. Wiec w poniedzialek dalem czadu. [...]
No to rozciąganie z rana to dobra opcja, wstać 10min wcześniej to nie problem. Zobaczymy za jakiś czas jakie będą efekty. A z tymi nogami, to chyba przećwiczyłem trochę brzuch, bo teraz jak jestem wypoczęty, to już wszystko jest ok :P
Miałem to samo długi czas, zanim zacząłem biegać. Wystarczył szybki intensywny marsz albo marszobieg na przystanek np. Z tego co wiem nazywa się to "shin splints" i jest dosyć powszechne. W sumie nawet nie wiem jak mi przeszło, ale od kiedy biegam (w sumie od roku) nie mam z tym problemów. Ważna jest rozgrzewka i rozciąganie, również tego mięśnia.
16.10.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, bieg bokserski, pompki na tempo, wymachy etc) Rozciąganie Technika: Lewy middle kick Prawa obrotówka odpychająca Prawy low kick, lewy high kick Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak, unik rotacyjny przed prawym sierpem, lewy sierp Lewy/prawy prosty lewy hak Walka z cieniem Same kolana Middle kicki i [...]
Sam nie wiem, bo często zapomina o treningu i muszę go wołać/gonić za nim, ale różnie bywa, dziś coś w szkole przeskrobał i rodzice mu chcą karę zrobić. Na pewno nie podoba mu się rozciąganie, męczę go tym %-), ale to ważna rzecz. Fakt, że jak na 12 latka to śmiało ćwiczy, nie mówi "nie dziś mi się nie chce". Wiem, że się z pięt wyciska, ale [...]
środa DT trening na rozgrzewkę 5 minut bieznia tempo 6km wznos 6 - 5 minut 43 burpees, 15 przysiadów cc + 10 pryzsiadów 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ba5c6d1e23f459a9cdccf1bd40a251b.jpg po treningu podciąganie na maszynie 7/6/3 łydki 20 kg x15/15/12 rozciąganie trenio-opis nie było łatwo, bo cięzar na samą myśl przygniata -przysiad zgodnie z [...]
16.10.2013 BIEGI brzuch: dół x20/ bokx10/ góra x20 x 3 obwody rozbieg ok. 8 minut skłony, dynamiczne rozciąganie 30/30 sprint/bieg - marsz 3 pierwsze sprinty ok, przy 5 już mi było słabo, czułam jak bladnę;) potem powrót do domu trucht przeplatany marszem Całość biegu bez brzuchów zajęła jakieś 30 minut. Dieta. d3, foliowy, drożdze woda2-2,5l. [...]
Dzień III, Tydzień I Jestem dziś jednym wielkim bolącym mięśniem #-P Basen trochę mnie rozluźnił, jutro przed pracą zrobię sobie w ramach cardio power walk na bieżni, tak myślę :-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 0,5l [...]
Nie bede zakladal konta specjalnie tam zeby to obejrzec ... ale masz racje oczywiscie ze nie mozna przesadzac itd. ani zeby kozaczyc. Sam mialem cale szczescie drobne jak dotad nauczki ... teraz tez walcze z prawym barkiem od jakiegos czasu. Dzisiaj odnotowalem maly sukces: 5 powt. unoszenia bokiem prawa reka z 5 kg obciazeniem wykonalem [...]
Trochę zaległości do uzupełnienia: 12.10.2013 Dzień bez treningu siłowego. Aktywność: tabata w postaci: swing sztangielką 12,5 kg Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. Miska była liczona do przedostatniego posiłku, wieczorem spotkanie ze znajomymi, same czyste przekąski [...]
Trening: Kompletny day off. Ból kolana nie ustąpił a wręcz się nasilił. Boli mnie dokładnie pod kolanem. Obawiam się wpływu tego urazu na dalsze treningi. Teraz jak chodzę to coś mi ewidentnie trzeszczy w tym kolanie. Przemieściłem się dzisiaj i w nowym hotelu jest siłownia, więc tak czy siak planowałem trening siłowy jutro. Bieganie miało pójść [...]
flo55 rozumiem, że Tobie dobrze idzie i ufasz sygnałom swojego organizmu. Ja mam za sobą sporo lat dziwnych doświadczeń z dietami i takiego zaufania nie mam. Nie bez powodu zdałam się na wiedzę innych, zanim sama wyrobię sobie właściwe nawyki. Najlepszym przykładem niech będzie fakt, że zjedzenie jednorazowo 2 kg czereśni nie stanowi dla mnie [...]